Kniebeugen

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• Master-BCAA'S oder AminoPurPowertabs?
  ....Zur Zeit nehm ich Glutamin.Anfang dieses Jahres wog ich 53kg.Dann hab ich Creatin genommen und das Kniebeugen-Programm(Buch:SuperKniebeugen) für paar Wochen ausprobiert. Jetzt wieg ich so ca. 57kg.Hab schätzungsweise 1kg Fett und 3kg Muskeln zugenommen.Ich glaub, ich probier die AminoTabs einfach mal aus. Na ja:Schau ma mal, dann sehn ma scho...
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• HILFE: einiege fragen BITTE beantworten
  ...ketball spiele beim oberkörper mache ich mir nicht soooo sorgen außerdem mache ich zusätlich zu den kniebeugen plyometrische übungen, das sind reaktive übungen meine lieblingsübung ist von einer erhöhten plattform runterzuspringen-aufzukommen-und dann bei möglichst MINIMALEN bodenkontakt EXPLOSIV/reaktiv hochzuspringen desweiteren wird beim basketball spielen immer meine ausdauer gefordert, aber ich trainiere meine audauer nicht, sondern ich spiele einfach nur basketball, denn wenn ich noch ausdauer trainieren würde, dann wäre ich ZU SEHR übertrainiert, und das ist das schlimmste was es gibt, wofür ich monate gebraucht habe das zu...
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• BUCH 3 Xmaus fast KOMPLETT! - ACHTUNG SEHR VIEL / RUNTERLADE
  ...Tips und Hilfe Aus einem meiner meiner Bücher und Veröffentlichungen der letzten Jahre. Ich hoffe Euch bzw. Dir damit helfen zu können. Zu...
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• KOMPLETT PLANUNG - alles wird besprochen brauchst nur LESEN!
  ...Alles in Einem Artikel!!!   Allgemeinplan! Das ist eine Komplettplanung, nichts bleibt offen, ausser es wird nicht genau gel...
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• NEUES BUCH Xmaus
  ... stärkste Frau Europas 95-2000, Weltmeisterin, 6x Europameisterin usw. Pers. Bestleistungen: 335kg Kniebeugen, 260kg Bankrücken, 340kg Kreuzheben, 470kg Steinheben, ca.12-15 Turniersiege im Catchen, DSF- Powerman Sieger 97/98/,  Österreich- Rekordhalter usw. Hobbys: Tauchen, Mineralien sammeln, Bücher schreiben, Verein Donaustadt,   Trainingstechniken und Supplements. STH, EPO, Pro Hormone und Doping im Sport AUFKLÄRUNG TUT SCHWER NOT! Unter diesem Motto möchte ich mein Werk einreihen. Ich möchte über schön seit jahrzehnten künstlich aufrecht  erhaltene Fassaden im Sport schreiben...
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• Wegtrainieren von Knackarsch
  ...e Stelle besonders schlank trainieren.... Wenn Du den Po trainieren willst, kannst Du zum Beispiel Kniebeugen machen. Allerdings ist, wenn auch nur ein leichtes, Ganzkörper-Workout nie verkehrt!...
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• Wie soll ich trainier
  ...ersuche 4 Mal die Woche zu tarinieren. Mache auf jeden Fall die schweren Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben). Den Split kannst Du so handhaben wie in Holgers Massetraining. Wenn Du etwas abändern möchtest, kannst Du ja hier Deinen Vorschlag posten (bzw. wenn Dir etwas nicht gefällt). An Supplement auf jeden Fall Eiwe...
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• Kein Reiz beim Training
  ...und bei jeder Übung nur 3 Sätze das reicht aus. Beien würde ich zuerst trainieren und fange mal mit Kniebeugen an. Nackendrücken würde ich vor Seitheben machen, weil es eien schwere Grundübung ist. Außerdem fehlt mir noch eien Übung für dei Hintere Schulter....
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• Warp, Hit, Super-Slow, etc
  ...Hallo leute! ich kann bloß eines sagen. HIT ist für mich das beste trainingssystem überhaupt. einst ...
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• @xmaus
  ...Leitfaden für  Powermantraining: Sollte mehr auf Kraftausdauer aufgebaut sein, für eine volle Kraftleis...
