Kreuzheben

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• KOMPLETT PLANUNG - alles wird besprochen brauchst nur LESEN!
  ...Alles in Einem Artikel!!!   Allgemeinplan! Das ist eine Komplettplanung, nichts bleibt offen, ausser es wird nicht genau gele...
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• NEUES BUCH Xmaus
  ...meisterin, 6x Europameisterin usw. Pers. Bestleistungen: 335kg Kniebeugen, 260kg Bankrücken, 340kg Kreuzheben, 470kg Steinheben, ca.12-15 Turniersiege im Catchen, DSF- Powerman Sieger 97/98/,  Österreich- Rekordhalter usw. Hobbys: Tauchen, Mineralien sammeln, Bücher schreiben, Verein Donaustadt,   Trainingstechniken und Supplements. STH, EPO, Pro Hormone und Doping im Sport AUFKLÄRUNG TUT SCHWER NOT! Unter diesem Motto möchte ich mein Werk einreihen. Ich möchte über schön seit jahrzehnten künstlich aufrecht  erhaltene Fassaden im Sport schreiben, hinter denen schon lange kein Gebäude mehr steht. Ich möchte zum Denke...
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• Wie soll ich trainier
  ...l die Woche zu tarinieren. Mache auf jeden Fall die schweren Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben). Den Split kannst Du so handhaben wie in Holgers Massetraining. Wenn Du etwas abändern möchtest, kannst Du ja hier Deinen Vorschlag posten (bzw. wenn Dir etwas nicht gefällt). An Supplement auf jeden Fall Eiweiß! BCAA's, Creatin/Glut...
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• Waden
  ...nnst Du die Wadenpresse benutzen oder auch Wadenheben mit der Langhantel machen. Außerdem wird beim Kreuzheben ebenfalls die Wadenmuskulatur mittrainiert....
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• Waden
  ...Ja. Kreuzheben und Wadenheben mit der Langhantel.... Kommt natürlich darauf an, was DU zu Hause an Ausrü...
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• @xmaus
  ...Leitfaden für  Powermantraining: Sollte mehr auf Kraftausdauer aufgebaut sein, für eine volle Kraftleis...
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• Grundplan Kraft und Masse
  ...2Wdh. Kniebeugen (oder Beinpresse) 7x 6-8Wdh. Beinstrecker: 4 x 15Wdh. Beincurl: 3 x 15Wdh. Kreuzheben leicht 4 x 6-10Wdh. (Powerlifter mit 3er rauf auf maximale 3-4Wdh) DEHNEN aus.   3. Tag Bauch 3 x 12Wdh. Latziehen vorne: 3 x 10Wdh. Eng mit Korb sitzend 3 x 10Wdh. Klimmzüge: 3 x wie möglich 1.2.3.-10Wdh ? Shnell Maschine Lat.: 4 x 10Wdh. Rudern: 10min. DEHNEN aus.   4. TAG Bauch 3 x 10Wdh. Schulterdrücken frei mit Stange oder abwechselnd mit Kurzhantel 6 x 10Wdh. Seitheben: 3 x 12Wdh. Bizepscurl Langhantel: 4 x 10Wdh. Scottbank Kurzhantel einzeln: pro Arm 3-4 x 10Wdh. Supersätze: Bankdrücken schräg: 3 x leicht viele Wdh. und ohne Pause kurzhantelcurl. DEHNEN aus.   1-2 x pro Woche Ausdauer: Rad, Laufen oder Rudermachine, mind...
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• Alles zu Powertraining der Champions!
  ...PLANUNG, TIPS, ERFAHRUNGEN IM POWERSPORT Für alle die WEITERKOMMEN WOLLEN ! Grundregeln, die sich he...
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• alles über Powertraining - aus Buch 2 Xmaus
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Champion und einem Mitl...
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• 4 Tage Plan und..
  ... 3Lat breit vorne8. / 10 5bis7xKlimmzüge25-45Gesamtanzahl aus allen Sätzen 3Latrudern vorgebeugt12 6Kreuzheben06.Oktmit gestreckten Beinen "Aus" Alles rote im Text = Hauptgruppen und da solltest Du alles geben in den letzten beiden Sätzen Aufteilung: 4x die Woche zb: mo, di Pause do, fr oder sa. Ausdauereinheiten mit maximal 140 Puls und über 30 min. (Rad, locker laufen usw.) Achtung IMMER viel Trinken am Tag verteilt!!! Regeneration!!! Das Zauberwort, auf das es ankommt. Wer besser regeneriert kommt weiter im Sport, da er viel früher wieder voll belastbar ist und dadurch mehr Kraft und Masse aufbauen kann. Darum sollte man jeden Muskel nur einmal die Woche voll belasten. Auf das System baue ich alle meine Trainingspläne auf, natürlich individuell abgestimmt!!! Regenerationsfördernde Maßnahmen: DEHNEN *DE...
