Regeneration

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• Gaba
  ...aben. Gaba ist jedenfalls sehr wichtig für Bodybuilder, die viel und intensiv trainieren, da es die Regenerationsphase verstärkt und so den Muskel optimal mit Nährstoffen versorgt. Crypto...
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• Gaba
  ...izin). Bei der Anwendung von GABA zeigten sich nach ca. 4 Wochen, besseres Wohlbefinden, schnellere Regeneration, besserer und tieferer Schlaf, gesteigerte Leistungsbereitschaft, weniger Ermüdung nach schwerem Training, härtere Muskelkonturen, weniger Fettanteil, vermehrte Körperkraft und Muskelmasse, wenn richtig trainiert wurde. Wie genau GABA im Körper wirkt und über welche Mechanismen, ist noch nicht restlos von der Wissenschaft geklärt. Eines ist jedoch und für uns wichtig, ist die Tatsache, dass es gut für unsere Zwecke wirkt und fast keine Nebenwirkungen hat. Dass ein e...
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• Naturalpläne und Einnahmetips - alles dazu........
  ...NATURALMITTELPLANUNG Nun einige Naturalmittelplanungen die Erfolg hatten   Für Kraftsport und Kraftausdauer:...
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• Schneller Muskelaufbau?
  ...Hallo Peter! Wenn Du am Bauch abnehmen möchtest, solltest Du versuchen ein Kaloriendefezit zu erreic...
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• Poitiver DOpingtest??
  ...Hi PornoRanger! Zum Thema Doping, kann dir xmaus sicher ne Menge erzählen... :smile: Von Triblus so...
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• interesse an anabol-loges (ich verkaufe vielleicht) ? - für
  ...firma loges mir gute gründe gegeben hat, dass anabol-loges doch ein sehr gutes präparat ist, um die regeneration zu verbessern ! Sie hat mir folgendes per e-mail geschrieben: „Guten Morgen Herr Stergiou, vielen Dank für Ihre ausführliche E-Mail. Ihr Interesse an anabol-loges ist für uns sehr erfreulich. Ihr Freund betitelt anabol-loges als "Müll" und teilt Ihnen mit, dass anabol-loges keine Wirkung haben würde. Er wird sich in Zukunft die Stof...
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• HILFE: einiege fragen BITTE beantworten
  ...ehen An trainingsfreien Tagen solltest Du die Dosierungen beibehalten, da Deine Muskeln nur in den Regenerationsphase wachsen können. PS: Gegen leichtes Ausdauertraining würde bei Dir eigentlich nichts sprechen........
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• Suche für mich den richtigen Ernährungsplan
  ...t extrem wichtig. Hast Du denn nach verschiedenen Plänen trainiert? Auch nicht zu verachten ist die Regeneration! Poste mal am besten, wie Dein Training bislang aussieht... Zur Ernährung/Supplements kommen wir danach. :cool:...
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• welche supps sind empfehlenswert zum checken ?
  ...n & 4 off) alles läuft korrekt ab. doch will ich richtig fett power geben, im training, in der regeneration und in der ernährung. doch will ich auch neue supps CHECKEN. was lohnt es sich auszuprobieren: -ribose hat ein schlechtes preis/leistungsverhältniss verglichen zu creatin -energydrinks wären besser als nur der rein normlae kaffe, also welchen enerhydrink(energybooster von bms?) -tribulus terrestris, bin aber im dezember erst 18(!!!) geworden, isst es da gesundheitlich empfehlenswert zb tribolan von bms zu nehemen??? -zink wär cool, doch durch...
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• Gaba!
  ... giftig sind und ohne Probleme genommen werden können. Gaba ist die Gammaaminosäure und fördert die Regenerationsphase in der Nacht und beschleunigt die Ausschüttung von Wachstumshormonen ich nehme es auch gerade kann nach 4 Wochen berichterstatten wenn du willst...
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• An alle Mitglieder!!!
  ...Mit Motivation, gutem Training, ausreichender Regeneration und passender Ernährung. Gute Supps-Kombinationen dürfen da nicht fehlen. Aminos, Gain...