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• Grundplan Kraft und Masse
  ...Wdh. Trizepsmaschine, Kabel: 5 x 15Wdh. DEHNEN (Rad, Bauch) ENDE 2. Tag Bauch 9 x12Wdh. Kniebeugen (oder Beinpresse) 7x 6-8Wdh. Beinstrecker: 4 x 15Wdh. Beincurl: 3 x 15Wdh. Kreuzheben leicht 4 x 6-10Wdh. (Powerlifter mit 3er rauf auf maximale 3-4Wdh) DEHNEN aus.   3. Tag Bauch 3 x 12Wdh. Latziehen vorne: 3 x 10Wdh. Eng mit Korb sitzend 3 x 10Wdh. Klimmzüge: 3 x wie möglich 1.2.3.-10Wdh ? Shnell Maschine Lat.: 4 x 10Wdh. Rudern: 10min. DEHNEN aus.   4. TAG Bauch 3 x 10Wdh. Schulterdrücken frei mit Stange oder abwechselnd mit Kurzhantel 6 x 10Wdh. Seitheben: 3 x 12Wdh. Bizepscurl Langhantel: 4 x 10Wdh. Scottbank Kurzhantel einzeln: pro A...
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• Alles zu Powertraining der Champions!
  ...PLANUNG, TIPS, ERFAHRUNGEN IM POWERSPORT Für alle die WEITERKOMMEN WOLLEN ! Grundregeln, die sich he...
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• alles über Powertraining - aus Buch 2 Xmaus
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Champion und einem Mit...
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• 4 Tage Plan und..
  ...ntel15 - 18 3Dips am Barren, Trizeps Dehnen "Aus" 2.TagSätzeÜbungWiederholungen 3Bauch 6Kniebeugen6 5Strecker15 4Beincurlmasch.6. - 10 "Aus" 3.TagSätzeÜbungWiederholungen 3Bauch 3Schrägbank10./ 10./ 10nur als guter Aufwärmer für Schulter 5Schulterdrücken6. / 10frei Laghantel vorne stehend 5Seitheben8. / 12 6 - 8.Bizeps8. / 12 3Trizeps leicht15 "Aus" 4.TagSätzeÜbungWieder...
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• X Plan ???
  ...Alles in Einem Artikel! Allgemeinplan!  KEINERLEI EMPFEHLUNG UND GARANTIE! Das ist eine Komplettplanung, nichts...
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• Tipps Aufbau und Masse
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Champion und einem Mit...
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• Kniebeugen
  ...s endlich vorbei! Hab mein Kraftlimit wohl jetzt erreicht,Bankdrücken 3 Sätze via 8 Whs mit 100 kg ,Kniebeugen vor der Kur 65 kg jetzt 90 kg.Körpergewicht vor der Kur 69kg jetzt 75Kg.Glaube das kann sich sehen lassen.Also bis in einer Woche! ...
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• Kniebeugen
  ...Hy kokain! Vielen Dank! Ja endlich ist die Kur vorbei.Konnte in Sachen Kniebeugen und Wadenheben noch was rausholen,jetzt sind es 93 kg mit denen ich diese Übungen mache.M...
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• Kniebeugen
  ...a: Die Beinpresse ist schon eine gute Übung. Allerdings sollte die Wadenpresse nicht fehlen und Kniebeugen solltest Du auch machen. Versuche aber Dir fest vorzunehmen, auch die Beine zu trainieren. Wie sieht das denn sonst aus? :wink: Zu den Crossovers (Butte...
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• Kniebeugen
  ...Die beste Beinübung, die alle Beinmuskelgruppen + einige des Oberkörpers miteinbezieht sind Kniebeugen also wenn du schon nur eine Übung für die Beine machen willst dann Kniebeugen. Fliegen...
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• Kniebeugen
  ... ich Dir zu einem Split raten, in denen Du auf jeden Fall die 3 schweren Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben) machst....
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• Kniebeugen
  ...Immer im Bereich zwischen 4-6 W. bleiben. Und wie Crypto sagt Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelcurls, enges Bankdrücken, Klimmzüge usw. Jede Muskelgruppe 1ma...
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• Ärmel
  ...er Kraft. Mache Langhantel-Curls mit 50kg (8Wied.'h.) , drücke 150 kg (1mal) auf der Bank und mache Kniebeugen mit 130 kg ( 3-4mal). Da entbehren 42cm Armumfang doch wirklich jeglicher Komik! :) Zu meinem Trainingsplan ...: 4-5mal die Woche, Brust/Bauch, Beine/Bauch, Bizeps/Trizeps/Bauch, Rücken/Bauc...
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• Katana
  ... kreuzheben klimmzug mit paralelgriff langhantelcurls kurzhantelcurls (sitzend) freitag: kniebeugen beincurls seitheben glaubst du nicht dass 3 sätze zum übertraining führen? ich hab nach 2 sätz...
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• Kniebeugen
  ...ing du solltest dich von 8 auf 2 Widherhollungen abbauen in den Grundübungen Bankdrücken Kreuzheben Kniebeugen rudern usw. Beim Bizeps zum Beispiel macht es keinen Sinn auf 2-4 Wdh. zu gehen....