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• X Plan ???
  ...Alles in Einem Artikel! Allgemeinplan!  KEINERLEI EMPFEHLUNG UND GARANTIE! Das ist eine Komplettplanung, nichts ...
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• Tipps Aufbau und Masse
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Champion und einem Mitl...
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• unterarme
  ...ordentlich kraft in den griff legen muß. allgemein finde ich, daß man zughilfen nur bei übungen wie kreuzheben (weil ich mich z.b. bei über 205 kg trainingsgewicht besser auf die übung konzentrieren kann) oder nackenheben verwenden sollte. ich bin zufrieden, und was meint ihr dazu??  ...
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• Kreuzheben
  ...einem Split raten, in denen Du auf jeden Fall die 3 schweren Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben) machst....
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• Kreuzheben
  ...m Bereich zwischen 4-6 W. bleiben. Und wie Crypto sagt Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelcurls, enges Bankdrücken, Klimmzüge usw. Jede Muskelgruppe 1mal die Woche 3- 4 Üb...
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• Katana
  ...mittwoch: kreuzheben klimmzug mit paralelgriff langhantelcurls kurzhantelcurls (sitzend) freitag: kni...
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• Kreuzheben
  ...sind zu wening du solltest dich von 8 auf 2 Widherhollungen abbauen in den Grundübungen Bankdrücken Kreuzheben Kniebeugen rudern usw. Beim Bizeps zum Beispiel macht es keinen Sinn auf 2-4 Wdh. zu gehen....
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• 2 Muskelgruppen pro Tag:
  ...: Schulter/Trapez Sa.: Pause So.: Pause Montag: Rücken: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Kreuzheben 8/6/4 W. 4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/4 W. 4. Sätze engefasste Klimmzüge bis Mv. *1= eventuell mit zusatzgewichten!!! Bizeps: Aufwärmsatz entfällt (*Rücken!) 3. Sätze Lh. Curls 10/6/4 W. 2. Sätze eingedrehte Kh. Curls 8/6 W. 2. Sätze Hammercurls 8/6 W. Dienstag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Sätze Schrägbank 10/8/6/4 W. 3. Sätze Flachbank 10/8 W. (letzter Reduktionssatz!!!) 2 - 3. Sätze Cable Cross 1078/6 W. Trizeps: Aufwärmsatz entfällt (*Brust!) 3. Sätze Dipps 1...
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• Kreuzheben
  ...Lieblingsübung : Kreuzheben Bankdrücken : 152,5 kg :ok:...
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• Kreuzheben
  ...nnehme ;) Was sind denn z.B. folgende Übungen: Nackenziehen Beinstrecken Beinbeuge = Curl? Kreuzheben THX, Andy...
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• Kreuzheben
  ...Für Kreuzheben habe ich leider kein Foto von ihr parat, habe aber folgendes bei google gefunden:...
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• Kreuzheben
  ...Ich würde jede Muskelgruppe mit einer schweren Grundübung einleiten (Brust=Bankdrücken, Rücken=Kreuzheben, etc). Außerdem ist Brust, Bizeps und Trizeps zu viel des Guten an einem Tag....
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• Meinung zu diesem Plan
  ... 6. Wadenheben 2 x 8-10 Mittwoch: Beine 1. Kniebeugen 4 x 8, 2. Beinstrecker 2 x 10 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 4 x 8 4. Beinbeuger 1 x 10, 5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50. Freitag: Rücken, Schulter, Waden 1. Latzug zur Brust 2 x 8 2. Rudern mit Kurzhantel 2 x 8 3. Latrudern lange Arme/Schulterblätter zusammen ziehen 2 x 10 4. Überkopfdrücken (Nackendrücken)2 x 5-8, 6. Rudern aufrecht 2 x 8 7. Seitheben (Freihantel) 1 x 8-10, 8. Wad...
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• Kreuzheben
  ... 7. Wadenheben 2 x 8-10 Mittwoch: Beine 1. Kniebeugen 4 x 8, 2. Beinstrecker 2 x 10 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 4 x 8 4. Beinbeuger 1 x 10, 5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50. Freitag: Rücken, Schulter, Waden 1. Latzug zur Brust 3 x 8 2. Rudern mit Kurzhantel 2 x 8 3. Latrudern lange Arme/Schulterblätter zusammen ziehen 2 x 10 4. Überkopfdrücken (Nackendrücken)2 x 5-8, 6. Rudern aufrecht 2 x 8 7. Seitheben (Freihantel) 2 x 8-10, 8. Wadenheben 1 x 20....