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• GABA
  ...izin). Bei der Anwendung von GABA zeigten sich nach ca. 4 Wochen, besseres Wohlbefinden, schnellere Regeneration, besserer und tieferer Schlaf, gesteigerte Leistungsbereitschaft, weniger Ermüdung nach schwerem Training, härtere Muskelkonturen, weniger Fettanteil, vermehrte Körperkraft und Muskelmasse, wenn richtig trainiert wurde. Wie genau GABA im Körper wirkt und über welche Mechanismen, ist noch nicht restlos von der Wissenschaft geklärt. Eines ist jedoch und für uns wichtig, ist die Tatsache, dass es gut für unsere Zwecke wirkt und fast keine Nebenwirkungen hat. Dass ein e...
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• BUCH 3 Xmaus fast KOMPLETT! - ACHTUNG SEHR VIEL / RUNTERLADE
  ...uss des Werkes: 4 Tage Power Masse- Plan (2000-2001) wie ihn viele Meiner Wettkämpfer benützen mit REGENERATIONS-Regeln in diesem Buch Diese folgenden Pläne, Tips brachten mit anderen Massnahmen die besten Wettkämpfer in Europa hervor. 1. Naturalmittel ........Dopingersatz?....... Dieses Buch versucht Alternativen für Dopingsubstanzen...
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• Amino-BCAA
  ...'s sind die 3 Wichtigsten Aminosaüren, die dem Katabolismus nach dem Traiing entgegenwirken und dei Regeneration fördern und bei genügender Zufuhr sogar anabol wirken können....
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• KOMPLETT PLANUNG - alles wird besprochen brauchst nur LESEN!
  ...ge ich größten Wert auf richtige, ausgewogene Ernährung und den Einsatz von diversen trainings- und regenerationsfördernden Zusätzen (wie wir schon beschrieben haben). Aber jetzt möchte ich doch vorrangig über richtiges Training schreiben. INTENSITÄT UND REGENERATION Unter höchster Intensität verstehen wir größtmögliche Belastung der einzelnen Muskelgruppen. Es gibt Leute, die z.B. beim Bankdrücken 3 - 4 Sätze zu je 8 - 10 Wiederholungen ausführen und dann noch einen Satz mit der gleichen Wiederholungsanzahl schaffen, ohne zu versagen. Das heißt für mich, daß von den fünf Sätzen mit dem gleichen Gewicht zumindest vier unnütz waren und der fünfte Satz nicht bis an die Grenzen, also 100 % der Leistung waren. Das wiederum bedeutet keine hohe Intensität und damit keinen 100 %igen Trainingsreiz! 100 % wären 2 - 3 Sätze Aufwärmen, 1 - 2 Sätze, um auf das höchstgewünschte Gewicht zu kommen und dann mit diesem Gewicht bis zum Versagen der Wiederholungsleistung (maximal zwei Sätze). Zum Beispiel: Einer meiner Bankdrücker (bester Senior im Bankdrücken, WM und EM...
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• Verletzungen und....????
  ...BEI  VERLETZUNGEN im Sport: Leider kommt es immer wieder zu kleineren Verletzungen und Problemen. Es...
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• Warp, Hit, Super-Slow, etc
  ...(finde ich): *schneller kraft und masseaufbau durch schwere gewichte und grundübungen * schnellere regeneration und selten muskelkater (man ist schneller fit für andere aktivitäten und nicht schlapp und müde) *zeitersparnis für leute die viel arbeiten *weniger kalorienverbrauch, man muß nicht so viel essen *nie oder nur selten übertraining *ich kann ruhig mal ne woche pause machen ohne gleich mit den gewichten in den keller zu gehen *training ist keine last mehr mit HD sondern man freut sich jedes mal darauf viele leute im studio erzählen mir wie sinnlos HIT (in meinem fall heavy duty) ist. obwohl ich ihnen zeige, daß ein beintraining in 20 minuten gegessen ist und ich trotzdem (ohne z...
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• Alles zu Powertraining der Champions!
  ...PLANUNG, TIPS, ERFAHRUNGEN IM POWERSPORT Für alle die WEITERKOMMEN WOLLEN ! Grundregeln, die sich her...
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• alles über Powertraining - aus Buch 2 Xmaus
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Cha...
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• 4 Tage Plan und..
  ...TrainingsplanPowertraining Plan mod.11.2000 1.TagSätzeÜbungWiederholungen 3Bauchübung   irgendeine ...
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• 4 Tage Plan und..