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• mein neuer 3-Tage Split:
  ...ackendrücken LH Schulterheben Frontheben Langhantelcurls Hammercurls Klimmzüge im Untergriff (Kniebeugen) Mit sportlichen Grüßen - Dennis...
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• Kniebeugen
  ...ag2 habe ich nichts einzuwenden. Und natürlich, dass Du die Beine weglassen willst. Mach wenigstens Kniebeugen!...
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• geänderte version:
  ... Schulterheben Übung 3 Nackendrücken LH Übung 4 Seitenheben, sitzend Übung 5 Frontheben Übung 6 Kniebeugen Übung 7 Wadenheben a.d. Beinpresse Tag 2 Brust/Trizeps Übung 1 Überzüge Übung 2 Flachbankdrücken Übung 3 Schrägbankdrücken mit KH Übung 4 Triezepsdr. Schrägbank LH Übung 5 Triezepsdr.beidarmig/Untergr. Übung 6 Dips Tag 3 Biezeps/R...
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• Meinung zu diesem Plan
  ...eps 5. Stirndrücken(Nosebreaker) 2 x 8 Waden 6. Wadenheben 2 x 8-10 Mittwoch: Beine 1. Kniebeugen 4 x 8, 2. Beinstrecker 2 x 10 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 4 x 8 4. Beinbeuger 1 x 10, 5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50. Freitag: Rücken, Schulter, Waden 1. Latzug zur Brust 2 x 8 2. Rudern mit Kurzhantel 2 x 8 3. Latrudern lange Arme/Schulterblätter zusammen ziehen 2 x 10 4. Überkopfdrücken ...
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• Kniebeugen
  ... Tricepsdrücken am Kabel mit Untergriff Waden 7. Wadenheben 2 x 8-10 Mittwoch: Beine 1. Kniebeugen 4 x 8, 2. Beinstrecker 2 x 10 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 4 x 8 4. Beinbeuger 1 x 10, 5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50. Freitag: Rücken, Schulter, Waden 1. Latzug zur Brust 3 x 8 2. Rudern mit Kurzhantel 2 x 8 3. Latrudern lange Arme/Schulterblätter zusammen ziehen 2 x 10 4. Überkopfdrücken (Nackendrücken)2 x 5-8, 6. Rudern aufrecht 2 x 8 7. Seitheben (Freihantel) 2 x 8-1...
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• Kniebeugen
  ...Beine - Kniebeugen Brust- Bankdrücken Bizeps -Lh Curls Trizeps - Kabelziehen am seil Waden- W...
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• Hilfe von Crypto-Kokain&all
  ...rücken am Kabel mit Untergriff 2 x 10,8 Waden 7. Wadenheben 2 x 10,8 Mittwoch: Beine 1. Kniebeugen 4 x 8, 2. Beinstrecker 2 x 10 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 4 x 8 4. Beinbeuger 1 x 10, 5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50. Freitag: Rücken, Schulter, Waden 1. Latzug zur Brust 3 x 12,10,8 2. Rudern mit Kurzhantel 2 x 10,8 3. Latrudern lange Arme/Schulterblätter zusammen ziehen 2 x 10,8 4. Überkopfdrücken (Nackendrücken)2 x 5-8, 6. Rudern aufrecht 2 x 10,8 7. Seitheben (Freihantel) 2 x 10,8 8. Wadenheben 1 x 20....
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• Kniebeugen
  ...noch erhöhen. Musst Du halt wissen, ob Du Dir das zutraust. Für die Beine solltest Du wenigstens Kniebeugen (mit leichten Gewichten) machen....
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• Aufteilungsfrage
  ...Also ich muss meine Frage formulieren: Wäre es sinnvoller meinen Trainingsplan in einen 2er Split ...
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• Kritik erbeten
  ... Die: Brust (Bankddrücken, Butterfly, Schrägbankdrücken), Trizeps (Überkopf Armstrecken) Do: Beine(Kniebeugen, Beincurls, Bienstrecker), Bauch(Crunches mit Gewicht), Sa: Rücken(Kreuzheben), Schulter(Shrugs, Schulterdrücken), Bizeps (Konzentrationscurls, Sz Curls) Ich hätte vor pro Übung 2 Sätze zu machen und zudem Intensitätstechniken wie negative WH und Nachdrücken zu verwenden. Die Bizepsübungen (SZ-Curls+Konzentrationscurls) und Beinstrecker mit Beincurl werden als Supersätze ausgeführt. Was haltet ihr hiervon?...