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• Kreuzheben
  ...ls Trizeps - Kabelziehen am seil Waden- Wadenheben stehend Nacken - schruggs Rücken - Kreuzheben bzgl der sätzt musst du das schon für dich selbst entscheiden hör einfach mal auf dein gefühl und experimentier etwas rum ;) gruß...
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• Hilfe von Crypto-Kokain&all
  ... 7. Wadenheben 2 x 10,8 Mittwoch: Beine 1. Kniebeugen 4 x 8, 2. Beinstrecker 2 x 10 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 4 x 8 4. Beinbeuger 1 x 10, 5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50. Freitag: Rücken, Schulter, Waden 1. Latzug zur Brust 3 x 12,10,8 2. Rudern mit Kurzhantel 2 x 10,8 3. Latrudern lange Arme/Schulterblätter zusammen ziehen 2 x 10,8 4. Überkopfdrücken (Nackendrücken)2 x 5-8, 6. Rudern aufrecht 2 x 10,8 7. Seitheben (Freihantel) 2 x 10,8 8. Wadenheben 1 x 20....
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• Aufteilungsfrage
  ...Mo: Rücken, Schulter Die:Arme Do:Beine, Bauch Sa: Brust, Nacken Übungen wie folgt: Rücken: Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, evntl überzüge mit KH Schultern: seitliches Schulterheben, einhändiges Schulterheben im stehen,, aufrechter Ruderzug Bizeps: Sz-Curls, Supersätze: einarmiges Trizepsstrecken mit Konzentrationscurls, French Press liegend Beine: Kniebeugen, Beinstrecken, Beinbeugen, Bauch: Hüftheben (dank an Crille für den Tipp!), Crunches Brust: Bankdrücken, Fliegende Bewegung an der Schrägbank, Schrägbankdrücken Nacken: Nackendrücken Man sieht ich habe die 3 Grundübungen als Basis genommen und nur bei den Armen keine eingebaut. Die Arme gemeinsam zu trainieren ermöglicht es mir die Supersätze zu machen. Ich würde von allen Übungen 3 Sätze zu je 6- 10 Wiederholungen machen und zwar beim ersten Satz zb 10, dann wenns geht 9, dann 8. Diese Methodik würde ich auch bei...
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• Kritik erbeten
  ...strecken) Do: Beine(Kniebeugen, Beincurls, Bienstrecker), Bauch(Crunches mit Gewicht), Sa: Rücken(Kreuzheben), Schulter(Shrugs, Schulterdrücken), Bizeps (Konzentrationscurls, Sz Curls) Ich hätte vor pro Übung 2 Sätze zu machen und zudem Intensitätstechniken wie negative WH und Nachdrücken zu verwenden. Die Bizepsübungen (SZ-Curls+Konzentrationscurls) und Beinstrecker mit Beincurl werden als Supersätze ausgeführt. Was haltet ihr hiervon?...
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• Kreuzheben
  ...Um nur mal ein Paar zu nennen... Brust: Bankdrücken Rücken: Kreuzheben Beine: Kniebeugen Bizeps: Langhantelcurls Trizeps: Überzüge / enges Bankdrücken Schul...
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• Kreuzheben
  ...Mit shrugs,vorgebeugtes LH Rudern (ca 110°) und vor allem schwerem kreuzheben. gruß...
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• Kreuzheben
  ...er auf dem boden als dir lieb ist. ;) Klimmzüge mach ich persönlich schonmal garnicht. Lh rudern + Kreuzheben reicht für den rücken eigentlich volkommend aus. .. ja ich mein aufrechtes rudern.Ich weiß auch nicht was heute mit mir los ist :freu:...
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• Kreuzheben
  ...[quote:1f44dac611="d_one"]Klimmzüge mach ich persönlich schonmal garnicht. Lh rudern + Kreuzheben reicht für den rücken eigentlich volkommend aus. [/quote:1f44dac611] ok, dann würde ich...
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• @Hastor,crypto -> Mein Trainingsplan
  ...adenheben,Shruggs Tag2: Bankdrücken,LH rudern,Frontdrücken,Rudern aufrecht, Dips, Lh Curls Tag3: Kreuzheben ,Wadenheben,Shruggs Tag4: Bankdrücken,LH rudern,Frontdrücken,Rudern aufrecht,Dips, Lh Curls Tag5: Kniebeugen,Wadenheben,Shruggs Tag6: Bankdrücken,LH rudern,Frontdrüc...