  ...lem sprichst Du Punkte an, die von sehr vielen immer wieder vernachlässigt werden (bestes Beispiel: Regeneration). Deinen Tipps, ist wirklich nichts hinzuzufügen! Ich hoffe, dass andere von Deiner Erfahrung lernen und die hier aufgeführten Hinweise auch in die Tat umsetzen... Mach weiter s...
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• fragen zu: periodisierung ???
  ...r > HIT vs. Volumen < im internet durchgelesen und da steht dass bei volumentraining zu wenig regenerationzeit da ist, weil man jede muskelgruppe 2-3 mal die woche traininert; und dass die mehreren sätze pro muskelgruppe unnö...
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• X Plan ???
  ...Alles in Einem Artikel! Allgemeinplan!  KEINERLEI EMPFEHLUNG UND GARANTIE! Das ist eine Komplettplanu...
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• Tipps Aufbau und Masse
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Cha...
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• Regeneration
  ...est Du auch nur 3 Mal die Woche zum Training gehen. Mit dem aktuellen Plan vernachlässigst Du Deine Regenerationsphase! Trainiere lieber härter, aber weniger....
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• Regeneration
  ... Tage habe. Und nicht, dass ich 3 mal in der Woche zum Trainieren geh. Außerdem hab ich doch meine Regeneration, weil ich ja z.B am Beintag. die Arme (fast) nicht belaste. und 2 Tage später hab ich ja dann wieder (offizielle) Pause. Also ich glaub, da...
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• Regeneration
  ...es jemals erreichen wirst ist schon fraglich. :wink: Da muss alles stimmt: Training, Ernährung und Regeneration! Ich mache Bizepscurls mit 20 kg (KH). Allerdings sagt das Gewicht nicht viel aus. Gehe Deinen eigenen Weg. Was andere stemmen und heben interessiert nicht! Für einen mögen 20 kg viel sein, für a...
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• Powerseminar Wien
  ...Training Seminar über 4-6 Wochen! START 4. Februar 2003 Jeden Dienstag und Donnerstag (auf Wunsch...
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• Regeneration
  ...en. Sie sind praktisch Teil der Ernährung und somit ein wichtiger Faktor neben dem Training und der Regeneration. Auf das Verhältnis kommt es an....
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• Regeneration
  ...hst nicht beim Traiing sonder in den Tagen danach. Du musst deinen Muskeln Zeit zum wachsen und zur Regeneration geben. Dioe großen Muskelgruppen brauchen einige Tage, bis sie wiedr belastbar sind und die Arme werden bei vielen Übungen mitbeansprucht. Also auch nur 1 mal die Woche traiineren. Dann aber mit hoher Intensität bis zum Muskelversagen....
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• Regeneration
  ...icht mittrainiert(Rücken...)!Ist doch eigentlich ideal für den Aufabu : ausreichend Training - viel Regeneration !!! ODER??DANKE...
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• Regeneration
  ...Regeneration ist sehr wichtig. Also übertreibe es nicht! Klar kannst Du Liegestütze machen und das ...
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• Regeneration
  ...n und du kommst ins Übertraining. Bedenke die Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in der Regenerationsphase. Für den Anfang ist ein Ganzkörpertraiing gut. Mache 3 mal in der Woche Bizeps: Curls 3* 8WdH (Konzentrationscurls 2' 8WdH) Trizeps: Trizepsstrecken 3* 8WdH (enge Liegestütz 2* so viel du schaffst) Schultern: Schulterdrücken 3* 8 WdH Seitheben 2' 8...
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• tribulus & Co
  ...ucose zur Auffüllung der Muskelglykogenspeicher - erhöht so das Energieniveau und beschleunigen die Regeneration. Da es unter Einnahme von Vanadyl - Sulfat zu einer Umverteilung der Nährstoffe kommt (der Körper baut Proteine und Kohlenhydrate verstärkt in die Muskelzelle ein und nicht in das Fettgewebe) hemmt Vanadyl weiters den Fettaufbau. Diese positiven Eigenschaften von Vanadyl - Sulfat machen sich schon nach kurzer Einnahmezeit (5 - 7 Tage) bemerkbar - die Muskulatur erlangt ein volleres, härteres und kompakteres Aussehen. Im Training verfügen Sie mehr Energie und es kommt zu einem verstärkten Pumpeffekt. Die volle Wirkung von Vanadyl - Sulfat tritt nach 2 - 3 Wochen ein - der Körper gewinnt sichtbar an Muskelmasse und hat gleichzeitig an Fett verloren (Gewicht oftmals gleichbleibend). Auffallend ist hierbei die extrem gesteigerte Muskelhärte und das verstärkte Hervortreten des unter der Haut liegenden Adernetzes. Einnahmeempfehlung: Täglich sollten 30 bis 50 mg Vanadyl - Sulfat zu den Mahlzeiten eingenommen we...