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• Kniebeugen
  ...Um nur mal ein Paar zu nennen... Brust: Bankdrücken Rücken: Kreuzheben Beine: Kniebeugen Bizeps: Langhantelcurls Trizeps: Überzüge / enges Bankdrücken Schulter: Schulterdrücke...
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• @Hastor,crypto -> Mein Trainingsplan
  ...So ich trainiere grundsätzlich nach hst mit volgendem plan: Tag1: Kniebeugen,Wadenheben,Shruggs Tag2: Bankdrücken,LH rudern,Frontdrücken,Rudern aufrecht, Dips, Lh C...
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• Trainingsplan für Masse, 3erSplit!
  ...Hallo erstmal, bin neu hier und möchte euch meinen Trainingsplan vortstellen, für Masseaufbau. :a...
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• Kniebeugen
  ...r als Anfänger empfehlen. Für meinen Geschmack auch als Anfänger zu viele Sätze, besonders bei den Kniebeugen...
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• Kniebeugen
  ...Stimmt! Sind zu viele Sätze. Die Kniebeugen sind echt brutal für einen Anfänger... :panik:...
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• Kniebeugen
  ...ja sicher sind die Kniebeugen hart. Bloß ich fang ja mit geringerem Gewicht an ca 45kg steigere bis ca 80 Kg, so daß ...
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• Kniebeugen
  ...ja nicht, dass ich nie anders splitte... Schulter trainiere ich immer vorm Beintraining. Bei den Kniebeugen hatte ich bis jetzt nie beschwerden mit den Schultern. Damit will ich aber nicht sagen, dass Du nicht Recht hast. Der von Dir vorgeschlagene Split ist mir jedenfalls sympathisch ;)...
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• Kniebeugen
  ...h richtig was leisten musst. Und natürlich ist hierbei auch eine Diät ganz wichtig. Na und nen paar Kniebeugen könntest du noch zusätzlich machen. Oder du machst es dir ganz einfach und fängst an Squash, Badminton, etc an zu spielen. 2-3x pro Woche mit einer leichten Diät. Und bitte keine aus der Cosmopilitan, da kannst du es gleich sein lassen. Viel Erfolg....
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• mein trainingsplan...okay so?
  ... Wadenheben, sitzend 4 x 15-25 3. tag: Wdh. Oberschenkel Kniebeugen 4 x 4-8 Beincurls 3 x 8-12 Beinpresse 3 x 6-10 Bizeps Curls LH 3 x 5-8 Scottcurls 2 x 6-10 Konzentrationscurls 3 x 5-8 Bauch: Beinheben, hängend 3 x max. Wdh Bauchmaschine 3 x 15-25 was hättet ihr für verbesserungsvorschläge?? bitte um ehrliche rückmeldung! danke...
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• Kniebeugen
  ...Sorry, wusste ich nicht. Anfänger - Guide Dieses Skript soll den Einstieg in den Fitness-Sport erl...
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• Kniebeugen
  ...Intensitätstechniken III: Volumentraining Hingegen der allgemeinen Meinung ist Volumentraining kei...
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• Kniebeugen
  ...Du solltest Übungen durchführen, bei denen der Po trainiert wird. Machst Du Kniebeugen mit Gewichten. Um den Körperfettgehalt zu reduzieren, solltest Du auf jeden Fall auch Ca...
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• Kniebeugen
  ...Es gibt nichts besseres als tiefe und freie Kniebeugen für den Po. Beinpressen und Beicurls im liegen sind auch gut geeignet. 2 Sätze Beinst...
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• Für wen geeignet
  ...folgendem Plan 1.Tag Brust,Schulter,Trizep jeweils 3 Übungen mit 4-5x ca. 8-12 Wdh. 2.Tag Beine (Kniebeugen, Waden, Beinpresse) jeweils 3 Übungen mit 4-5x ca. 8-12 3.Tag Rücken, Bizep jeweils 3 Übungen mit 4-5x ca. 8-12 Sollte ich vielleicht auch weniger Sätze und mehr übungen trainieren?...
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• Kniebeugen
  ...l oder Kurzhantel) 1x8-10 Frontdrücken 2x 6-8 Seitheben 2x 8-12 Mittwoch: Beine, Waden, Bauch Kniebeugen 2x 6-8 Beinstrecker 2x 8-10 Beinbeuger 2x 8-10 Wadenheben 2x 10-15 Beinheben/ Crunch 2x max. Freitag: Rücken, Nacken Kreuzheben 2x 5-8 Latziehen (schulterweiter Untergriff) 2x 6-8 Langhantelrudern 2x 6-8 Shruggs 2x 8-10 Plan 3 wird für 6 Wochen...
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• Kniebeugen
  ...s Bauch - Crunshes Waden und Beine lässt sich relativ schlecht im Home-Gym trainieren => (Kniebeugen, Wadendrücken)...