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• mein trainingsplan...okay so?
  ... Wdh. Rücken: Klimmzüge 3 x max. Wdh Latziehen zur Brust 3 x 5-8 Kreuzheben 3 x 3-6 Rudern KH 3 x 5-8 Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x max. Wdh Stirnpressen LH 3 x max. Wdh Waden: Wadenheben, sitzend 4 x 15-25 3. tag: Wdh. Oberschenkel Kniebeugen 4 x 4-8 Beincurls 3 x 8-12 Beinpresse 3 x 6-10 Bizeps Curls LH 3 x 5-8 Scottcurls 2 x 6-10 Konzentrationscurls 3 x 5-8 Bauch: Beinheben, hängend 3 x max. Wdh Bauchmaschine 3 x 15-25 was hättet ihr für verbesserungsvorschläge?? bitte um...
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• Kreuzheben
  ...Sorry, wusste ich nicht. Anfänger - Guide Dieses Skript soll den Einstieg in den Fitness-Sport er...
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• Holgers Massetraining 2 (4 Tage)
  ...Ernährung Die Grundregeln der Ernährung sind gleich geblieben. Verteilen Sie ihre Mahlzeiten auf 6 Por...
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• Kreuzheben
  ...-10 Beinbeuger 2x 8-10 Wadenheben 2x 10-15 Beinheben/ Crunch 2x max. Freitag: Rücken, Nacken Kreuzheben 2x 5-8 Latziehen (schulterweiter Untergriff) 2x 6-8 Langhantelrudern 2x 6-8 Shruggs 2x 8-10 Plan 3 wird für 6 Wochen beibehalten, worauf eine 1-2wöchige Pause folgt. Alle Übungen werden bis zum Muskelversagen ausgeführt. [/quote:17069c4a23] Soll ich da dann auch so Volumentraining also 8x8 wie im Beitrag darauf beschrieben einbauen? schon mal danke im voraus. :anbeten: :anbe...
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• Kreuzheben
  ...Folgende Übungen drüften gut geeignet sein: Shrugs!!!, LH-Rudern und Kreuzheben....
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• Kreuzheben
  ...b wieder mal ne Frage Und zwar zu folgendem Plan: [quote:723157bd78="hastor"] Plan 2. Montag Kreuzheben 2x Latziehen 2x Maschinenrudern 1x Bankdrücken 2x Butterfly 1x Beinpresse 2x (tief run...
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• Kreuzheben
  ...cht in propertion zu ihrer Kraft was heist die sehen nur stark aus . oder wer mussen den schon beim Kreuzheben 300 kilo heben und wer muss in der Brust so stark sein 200 kilo zu pumpen . die kraft braucht man nicht...
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• Kreuzheben
  ...Beine, Arme(Trizeps u. Bizeps) Fr: Brust, Nacken Schultern: Wie bei Koka Rücken: Lattziehen, Kreuzheben, Rudern Beine: B-Presse, Waden(stehend o. sitzend), B-Strecken Arme: Langer Bizeps am Seil, Kurzer Bizeps mit K-Hanteln, K-Bizeps mit L-Hanteln Brust...
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• Kreuzheben
  ...üge 3 Sätze T-Hantelrudern 3 Sätze oder Kurzhantel- rudern Latziehen eng 2 Sätze Kreuzheben 3 Sätze PS. Wenn ich Beine trainiere könnte ich manchmal kotzen vor Anstrengung. Am besten NUR Beine an einem Tag. Wenn du intensiv genug trainierst und wirklich bereit bist das letzte aus deinem Beintrainig heraus zu holen wirst du selber merken das NUR Beine völlig ausreichend für einen Tag ist....
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• Kreuzheben
  ...h die Arme und Beine isolieren !!! Also : Mo Brust ; Die : Bizep + Hamstrings ( kann hier wunderbar Kreuzheben mit einbauen ! :bash: ) Mi : Triezep + Quatriezep ( Wade wechselt von woche 1 Bizeptag und 2 Triezeptag ! ) Do : Pause Fr: Rücken + Bauch ; Sa : Schultern : So Pause :cheesy: Aber ansonsten Super , da man selten jemanden findet der Isolationstraining beteibt respect...
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• Rücken
  ...iss aber nicht welche Übung am besten ist. Ich habe eine Langhantel zu Verfügung. Möchte aber nicht Kreuzheben, da ich meine Beine und sonstigen Muskeln extra trainiere. Gibt es noch eine andere Übung die ich machen kann? Danke schonmal für eure A...