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• Regeneration
  ... ernährung ist natürlich auch wichtig - wurde ja schon mehrfach erwähnt - kalorienüberschuss - viel regeneration (schlafen/relaxen/am besten immer einen tag pasue zwischen den trainingseinheiten) - ordentlich protein ...... und natürlich auch genug trinken....... mineralien und vitamiene net vergessen......dann klappts auch mit dem aufbauen....
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• Regeneration
  ...trainier erstmal aller mindestens ein jahr und lern alles über training,ernährung und regeneration. denn sonst werden dir steroide auch nicht wirklich was bringen. ich kenn da auch ...
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• Regeneration
  ...Ja klar. Schließlich baust Du beim Training selbst keine Muskeln auf, sondern nur während der Regenerationsphase....
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• Regeneration
  ... genug ausgeführt werden. Wenn du mehr machst, läüfst du in die Gefahr des Übertrainings und deine Regeneration verschlechtert sich. gerade die vordere Schulter wird bei andren Muskelgruppen mittrainiert. Ich rate Dir akso von dieser zusätzlichen Übung ab....
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• Training
  ...hy leute. hab mal ne frage zum thema Regeneration. da ja jeder was anders sagt,weiß ich jetzt nicht was richtig ist. z.b. beispiel: ein...
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• Regeneration
  ...nug bis zum Muskelversagen trainiert wird, dann brauchen die einzelnen Muskelgruppen bis zu 7 Tagen Regenerationszeit. Ich würde deinem Freund einer 3er Split empfehlen....
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• Regeneration
  ...acht werden, wenn 1. nur eine Übung pro Muskelgruppe mit jeweils Satz ausgeführt wird und 2. die Regenerationszeit hinkommt. Aus eiger Erfahrung kann ich sagen, dass zweimal pro Woche kein Problem darstellt. Wenn das Training/Ernährung/Regeneration stimmt kommt es in jeder Trainingseinheit zu einer Kraftsteigerung. (Hey, wir müssen mit unserer Energie effizienter haushalten, um zu vermeiden wieder so belastet zu werden. Bei...
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• Regeneration
  ...raining allein bzw. die Anzahl der Wiederholungen realisieren lässt, sondern dass die Ernährung und Regeneration eine ebenso wichtige Rolle spielen - womit er auch Recht hat....
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• Regeneration
  ...en mit extrem vielen Sätzen verkraften. Es gilt: Intensität vor Dauer. 2) Der Körper benötigt eine Regenerationszeit, die je nach Intensität unterschiedlich lang ausfallen kann. Wird diese dem Körper nicht gewährt, kommt es zu einem Übertraining und der Körper verfällt in einen katabolen (abbauenden) Zustand. Verletzungen können die Folge sein. 3) Muskeln wachsen nicht beim Training sondern nur in der Ruhephase (Regeneration). 4) Große Muskelgruppen werden vor kleinen Muskelgruppen trainiert, da letztere oftmals als Synergisten (Hilfsmuskeln) beim Training der großen Muskelgruppen mit beansprucht werden. 5) Muskeln baut man mit schweren Grundübungen und einer niedrigen Wiederholungszahl auf. Man erhält seine Muskeln in einer Diät, anders als in vielen Büchern beschrieben, auch mit schweren Grundübungen und einer niedrigen Wiederholungszah. Würde man die Wiederholungszahl während einer Diät erhöhen und somit das Gewicht senken, wie von vielen Autoren gefordert, müsste der Körper/die Muskeln nicht mehr so schwere Arbeit verrichten und die...
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• Aminosäuren
  ...Was sind Aminosäuren? Proteine setzen sich aus bis zu 20 Aminosäuren zusammen. Sie sind also Hauptbe...
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• L-Carnitin
  ...Was ist Carnitin? Carnitin, welches früher auch Vitamin BT genannt wurde, kann der Körper nicht selb...