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• ?? Kniebeugen ??
  ...Hi also ich wollte mal fragen wegen Kniebeugen ob die das ganze Bein trainieren ? und wenn ja das mir mal einer einen Link gibt wo ic...
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• KraftTraining und Beweglichkeit
  ...en 30-45 Min dan dehne ich mich vor dem training und nach dem training und jetzt will ich auch noch Kniebeugen machen das ist natürlich das ultimative training für beine und mit beinen Rennt mann :biggrin: und da kommt halt die frage kann es passieren das ich mihc auch kaum noch bewegen kann bzw. Rennen und dabei auch schnell sein ?...
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• Kniebeugen
  ...Kniebeugen würde ich das erste Mal auf jeden Fall unter Aufsicht eines Trainers machen. Da kann man ...
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• Kniebeugen
  ...n. Tja, jetzt sind 8 Monate um und ich hab immer noch starke beschwerden bei der Beinpresse und den Kniebeugen. Ich fände es richtig top, wenn mir jemand Knieschohnende Übungen für den Oberschenkel nennen könnte. Man schreibt sich Der Big Sexy :cool:...
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• Kniebeugen
  ...n 2x Aufrechtes Rudern 1x Langhantel-Curl 2x Dips/Pushdown 2x (Oberkörper aufrecht) Mittwoch Kniebeugen 2x (tief runter) Langhantel-Rudern 2x Schrägbankdrücken 2x Frontdrücken 2x Seitheben 1x Beinheben 2x Freitag Kreuzheben 1x Latziehen 2x Maschinenrudern 1x Bankdrücken 2x Butterfly 1x Beinpresse 2x (tief runter) Aufrechtes Rudern 2x Langhantel-Curl 1x Dips 1x (Oberkörper aufrecht) [/quote:7...
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• Kniebeugen
  ...Kniebeugen , Kreuzheben und Brankdrücken sind die Königsdizilinen in diesen Sport weil die Testeron...
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• Kniebeugen
  ...en) / Bauch (2 Übungen) Wenn es sich einrichten lässt, noch mindestens eine Beinübung (am besten Kniebeugen). Guck einfach unter www.muskelpower.de und klick auf "Weight Gainer". So versteckt ist das ja auch nicht....
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• BRAUCH HILFE
  ...Jo, „MÄNNER“!!! Endlich habe ich gemerkt, dass es nicht mehr so schön ist mit nem Fettbauch durch ...
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• Kniebeugen
  ...@ eisenfresser Meinst du mit Ablage 2 Sekunden knapp über der Brust halten? Ich hab jetzt mein ...
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• Kniebeugen
  ...8c3a4]http://www.medical-colleges.net/images/articleimages/situps1.jpg[/img:8381a8c3a4] Ein paar Kniebeugen für den Po und Beine: [img:8381a8c3a4]http://www.wernerundschuster.de/exercise/kl-o-sch.gif[/img:8381a8c3a4] und Situps, bei denen du die Beine bewegst, anstatt den Oberkörper: [img:8381a8c3a4]http://www.thefitnessprescription.co...
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• Pyramidisches Training?
  ...Kann jemand den Ausdruck "Pyramidisches Training" erklären. zB: Kniebeugen pyramidisch: 5 x 15-2 Heißt das: 5 Sätze zu 15 bis 2 Wiederholungen? Wie ist das gemei...
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• Kniebeugen
  ... wichtig, hast du gute Beine wird auch dein Oberkörper nachziehen. Immer schön schwere und tiefe Kniebeugen und dann wird dat schon...
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• ZU viel?
  ...ainer hat uns einen trainingsplan für die sommerferien gegeben jeden tag 5mal 10 situps,liegestütze,kniebeugen,rumpfbeugen und jeden tag joggen bringt das überhaupt was?weil der muskel muss sich doch erholen oder? mfg robbie...
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• guter trainingsplan?
  ...! :-D was haltet/hälst ihr/du davon wenn ich eine woche z.b. so gestalten würde: Montag:Sit-Ups,Kniebeugen,Laufen Dienstag:Liegestütze,Rumpfeugen,Laufen Mittwoch:Sit-Ups,Kniebeugen,Laufen Donnerstag:Liegestütze,Rum...
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• Mein Massetrainingsplan
  ...hi ich hab mir mal gedacht ich schreib mal meinen momentanen plan hier rein mit dem ich schon seit...
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• Kniebeugen
  ...stagnation nochmal 5kg Massezuwachs am ganzen Körper gebracht. Bau sie bei Schulter Nacken mit ein. Kniebeugen, Quadrizeps, Beinbeuger & Wade. 4 Übungen reichen da um etwas mehr Dampf zu bekommen!...