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• Kreuzheben
  ...Kniebeugen , Kreuzheben und Brankdrücken sind die Königsdizilinen in diesen Sport weil die Testeronon ausschüttu...
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• creatin
  ...urzhantelschrägbank,dips bizeps langhantelcurl, kurzhantelcurl,scotcurl,hammercurl donnerstag kreuzheben breite klimmzüge wadenhebend sitzend wadenhebend stehend samstag kniebeuge beinpresse beinstrecken beinbeuge alles a 2 aufwärmsätze und 3 sätze a 8 wiederholungen ist das so okay habe sho...
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• Probleme mit dem Lat...
  ...e so einen oargen Muskelkater wie in den andern Rückenbereichen... oder sollt ich ststt dem rudern kreuzheben machen? oder einfach so weitermachen wie bisher? fragen über fragen :roll:...
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• Kreuzheben
  ...sagen zu viel Latziehen. ansonsten ganz gut. Kannst die beiden letzten Übungen weglassen. Machst du kreuzheben? Vielleicht noch eine Ruderübung hereinnehmen....
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• Kreuzheben
  ...Koka hat recht. Ich würde noch den Rückenstrecker dazu nehmen anstatt Kreuzheben und nach nem halben Jahr dann solltest du Kreuzheben machen. Mss Der Big Sexy :cool...
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• Kreuzheben
  ...@ eisenfresser Meinst du mit Ablage 2 Sekunden knapp über der Brust halten? Ich hab jetzt mein ...
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• Kreuzheben
  ...r die Woche Pause einfach braucht. Und ich trainiere in dieser Woche auch noch schwer Kniebeuge und Kreuzheben. Da habe ich drei schwere Grundübungen in der Woche. Da ist keine Zeit für ein zweites oder drittes mal Bankdrücken. Dieser Plan funktioniert übrigens auch sehr gut bei unseren jüngeren Athleten die so ca 80 kg in der Bank drücken. Machst du überhaupt nur Bankdrücken oder nimmst du auch an KDK-Wettkämpfen teil??...
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• Kreuzheben
  ...Wie wäre es mit Kreuzheben? Jetzt mal abgesehen vom "Risiko des Kreuzleidens"......
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• Kreuzheben
  ...zhantelrudern und Rudern Stehend. Klimmzugstange habe ich leider nicht. Aber ich werde es mal mit Kreuzheben brobieren habe mich mal gerade erkundigt und hört sich nicht so schlimm an wie die Ärtzte im...
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• Kreuzheben
  ...nügt imho auch vom Aussehen her. Habe Kniebeuge nur wegen des optimalen Kraftaufbaus eingebaut. Kreuzheben lass ich grad noch sein. Würd es gern machen, aber habe da Bedenken was falsch zu machen und mir am Ende mein Kreuz zu ruinieren. Gibt ja auch unterschiedliche Varianten....
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• Kreuzheben
  ...s 3*6-8 W. Scotcurls 3*6-8 W. Hammercurls 3*6-8 W. Dienstag: Rücken + Waden Rücken Kreuzheben 3*6-8 W. Breite Klimmzüge 3*6.8 W. Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W. Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W. Waden Wadenheben stehend 3*10-20 W. Wadenheben sitzend 2*10-20 W. Mittwoch: frei Donnerstag: Beine + Nacken + Bauch Beine Kniebeuge 3*6-8 W. Beinpresse 3*6-8 W. Beinstrecken 3*6-8 W. Beinbeuge 3*6-8 W. Nacken Nackenziehen LH 4*8-1...
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• Kreuzheben
  ...urls (Scott Sitz) Scott-Curls (Frei) So.: Rücken & Trizeps Lat. -Zug Kreuzheben (Maschine o. Frei) Breite Klimmzüge Enges Rudern Breites Rudern Röm. Sitz Kickbacks Triz. Push Triz. Pull Nosebreaker Seilzug (Seil) Seilzug (V-Stange) Enges Bankdrücken (Flach o. Negativ) An jedem Traingstag mache ich Bauchübnungen und mache pro Partie 4 Übungen zu 4-5 Sätzen mit jeweils 6-10 Wiederholungen. Ich variiere jedes mal die Reienfolge und habe damit einen massiven Masse und Kraftzuwachs erfahren. Grade am Bizeps. Bin in 3 Monaten Intensivtraining von 38 auf 41cm hoch gegangen. Grade die Wechsel von Übungen für den Brachialis (z.B. Normale Curls) und dem Brachii (z.B. Hammer Curls) hat große Erfolge gebracht. Ebenfalls hast Du gute Synergie-Effekte, wenn Du Rückenübungen machst (z.B. Enges Rudern) ...