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• Vitamine
  ...Was sind Vitamine? Vitamine sind organische Substanzen, die der Körper in kleinsten Mengen benötigt ...
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• Regeneration
  ...s Cardio? Generell würde ich Dir aber empfehlen, nur jeden zweiten Tag Cardio zu machen. Ein wenig Regenerationszeit benötigt Dein Körper schon....
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• Holgers Massetraining 1 ( 5 Trainingstage)
  ...taussage dieses Trainingsprogramms wieder. Die Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in der Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten und insbesondere in der Nacht. Wer also mehr Masse aufbauen will, der muss dem Muskel mehr Zeit geben, um zu regenerieren. Das heißt Sie trainieren eine Muskelgruppe am Tag und teilen diese in: Brust Arme Schultern Rücken Beine (Waden) Sie können eine eigene Reihenfolge wählen, doch es ist wichtig sie einzuhalten, da es sonst zu Muskelkater oder Rückbildungen kommen kann. Sie beginnen jede Muskelgruppe immer mit 2 Aufwärmsätzen und setzen dann 3 "schwere" Sätze hinterher. Der Begriff schwer ist für jeden Sportler unterschiedlich. Für manche Bodybuilder sind 50 Kg schwer für andere auch erst 200Kg. Sie wählen also ein Gewicht, das für Sie persönlich schwer ist. Sie führen jede Übung mit 6-10 (am besten 8) Wiede...
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• Holgers Massetraining 2 (4 Tage)
  ...Ernährung Die Grundregeln der Ernährung sind gleich geblieben. Verteilen Sie ihre Mahlzeiten auf 6 Po...
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• Testosteron Enantat
  ...TESTOSTERON ENANTAT Wirkstoff: Testosteronenantat Handelsnamen: Dura-Testosterone Testovi...
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• Regeneration
  ...Das effektivste Mittel heißt immer noch gutes Training, ausgewogene Ernährung (inkl. Supplements) + Regeneration....
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• Regeneration
  ... zwischen den Einheiten. Bei vielen Übungen werden ja noch andere Muskeln mittrainiert, so dass die Regeneration etwas zu kurz kommt.... Zum Thema Sprungtraining gab es schon mal einen Beitrag. Such am besten mal n...
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• Training und übertrainieren
  ...Hi ich wollte mal fragen ob dieses Training effektiv und auch von der Regeneration möglich ist ! Mo: Brust 4 übungen Di:Schulter 4 übungen Mi:Bizep/trizep jeweils 3 ...
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• Regeneration
  ...Jeden Tag gleiche Proteinzufuhr, denn die Muskeln wachsen nicht beim Training sondern in der Regenerationspahse danach....
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• Regeneration
  ...b die genaue Reaktion willst du eh nicht Wissen ) , Oder ?? :mrgreen: Naja jedenfalls , läuft die Regeneration dieses Speichers relativ langsam ab , und die orale Zufuhr von Creatin fürt dazu , das dieser Pool sich schneller wieder füllt ! ( Creatinquelle in der Nahrung ist z.B Fleisch ) Summa Summarum : Creatin kann bedenkenlos genommen werden !! Du solltest dich halt nur an die Packungsbeilage halten , da ansonsten deine Nieren in Mitleidenschaft gezogen werden , da die für den Abbau zuständig sind !!! Am besten keine Cola , Kaffe oder Alk da diese Entwässern !!! Wenn du nicht so Wasser magst ...
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• Regeneration
  ...(bin ja nicht blöd) wie kommst drauf dass ich das nicht mache? es is so dass die vollständige regenerationszeit für einen muskel bei ca 3-5 tagen liegt ich hätte vielleicht besser trainingseinheit und nicht tag schreiben soll...
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• Regeneration
  ...äuren. Der Vorteil von Amino Speed Grow ist die erhöhte Hormonausschüttung sowie die verbesserte Regeneration. Am besten vor dem Schlafengehen nehmen. Der Whey Gainer ist vor und nach dem Training ideal. Beide Produkte sind sehr gut für den Masseaufbau....
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• Regeneration
  ...Das mit dem Eiweißshake ist goldrichtig. Die Muskeln brauchen das Eiweiß nach dem Training in der Regenerationsphase. Wenn du aber es vor dem Cardiotraining trinkst, wird es wahrscheinlich eher sofo...