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• Kniebeugen
  ...ägbankdrücken Fliegende Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug French Press 2 Beine Kniebeugen Beinpressen Beinstrecker Beincurls Kreuzheben mit gestreckten Beinen Waden Wadenheben stehend Wadenheben sitzend 3 Schultern Seitheben ...
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• Kniebeugen
  ...Das kenne ich...grade nach Kniebeugen und Kreuzheben. 45-60 Min reichen. Im Sommer ist Joggen die beste Alternative!...
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• Kniebeugen
  ... zu spüren ist solltest Du wieder was draufpacken. Wieviele kg packst Du auf die Lanlgtange für die Kniebeugen?...
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• Kniebeugen
  ...kleiner tipp: mach nur grundübungen sprich: flachbankdrücken, kniebeugen, klimmzüge etc. lass die geräte einfach bleiben. die bringen dir kraftmäßig nicht so vie...
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• Kniebeugen
  ...Ja kniebeugen sind ein wichtiger teil um Muskulatur aufzubauen. Die Kiniebeugen sind doch bei jedem Bo...
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• Kniebeugen
  ...das es kühler ist) in´s Studio. Beine standen wie immer Do auf dem Trainingsplan, also fing ich mit Kniebeugen an. Ich baute die Langhantel zum aufwärmen mit 50kg auf und machte 20 Kniebeuge. Dann kam Stufe II...80kg, ebenfalls wieder 20Whds. So langsam lief mir der Schweiß vom Kopf bis Fuß aus allen Poren und die Klamotten kleben mit am Leib, so das ich erstmal in den Spiegel schauen musste, das ich nicht zufällig den Latexanzug von Trinity aus Matrix an hatte. Dann kam Stufe III 110kg...auch hier gingen noch 17 Wdhs. Als ich dann bei Stufe IV 140kg ankam und mit der Langhantel auf dem Na...
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• Kniebeugen
  ...Bei den Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen hat man die höchste Wachstumshormonausschüttung. Daher sind diese Übungen eine super Vora...
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• Kniebeugen
  ...en Rückenmuskel, den Strekmuskel entlang der Wirbelsäule (Erector Spinae) kannst Du nur durch tiefe Kniebeugen oder Kreuzheben beanspruchen....
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• Kniebeugen
  ...Hm, solltet Ihr aber trainieren. Denn da sich z.B. Kniebeugen auf den ganzen Körper und sein Muskelwachstum bemerkbar machen. Ausserdem gehört das ein...
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• Kniebeugen
  ...osse erfolge beim Training erzielen...... Hab nämlich Kniebeschwerden und kann deswegen schlecht Kniebeugen machen! Aber in Proportion zum Körper sieht man keinen enormen Unterschied. 10 Jahre täglich Fahrrad fahren und nebenbei Fussball spielen hat sich gut auf meine Beine ausgewirkt :biggrin...
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• Kniebeugen
  ...enommen :-D und vielleicht dann in 2 wochen mit n bisschen beintraining anfangen ! Hab gehört Kniebeugen sind gut für den Rücken ?...
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• Kniebeugen
  ...Kniebeugen krieg ich nicht hin, dann knacken die immer so komisch??? :confus: Hab das aber sch...
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• Kniebeugen
  ........werde aber wie gesagt in nächster zeit meine beinmusklatur in angriff nehmen......beinpresse , kniebeugen, und was für die waden sollten da denke ich ertsmal reichen.....zusätzlich noch fahrrad fahren und dann passt das schon ! @Fazer : Kannst du das mit der Wachstumshormonauss...
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• Kniebeugen
  ...naja ich weis jetzt schon eingiges darüber und das auch alle steroide=künstlich hergestellte Hormone sind... daru...
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• Kniebeugen
  ...ven Kraft- oder Massezuwachs. Du musst vor allem auch Die Beine und den Rücken mit Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben beanspruchen um eine Hormonausschüttung zu bewirken! Aber auch die anderen Muskelgruppen müssen isoliert trainiert werden! Es ist aber absolut dämlich (entschuldige bitte den Ausdruck) an Steroide zu denken, wo Du noch nicht mal auf Kraft- und Masseaufbau trainierst!!!!! :boese: Trainier erstmal 1-2 Jahre auf Kraft und Masse und dann fange erstmal mit natürlichen Supps aus der Fitnessbranche an, bevor Du Dir irgendwelche Chemie in den Körper spritzt. Ausserdem wirst Du keine Roids in der Apotheke kriegen, da alles rezeptpflichtig oder nur über den Schwarzmarkt zu beziehen ist!!! p.s. Trag mal Deine Werte in Dein Profil ein, dann kann Dir auch richtig geholfen werden!...