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• Kreuzheben
  ...st du da nicht manchmal wenig ins übertrainieren. z.B hier: So.: Rücken & Trizeps Lat. -Zug Kreuzheben (Maschine o. Frei) Breite Klimmzüge Enges Rudern Breites Rudern Röm. Sitz Kickbacks Triz. Push Triz. P...
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• Kreuzheben
  ... es auch Möglichkeiten für den unteren Rücken. Allerdings ist das im Home-Gym immer sehr schwierig. Kreuzheben ist eine gute Übung, um den unteren Rücken zu trainieren. Allerdings sind Bänke für Hyperextens...
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• Mein Massetrainingsplan
  ...rudermaschine 3*8-10wdh (letzter satz nur noch negative ausführung) enger lat zur brust 3*8-10wdh kreuzheben 3* 6-8wdh good mornings 3* 8-10wdh (kreuzheben ist deshalb am schluss weil ich mir hab sagen lassen dass man zuerst den oberen und dann den unteren rücken trainieren sollte) tag2: brust: liegestütz zum aw flachbankdrücken 3* 6-8wdh negatives bankdrücken 3* 6-8wdh (jede woche wechsel mit schrägbd) butterfly 3* 8-10wdh kabelkreuzen 3* 10-12wdh bizeps: sz-curls 3* 8-10wdh im supersatz mit kh-curls hammer curls 3* 8-10wdh (wöchentlicher wechsel mit sco...
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• Kreuzheben
  ...Sitz) Scott-Curls (Frei) [i:3955630778]So.: Rücken & Trizeps [/i:3955630778] Lat. -Zug Kreuzheben (Maschine o. Frei) Breite Klimmzüge Enges Rudern Breites Rudern Röm. Sitz Kickbacks Triz. Push Triz. Pull Nosebreaker Seilzug (Seil) Seilzug (V-Stange) Enges Bankdrücken (Flach o. Negativ) Mache nicht immer alle Übungen in einer Einheit. Das ist nur der Übungspool aus dem ich schöpfe, damit das Training nicht zu langweilig und eintönig wird. Bauch wird während jeder Trainingseinheit mit trainiert mit jeweils nur einer Übung. Nur Samstags wird der Bauch ca. 15 min mit allen erdenklichen Übungen penetriert! :wink: Grüße, Fraggles...
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• Kreuzheben
  ...Bei Übungen wie Kreuzheben, Lat.-Zug oder enges u. weites Rudern mit schweren Gewichten nehme ich schon Zughilfen......
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• Kreuzheben
  ...cken am Kabelzug French Press 2 Beine Kniebeugen Beinpressen Beinstrecker Beincurls Kreuzheben mit gestreckten Beinen Waden Wadenheben stehend Wadenheben sitzend 3 Schultern Seitheben Nackendrücken Frontheben Nacken Nackenziehen mit Kurzhanteln Aufrechtes Rudern 4 Rü...
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• Kreuzheben
  ...Das kenne ich...grade nach Kniebeugen und Kreuzheben. 45-60 Min reichen. Im Sommer ist Joggen die beste Alternative!...
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• Kreuzheben
  ...!FRange an mit engen Rudern,dann an der maschiene breites Rudern dann kh rudern!?und im wechsel auh kreuzheben!!da fang ich aber gerade erst wieder an...
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• kreuzheben und der beinbizeps
  ...hey hab ma lwieder ne frage an die profis! und zwar habe ich nach einer fetten partie kreuzheben am nächsten tag immer ziemlich harten muskelkater im beinbizeps. kommt der jetzt aber wir...
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• Kreuzheben
  ...hmmm ich wundere mich ehrlichgesagt eh täglich warum da nicht auch kniebeuge und kreuzheben steht ausserdem ist das bei mir nur mein trainingsgewicht. maximal hab ich noch nie gema...
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• Kreuzheben
  ...Beinbizeps und im Gluteus kommt zum größten Teil aus der statischen Dehnung der Beinmuskulatur beim Kreuzheben. Die Streckung des Beines in der letzten Phase der Bewegung ist nicht so belastend wie die Dehnung während d...
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• Kreuzheben
  ...Gestern wieder die Stelzen gequält. Kniebeuge, Kreuzheben mit gebeugten Beinen, Beinpresse, Beinbizeps, Beinstrecker, Wade & Wade Statisch. ...