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• Regeneration
  ...bestimmten Größe und vermehren sich), sondern sie verdicken sich. Du solltest dabei die richtige Regenerationszeit finden (vom Alter abhängig), zu oftmaliges Training geht Richtung Ausdauer, ein Aufbau ist dabei schwer möglich. Zu wenig Training mit zuviel Pause dazwischen kann dann ewig dauern bis man einen Aufbau sieht. Generell gesagt sollte eine bestimmte Muskel...
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• Regeneration
  ...Ich kann kazi nur zustimmen. Training, Ernährung und Regeneration sind die Basis für Muskelaufbau. Wenn Du noch nicht einmal richtig trainierst, dann ...
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• Regeneration
  ...aaalso: wie ich den trizep trainiere: ich habe lange zeit auch enges BD gemacht, trainiere ca 6...
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• Regeneration
  ...t die Glykogenspeicher sofort wieder aufgefüllt werden. Und damit den Muskeln das Eiweiß sofort zur Regeneration zur Verfügung steht....
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• Regeneration
  ...Proteine solltest Du immer nehmen, da die Muskeln in der Regenerationsphase wachsen. Weight Gainer sind gut als Energielieferant vor dem Training. Wenn Du...
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• Regeneration
  ...ichen Muskelförderden Mittel. Würde ich dir Proteine shakes vorschlagen die brauch dein Körper, für Regeneration und versorgung der Muskeln......
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• Regeneration
  ...ürde wie der.....dann wäre meine Meinung dazu bestimmt auch anders. Der Muskel braucht nunmal seine Regeneration....
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• Regeneration
  ...Jupp...ohne Regeneration wächst da nix! :wink:...
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• Das perfekte Training - reinschaun lohnt!
  ...ja... Das was ich bis jetzt herausgefunden habe ist, das der Muskel sich erst in der Ruhephase (Regenerationsphase) aufbaut, deswegen Trainiere ich den einen Tag die Bauchmuskeln und den anderen Tag die Brust und Armmuskeln, damit jeder Muskel immer 24-48 std. Zeit hat um sich "auszuruhen". Ich trainiere also den 1. Tag Situps außerdem habe ich eine gute Methode gefunden an der Klimmzugstange: Ranhängen und solange die Beine anzuziehen wie es geht. Un den 2. Tag mit Hanteln meine Armmuskeln. Ich probiere es so gut es geht zu erklären, wie man den Musklen trainier. [b:9f73316b4f]Bauchmuskel:[/b:9f73316b4f] Man legt sich mit dem Rücken auf den Boden, und bringt die Oberbeine in den 90° Winkel zu den Oberkörper. Die Unterbeine (heisst das so ? naja ihr wisst was gemeint ist) paralell zum Boden. Dann Zieht man nur durch die Bauchmuskeln die den Oberkörper nach oben. Achtet darauf das ihr nur bis zum Lendenwirbel anzieht (zieht einmal soweit ihr könnt, an einem bestimmteln Punkt merkt ihr einen Knorpel am Rücken,...
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• Regeneration
  ...r-Satz-Einheiten von 1,5 bis 2 Stunden. Somit kann man Übertraining als Folge von unzureichender Regenerationszeit bezeichnen. Typische Symptome für Übertraining sind, dass die zu erbringende Leistung vom Atlethen als schwerer und ermüdender empfunden wird, die Leistungsfähigkeit sinkt. Ebenfalls ist man unmotiviert und teilweise depressiv. Bei Deinem Heimtraingsplan schätz...
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• Regeneration
  ...al in der Woche zu trainieren? Oder ist das so besser, wie ich es gerade mache? Ich meine wegen der Regenerationszeit... Und die 2. Frage: Wie ist das mit den Liegestützen und klimmzügen? Wenn ich jetzt meine Bauchmuskeln trainiere an dem einen Tag aber nicht die Armmuskeln trainieren will, weil die sich ausruhen sollen, aber dann Liegestütze und Klimmzüge mache, weil di...
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• Regeneration
  ...du solltest proteine aber auch an trainingsfreien tagen nehmen weil grad in de regenerationsphase braucht dein körper viel "nahrung"...