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• Kniebeugen
  ...t, so müssen die Beine beim Krafttraining mittrainiert werden, da grade bei Grundübungen wie tiefen Kniebeugen die meisten Wachstumshormone ausgeschüttet werden, ohne welche ein vernünftiger Masse- und Kraftaufbau unmöglich ist. Jedem BB-Anfänger empfehle ich das erste Jahr Masseaufbau zu betreiben. Also bei Jeder Übung die Gweichte so wählen das man max. 10 Whd´s schafft und die Gewichte stetig steigern, dass beim letzten Satz nur noch 3-6 Wdhs drin sind. Nach einem Jahr fängst Du dann an zu definieren und alles in die ric...
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• Kniebeugen
  ...naja ich mache 120 kg beinpresse à 8 wdhl., kniebeugen hab ich noch nie probiert.. aber 480 kg da sag ich auch nur :respekt: was hällt den die w...
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• Kniebeugen
  ... und macht dumm und aggresiv. selber schon erfahrungen damit gemacht, nur negative!!! habe nach den kniebeugen meinen schädel gegen die stange gehauen einfach so, mein trainingspartner hat mich dann gefragt ob ich nicht mehr normal bin im kopf. :bash: bringt mächtig kraft aber das liegt mehr am wasserziehen. nach absetzen geht das schnell wieder vorbei. habe so zwischen...
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• Kniebeugen
  ...h Euch kurz mal aufzählen. 1 Hantelbank mit Seperater Langahntelablage somit kann ich auch bei Kniebeugen meine LH ablegen. 4 Kurzhanteln 1 SZ Stange 1 Langhantelstange über 100 kg Gewichte 1 Klimmzugstation Als nächstes hole ich mir noch nen Zugturm. Mit dieser Ausstattung kann ich schon einiges anfangen. :-D Also ich finde man KANN auch Zuhause erfolgreich trainieren, ...
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• Kniebeugen
  ...uesse? ich mein hast du auf den stellen waehrend ner uebung gewichte liegen? passiert mir immer bei kniebeugen und wadentraining, weil die hantel und gewichte einfach zu schwer fuer meine haut sind ka...bekomm dann kleine bluterguesse, die ab und zu leicht schmerzen aber nach 2-3 tagen wieder weg sind......
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• Kann ich so meine Muskeln wachsen lassen?
  ...Hallo, zuerst einmal ein paar Info´s über mich: vor 20 Monaten wog ich doch tatsächlich 106 kg (bei ...
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• Kniebeugen
  ...gruppe des Körpers die massivste Wachstumshormonausschüttung hervorrufen. Grade Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sollten beim Masseaufbau nicht fehlen....
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• Kniebeugen
  ...as Gerät nur bis 60kg, so viel fehlt ja gar nicht mehr ich kann ja in ein paar Wochen mal steigern. Kniebeugen kann ich ja noch am Tag2 einbauen. Wieviel sind ca. zu empfehlen? Und was ist Kreuzheben? Brauche ich dafür ein spezielles Gerät? Wäre nett wenn ihr mir weiterhelft....
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• Grundübungen für Anfänger
  ...ander. In den meisten Büchern und Foren die ich durchstöbert habe werden Grundübungen, insbesondere Kniebeugen und Kreuzheben als wichtige Trainingsübungen genannt. Andererseits wird oft darauf hingewiesen, das solche Übungen nichts für Anfänger wären. Mein Trainer im Fitnessstudio (der scheint mir nicht ganz geheuer, um ehrlich zu sein) will mich lieber an die Geräte verbannen. Was haltet ihr davon? Vielen Dank drehwurm...
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• Kniebeugen
  ...Also Kniebeugen sind schon ganz OK für´n Anfang. Da sie die Beinmuskulatur (die größte Muskelgruppe im Kö...
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• Trainings-Gürtel
  ...ch habe schon in meinen jungen Jahren einen Bandscheibenvorfall erlitten. Nun mache ich Kreuzheben, Kniebeugen und unter anderem Rudern vorgebeugt. Empfielt es sich einen Gürtel zu kaufen oder brauch man den nicht bei korrekter Haltung? Ich habe mal gelesen, das man einen Gürtel prin...
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• Kniebeugen
  ...urchaus ganz sinnvoll. Ich habe auch einen Gürtel und lege diesen bei meinem letzten Satz tiefe Kniebeugen (185kg) zur Sicherheit an. Auch beim Vorgebeugten Langhantel Rudern kann er durchaus eine Stütze sein. Mein Fazit: Kein "must have", aber ein "nice to have". :wink:...