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• Kreuzheben
  ...Mal ne frage also ich war vor her nicht so der Fan vom Kreuzheben. Aber nun möchte ich es in meinen Trainingsplan mit ein bauen. Meine frage ist wie viel K...
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• Kreuzheben
  ...Beim Kreuzheben kannst Du eine Menge falsch machen, also fang mal lieber mit der Langstange incl. 10kg pr...
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• Kreuzheben
  ....sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e1086a322.html Nach diesem Vorzeigebild wollte ich das Kreuzheben aussführen. Fraggles, Ich habe jetzt schon 9 Monate auf Masse Trainiertund nun muss ne abwechsl...
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• Kreuzheben
  ...Bin etwas verwirrt, denn gehört Kreuzheben denn nicht auch zum Masseaufbau? Ich habe das nämlich in meinem Rückenprogramm mit drin. ...
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• Kreuzheben
  ...ederholungszahl abhängen. Ich habe allerdings auch noch niemanden, der auf Kraft-Ausdauer trainiert Kreuzheben machen sehen. Lasse mich aber gerne eines besseren belehren! :-)...
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• Kreuzheben
  ...Ich nutzte das Kreuzheben im Kraftaussdauer an erster stelle. Das ich mich in die Übung einebringen kann. Wenig gew...
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• Kreuzheben
  ...Noch ne kurze Frage. Ich habe mal gelesen, das man Kreuzheben nicht bis zum Muskelversagen ausführen darf. Stimmt das?...
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• Kreuzheben
  ...pwirkung"]Also das heisst ich kann getrost weiter trainieren! :-D Danke Tom[/quote:ad48669897] Kreuzheben ist eine grudn Vorraussetzung ... und komischerweise wachst der biceps mehr ... cu :anbeten:...
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• Kreuzheben
  ...Bei den Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen hat man die höchste Wachstumshormonausschüttung. Daher sind diese Übungen ...
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• Kreuzheben
  ...Geht ja echt fix hier mit euren Tipps und Hilfen! DANKE! Und brennen tut es ganz gut beim Kreuzheben. :mrgreen: Tom...
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• Kreuzheben
  ...muahaha ich liebe kreuzheben. und kniebeuge sogar noch mehr ;) nein jetzt mal im ernst. du kannst ca bei 40 kg anfan...
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• Kreuzheben
  ...enig Gewicht auch wenn du das gefühl hats es ist zu leicht. Erlehrne die saubere Übungsausführung, Kreuzheben ist eine der besten Kraft/Masse Übungen überhaubt und sollte in keinen ernsthaften Training fehlen. Kleiner tip...
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• Kreuzheben
  ...yeah kreuzheben ist echt fett.......ich mach das allerdings mit kurzhanteln, etwa 42.5 kg pro seite und d...
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• Kreuzheben
  ...Jigga , Kreuzheben mit Kurzhanteln ? Der Sinn des ganzen ist doch die enorme belastung welche die Gesamten ...
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• Kreuzheben
  ... rudern und das geht eher auf den lat bzwe auf die rückentiefe. man kann aber gut kombinieren: zb kreuzheben mit kanghantel rudern (haut rein)...
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• Kreuzheben
  ...Vorgebeugtes Langhantelrudern, Enges Rudern am Seilzug, Kurzhantelrudern und Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist für inneren und unteren Rücken eine Ziemlich zermürbende Kombi...
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• Kreuzheben
  ... den Strekmuskel entlang der Wirbelsäule (Erector Spinae) kannst Du nur durch tiefe Kniebeugen oder Kreuzheben beanspruchen....
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• Kreuzheben
  ...e zu bekommen ist rudern mit engem griff am kabel. und um einen massigen unteren rücken zu bekommen kreuzheben....
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• Kreuzheben
  ...ffener lat zur brust (3sätze) rudern an der maschine (3sätze) enges latziehen zur brust (3sätze) kreuzheben im supersatz mit langhantelrudern (3sätze) fertig danach bin ich völig hinich aber um auf deine frage zurück zu kommen: du wirst richtig breit wenn du bei klimmzügen oder beim latzug die stange gaanz aussen nimmst....
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• Kreuzheben
  ...sst: muskeln wachsen ohne dass ich geld für zeug ausgeben muss! des weiteren ist es bei übungen wie kreuzheben unmöglich die zielmuskulatur maximal zu belasten wenn die sekundärmuskulatur (in dem fall die quads und der beinbizeps) vorher schon versagt. dies könnte mal ein ziemlich großes problem darstellen, weil es einfach eine asymmetrie im körper darstellt. und das is nie gut ;). für alle die trainiern um im bad eine gute figur zu machen ist dieser post unwi...