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• Mein derzeitiger Trainingsplan
  ...aus, dass ich bis zu 4 mal die Woche Krafttraining betreibe. Bisher war mein Gedanke auch, dass die Regenerationszeit der Muskeln nicht länger als 48 Stunden beträgt. Daher hab ich meinen 4er Split wie folgt aufgeteilt: 1. Trainingstag: - Konzentrationscurl 10kg 3 Sätze 10 - 12 Wiederholungen - Überzüge 12,5 Kilo 3 Sätze 10 - 15 Wiederholungen - Engbankdrücken 20kg 3 Sätze 10 Wiederholungen - Crunches 2 - 3 Sätze 50 Wiederholungen 2. Trainingstag: - Fliegende 7,5kg 3 - 4 Sätze 10 - 15 Wiederholungen - Kickbacks 7,5kg 3 Sätze 8 - 10 Wiederholungen - Crunches 2 - 3 Sätze 50 Wiederholungen 3. Trainingstag: wi...
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• Regeneration
  ...doch nur in der regenerationsphase wächst der muskel......
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• Regeneration
  ...mit einigen verschiedenen Übungen die deine Bauchpartie betreffen und mach anschließend ne 5-tägige Regenerationsphase.. Langsam kenn ich mich doch aus :-)...
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• Regeneration
  ...mit einigen verschiedenen Übungen die deine Bauchpartie betreffen und mach anschließend ne 5-tägige Regenerationsphase.. [/quote:fe701cee37] Wie kommst Du zu dem Schluss? Bauchmuskeln brauchen keine so lange Regenrationsphase. @Schlaffi Ich finde Deinen Plan soweit OK. Allerdings lieber immer einen Tag...
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• Regeneration
  ...Also Bauchmuskeln brauchen keine so lange Regenerationsphase wie zum Beispiel der Bizeps,Trizeps und Nacken bzw. Brust? Hatte gedacht,jeder...
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• Regeneration
  ...nliches finden. aber das liegt zum teil auch an dingen über die wir hier nicht reden wollen die die regenerationszeit ziemlich runtersetzen....
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• Regeneration
  ...oll: ich denke das hat auch mit der genetik oder so zu tun das es bei manchen zu einer schnelleren regeneration kommt also ich hab gelesen dit war im BMS Magazin das der muskel 36 stunden pause haben sollte dann kann er wieder belastet werden: und das ist ja bei mir der fall da ich ja z.b brust am 1 tag mache am 2ten arme usw und am 3ten beine und die brust erst wieder am 4ten tag belastet wird :-) Naja ich denke jeder...
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• Regeneration
  ...Jeder Muskel sollte Min. 5 Tage Regenerationszeit haben. Deswegen empfehlt sich Isolationstraining für jeden Muskel....
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• Regeneration
  ...das zeigt sich zumeist in Form von Müdigkeit, Kraft- und Lustlosigkeit. Der Muskel wächst ja in der Regenerationszeit und in dem Moment, wo ich zu wenig Regeneration hab, setzt das Übertraining ein....
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• Neu hier und schon Fragen
  ...Hi erstmal! Ich lese seit geraumer Zeit hier mit und habe auch schon alle Möglichen Beiträge die m...
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• Regeneration
  ...ause.... würde dir aber einen 3-er oder sogar 4-er split empfehlen da du durch die aufteilung mehr regeneration hast und somit ja auch mehr muskelwachstum lg jojo...
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• RE:
  ... Weg ja gar nicht ;) Daher würde ich schon gerne 3 Muskelgruppen trainieren. Wie siehts mit der Regenerationsphase aus ? Wie lang muss die sein ? Weiss zu dem Cardio noch jmd Rat ? Ciao, Baerliner P.S. Bin im Sportclub Rauschenbach...und ihr ?...
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• Regeneration
  ...Ich nehme da ganze Jahr durchgehend BCAA#s direkt nach dem Training und bin damit gut gefahren. Die regeneration verbessert sich und die Muskeln werden reichlich versorgt....
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• Regeneration
  ...unmittelbar danach. Zum Training ist zu sagen, das grade bei Kraft-Masse der Muskel eine gewisse Regenerationszeit von 5-7 Tagen benötigt. Geh 3-4 mal die Woche trainieren und sie zu, das Du bei Jeder Traininseinheit 3 Muskelgruppen isoliert trainierst, das diese dann bis zur gleichen Trainingseinheit in der folgenden Woche wieder gut erholt sind. Hoffe ich konnte Dir schon etwas weiterhelfen....
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• Regeneration
  ...nhalten sollte) hinzu nen vernünftiger Trainingsplan wie ein 4 er Split, damit jede Partie genügend Regenerationszait hat und dann sollte das klappen!...