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• Kniebeugen
  ...t schon mal super - wird gerne von vielen vernachlässigt. Additiv würde ich Dir auf jeden Fall noch Kniebeugen mit der Langhantel empfehlen. Nicht nur weil es meine absolute Lieblingsübung ist, sondern weil sie einfach der Hammer ist. Die Beinmuskulatur zählt einfach zu den größten Muskelgruppen im Körper, ist relativ schnell zu entwickeln und durch die daraus resultierende Wachstumshormonausschüttung profitiert wiederum jeder andere Muskel im Körper. Das ist z.B. ein Hauptgrund, warum das in diesem [url=http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html]Thread[/url] empfohlene Ausdauerzirke...
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• Gut aufwärmen!
  ...en Dich gut aufzuwärmen. Ich meine damit 3Sätze aufwärmen bei den Grundübungen wie Bankdrücken und Kniebeugen/Kreuzheben usw. Hat zumindest bei mir geholfen. Der Tipp von Fraggels ist auch sehr zu empfehlen, aber wie Fraggels schon...
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• Kniebeugen
  ...rz vom Brusttraining beansprucht wird. Wie Fraggels schon sagte: Beine sind nicht verzichtbar, und Kniebeugen ist die Königin der Bodybuildingübungen! Sie verhilft auch die Gesamtkraft des Körpers zu steigern. Ich finde zwar alle Kommentare von Fraggels sehr hilfreich, und sie haben mir auch echt viel gebracht, aber jetzt muss ich ihm widersprechen: Bitte hau keine rohen Eier in den Mixer! Das hab ich zwar auch schon gemacht, aber die Gefahr einer Salmonellenvergiftung ist zu hoch, und dann liegste erst Mal. Wenn Du keine Proteinshakes runterbekommst, kann das an Lactoseunverträglichkeit liegen, die aber nur sehr wenig Menschen haben. Vielleicht versuchst Du es Mal mit einem halben Glas Shake pro Tag eine Woche lang, dann ein ganzes Glas pro Tag usw. V...
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• Kniebeugen
  ...üttung resultiert, wovon wiederum Deine anderen Muskeln profitieren. Besonders empfehlenswert wären Kniebeugen mit der Langhantel, Beincurls und Beinstreckübungen, sowie Wadenheben. 2. Dein Plan schaut soweit ganz gut aus, würde ihn so auch im großen und ganzen beibehalten. Allerdings würde ich persönlich am Schultertag noch additiv die Nackenmuskulatur mitbearbeiten. Ansonsten ist er ganz OK. 3. Jede Muskelpartie wie gehab...
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• Pannen wärend des Trainings
  ... ca. 6 Stunden schlaf. Als ich dann oben ankam, wollte ich zuerst wie immer meine Beine trainieren. Kniebeugen hielt ich für sehr sinnvoll ... :bash: Also habe ich mich erstmal mit kleinen Gewichten warm gemacht und als ich dann dachte, Okay Marco, wird Zeit für mehr Gewichte ... habe ich das Gewicht erhöht bis ich auf 30 Kg jede Seite war (Stange wiegt ca. 20 Kg), hatte also mit ca. 80 Kg zu kämpfen. Bin dann 4-5 mal runter gekommen und beim 6. mal ist es dann passiert ... ich kam nicht mehr hoch, war zu tief runter gegangen :dampf:. Ich dachte nur, mensch was mach ich nun, werde ich mich von dem Gewicht begraben lassen oder schmeiße ich es nach hinten weg, was ich dann auch für angebrachter hielt :kotz:. Wisst ihr wie laut das sein kann?! An den Geräten für Beine war noch ein Junger Mann zwischen 28-32 Jahren, der hatte sich voll erschrocken und mir war das peinlich ... :oops: Seit dem habe ich nie wieder vor, alkoho...
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• p4!n's HIT-Trainingsplan
  ...ziehen #####1x 4-6 Bauch ##########1x 12 (-15) TE2: Beine, Waden, Rücken, unterer Rücken Kniebeugen###########1x 5-6 Beinstrecken ##########1x 6-7 Kreuzheben###########1x 5-6 Rudern vorgebeugt (LH)###1x 5 (siehe Rudern einarmig) Klimmzüge/Lat. ########1x 6 (-8) Rudern (einarmig, KH)####1x 5 (lieber nur einmal und intensiver 6-7?) Wadenheben##########1x 8 (-12) Beinbeuger###########1x 4-6 [evtl. Bauch]##########1x 8 (-12) 1.)Was haltet ihr von dem Trainingsplan?! 2.) Kann ich 3 Monate lang damit trainieren? 3.) Ist er für einen Anfänger-Fortgeschrittenen geeignet? 4.) Kann ich an jede ...
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