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• Kreuzheben
  ...grundübungen wie bankdrücken, kniebeuge und kreuzheben führen zu einer wachstumshormonausschüttung im körper wie ich schon sagte. daher dienen d...
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• Kreuzheben
  ...übungen sind die 3 Disziplinen des Kraftdreikampfes, nämlich das Bankdrücken, die Kniebeuge und das Kreuzheben. So werden beim z.B. Bankdrücken primär die Brustmuskeln trainiert, aber auch Schulter- und Trizepsmuskulatur werden dynamisch beansprucht und können niemals aus der Übung ausgelassen werden. Grundübungen sind deshalb die Übungen, bei denen die schwersten Gewichte bewältigt werden können. Deshalb werden Grundübungen besonders für Masse- und Kraftaufbau empfohlen. Nach einer intensive...
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• Kreuzheben
  ... Massezuwachs. Du musst vor allem auch Die Beine und den Rücken mit Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben beanspruchen um eine Hormonausschüttung zu bewirken! Aber auch die anderen Muskelgruppen müssen isoliert trainiert werden! Es ist aber absolut dämlich (entschuldige bitte den Ausdruck) an Steroide zu denken, wo Du noch nicht mal auf Kraft- und Masseaufbau trainierst!!!!! :boese: Trainier erstmal 1-2 Jahre auf Kraft und Masse und dann fange erstmal mit natürlichen Supps aus der Fitnessbranche an, bevor Du Dir irgendwelche Chemie in den Körper spritzt. Ausserdem wirst Du keine Roids in der Apotheke kriegen, da alles rezeptpflichtig oder nur über den Schwarzmarkt zu beziehen ist!!! p.s. Trag mal Deine Werte in Dein Profil ein, dann kann Dir auch richtig geholfen werden!...
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• Kreuzheben
  ...n an die Substanz gehen kann :verrueckt: ). Ich kann hier mit voller Stolz auch sagen, dass ich im Kreuzheben genauso viel heben kann wie der Koka :biggrin: nur im Bereich der Arme und der Schulter liegen Welten dazwischen :rotz: Mss Der Big Sexy :cool:...
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• Fragen über Fragen
  ...Hi! Bin ganz neu hier und habe natürlich auch gleich ein paar Fragen. Zu meiner Person: Alter: ...
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• Re: Fragen über Fragen
  ...[quote:37a1c2ab37="Nice 1"]Hi! So die allerletze Frage, ist Kreuzheben schlecht für die Wirbelsäule? Mein Bruder hat noch einen Gewichthebergürtel sollte man d...
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• Kreuzheben
  ...Hey Ho, viele Fragen, aber mal schauen was sich beantworten lässt. :wink: Zum einen klingt Dein T...
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• Kreuzheben
  ...ich wohl Geduld beweisen. :roll: Werde also meine Beine mit ins Training einbeziehen. Mit dem Kreuzheben muss ich mal im Internet suchen wie man es richtig macht :-) Also vielen Dank für eure Tipps! Gruß, Si...
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• Kreuzheben
  ...ie Page ist generell auch sehr gut, jedoch sollte man sich komplexe Grundübungen wie Kniebegue oder Kreuzheben da nicht anschauen, da dort auf so viele Kleinigkeiten zu achten ist (wie z.B. das Beim Kr...
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• Kreuzheben
  ..., 80% 8wdh., 75% 10wdh) 3übung: gewichtscheibenheben 3sätze 15 kg 10wdh. mittwoch: 1übung: kreuzheben 2 sätze erwärmung (30%, 50% vom maximalgewicht) dann 3 sätze (85% 6wdh., 80% 8wdh., 75% 10wdh) 2übung: millitary press 2 sätze erwärmung (30%, 50% vom maximalgewicht) dann 3 sätze (85% 6wdh., 80% 8wdh., 75% 10wdh) 3übung: schulterheben: 1satz erwärmung (30%, vom maximalgewicht) dann 3 sätze (85% 6wdh., 80% 8wdh., 75% 10wdh) freitag...
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• Arme schmerzen beim Kreuzheben
  ...Halli Hallo, habe beim Kreuzheben wie im Thread beschrieben schmerzen in den Armen. Es ist ein gribbelndes, Schmerzendes un...
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• Kreuzheben
  ...ers die massivste Wachstumshormonausschüttung hervorrufen. Grade Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sollten beim Masseaufbau nicht fehlen....
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