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• Regeneration
  ... den Muskelaufbau ist es aber sehr förderlich und der Schlaf wird tatsächlich intensiviert (erhöhte Regeneration). Als "Medikament" für Schlafstörungen würde ich es aber nicht nehmen. Gehe damit mal lieber zum Arzt....
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• Regeneration
  ...en kannst Du tauschen wie es Dir passt, Du solltest nur die Reihenfolge dann beibehalten. Wegen der Regenerationszeiten....
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• Regeneration
  ... Als ich Professionell Trainiert habe kam ich auch auf 8-10 Trainingseinheiten die Woche. Wegen der Regenerationszeiten solltest Du höchstens 5 mal die Woche trainieren!...
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• Regeneration
  ...Jap und öfters bzw. mehr kannst du an deinem Gerät für 2090 Euro eh nicht trainieren,wegen der Regenerationszeit! :prof: Da siehst, daß viele Gründe dagegen sprechen....
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• Regeneration
  ...Jeden Tag ist definitiv zuviel, denn Dein Muskel brauch immer eine Woche regenerationszeit und aufgrund der Muskelsynergien werden auch bei Isolationstraining immer anliegen...
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• Regeneration
  ...jep in der masse weniger weil der muskel mehr regenerationszeit braucht gibt sportler die trainieren jeden muskel nur einmal in der masse phase ...
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• Regeneration
  ... auch viel mehr. Mach ein satz 2-3min pause und dan den nächsten. Dan hat der Muskel nämlich seine regenerations pause wird aber nicht wieder kalt. Was der fall ist wenn du dann erstmal was für den Bauch machst. Der muskel kann sich erholen wird aber nach ner bestimmten zeit wieder belastet und das bringt dir dan mehr erfolg. Probier auch mal konz. curls aus. indem du dich hinsetzt, den ellebogen auf dein oberschenkel legst und die bewegung ganz langsam und sauber ausführst! So 10wiederholungen mal 3sätze!!! Ist gut und haut rein :biggrin: And 1...
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• Regeneration
  ...Geh vier mal die Woche...auch im Ausdauerbereich brauchen die Muskelnregeneration, damit die Verbrennung wieder auf Hochtouren kommt. Wenn Du 5 mal gehst, dann sollte...
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• Regeneration
  ...dato bereits schon etwas in der Kraft bemerkbar gemacht. Vor allem merke ich es jedoch in der Muskelregeneration, welche sich bereits merklich verbessert hat. Kann das Produkt sehr empfehlen, vor allem für den Preis!...
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• Regeneration
  ...etzt auf nachname bestellt! :-)[/quote:03d4cbbe6b]aminos bewirken keinen kraft zuwachs .... nur die regeneration wird beschleunigt ... der Muskel hat halt einfach mehr baustoffe ...mann kann es fast schon mit einem Eiweiß shacke vergleichen nur das dort meist pflanzliche eiweiße drin sind den die sind billiger ... ...
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• Regeneration
  ...Danke mein Gute,also ist für die Kraft,den Pump und die Regeneration sehr gut!!!??Da werd ich mir das mal bestellen,nimmst du es nur vor dem shclafen gehen?...
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• Regeneration
  ...r-Split ist, dass du dich mehr auf die einzelnen Muskelgruppen konzentrieren kannst und sie dann ne Regenerationszeit von 48h haben! Dient wesentlich dem Muskelzuwachs und du kannst beim nächsten Training wieder voll reinhau...
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• Regeneration
  ...ch seh den Vorteil noch nicht raus, Wenn ich 3 Muskelgruppen am Tag trainiere haben sie doch 3 Tage Regenerationszeit. Das ist doch noch besser oder? Mir gehen auch die Übungen aus wenn ich mich auf eine Muskelgr...
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• Regeneration
  ...h dann immer wann du lust hast, aber mindestens 2mal !! So haben deine Muskeln eine extrem lange Regenerationszeit, was ein besseres Wachstum bewirkt...... Hört sich komisch an, ist aber so :mrgreen:...
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• Regeneration
  ...neuer versuch: Wenn ich Montag nur Brust mache so hat Brust doch dann auch 7 Tage Regenerationszeit. genau wie bei euch. und wenn ich Montag noch Bizep mache hat er doch genauso 7 T...
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