Kardio

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• Reizstromgeräte
  ... halte nichts davon das lässt die Bauchmuskeln ein wenig kontrahieren. Abnehemen kann man nur durch Kardio und eine Diät...
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• Masseaufbau trotz Kardio
  ...it Massaufbau und esse die dazu benötigte Nahrung, und vor allem viel. Nach dem Training folgt dann Kardiotraining. Kann ich trotz des Kardiotrainings Masse aufbauen oder ist Kardiotraining in der Massaufbauphase Quatsch...
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• @xmaus
  ...Leitfaden für  Powermantraining: Sollte mehr auf Kraftausdauer aufgebaut sein, für eine volle Kraftl...
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• Alles zu Powertraining der Champions!
  ...PLANUNG, TIPS, ERFAHRUNGEN IM POWERSPORT Für alle die WEITERKOMMEN WOLLEN ! Grundregeln, die sich h...
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• X Plan ???
  ...Alles in Einem Artikel! Allgemeinplan!  KEINERLEI EMPFEHLUNG UND GARANTIE! Das ist eine Komplettplanung, nichts bleibt offen, aus...
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• Kardio
  ...rschiedenen Herzkrankheiten wurde aber durch direkte Infusion von Phospho-Kreatin als Zusatz in den kardioplegischen Infusionslösungen erreicht (Tronconi and Saks 1989). Diese Applikation zeitigte auch bei chronischem Herzversagen durchaus positive Wirkung (Grazioli et al. 1992). Zudem können auf dieselbe Weise auch Herzrhythmusstörungen nach einem Herzinfarkt deutlich verringert werden (Ruda et al. 1988). Dass das Kreatinkinase System für die Funktion des Herzmuskels und der Herz-Reizleitung wichtig ist, beweist die Tatsache, dass transgene Tiere, die kein oder nur noch sehr wenig dieses Enzyms im Skelettmuskel, resp. im Herzmuskel herstellen, Störungen in ...
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• Kardio
  ...Mit dem Ruderboot kannst du Kardiotraiing machen, nach dem Hanteltraining 2 mal die Woche 20-30 Minuten. Nicht jeden Tag trai...
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• Kardio
  ... ich euch nochmal nerven denn ich versteh bei den ganzen neuen wörtern nur BAHNHOF :(((( was ist Kardiotraiing ? was sind curls ? was ist der unterschied zwischen enge liegestützen und brust ? Trizepsstrecken ?...
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• Kardio
  ...@ dj_terry du kannst bestimmt neuere Studien dazu vorlegen? Das mit dem Puls ist schonmal absolut...
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• L-Carnitin
  ...Was ist Carnitin? Carnitin, welches früher auch Vitamin BT genannt wurde, kann der Körper nicht selbs...
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• Holgers Massetraining 2 (4 Tage)
  ...Ernährung Die Grundregeln der Ernährung sind gleich geblieben. Verteilen Sie ihre Mahlzeiten auf 6 Port...
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• Holgers Definitionstips
  ... oder Sie verringern die Kalorienmenge, die Sie verzehren. Das heißt im Klartext: Entweder mehr Kardiotraining oder weniger Essen. Eine Kombination von beiden Möglichkeiten hat sich bislang bewährt und umfasst deshalb auch meine Empfehlungen. Kardiotraining Um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, müssen Sie das Kardiotraining in Ihren Trainingsplan mit einbinden. Meiner Meinung nach eignet sich das Laufband oder auch der Stepper am besten. Steigern Sie sich langsam. Beginnen Sie mit 2 Mal die Woche eine halbe Stunde lang nach dem Hantel-/Gerätetraining. Nach dem Training ist der Kohlenhydratspeicher leer und der Körper muss dann beim Kardiotraining das Körperfett als Energiequelle nutzen. Ein guter...
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• Kardio
  ...Vollkostnahrung mit verminderter Fett und einfachen Kohlenhydraten Zufuhr !) 2. Viel Trinken 3. 2 Kardio Einheiten zu deinem Training ( Was dann auch nur 3 Tägig sein darf ) 4. !!!!!DISZIPLIN!!!!!!! :cool: Wenn du dich an diese Punkte häst , wirst du sehen , das dun schnell [u:78e1e1cedd]deine[/u:78e1e1cedd] Ziele ereichst !! :biggrin:...
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• Neu hier und brauche Trainingstipps
  ...5x bis max latzzug 4x max bis 12w rudern enger griff 4x max bis 12w extensions 3x 30w TAG 2: kardio TAG 3: Beine / Schultern Seitheben stehend 5x bis max 12w Seitheben vorgebeugt 4x bis max 12w kappenziehen 3x max ( für die fordere schulter mache ich momentan nichts extra, weil ich sehen will ob es reicht beim schrägbankdrücken ) TAG 4: Kardio TAG 5: Bizep / Trizep Scott Curls 4x bis max 12w Hammer curls 4x bis max 12w sz oder konzentranionscurls 2x bis max 12w push down mit engem griff 3x bis max 12w dips 4x bis max 12w Kickbacks 2x bis max 12w TAG 6: kardio und dann wieder von TAG 1 an weiter. ich variire die...
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• Kardio
  ...5x bis max latzzug 4x max bis 12w rudern enger griff 4x max bis 12w extensions 3x 30w TAG 2: kardio TAG 3: Beine / Schultern Seitheben stehend 5x bis max 12w Seitheben vorgebeugt 4x bis max 12w kappenziehen 3x max ( für die fordere schulter mache ich momentan nichts extra, weil ich sehen will ob es reicht beim schrägbankdrücken ) TAG 4: Kardio TAG 5: Bizep ...
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• Kardio
  ...aaalso: wie ich den trizep trainiere: ich habe lange zeit auch enges BD gemacht, trainiere ca 6...
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• Kardio
  ...ist es Muskeln zu halten und Fett zu verlieren. Dies macht man durch ein Kaloriendefizit unfd durch Kardiotraining und nicht durch 12-20 WDH...
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• Kardio
  ...fraggles noch ne frage,ist es möglich in der masse zeit,auch etwas Kardio zu machen um die fettpolster in grenzen zu halten!!!WEil ansetzen tut man ja immer was.Habe g...
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• Kardio
  ...also kann ich ruhig einmal pro Woche nen Kardio starten!!!Weil langsam würd es am Bauch und so schlimm!!! :mrgreen:...
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• Kardio
  ...also kann ich ruhig einmal pro Woche nen Kardio starten!!!Weil langsam würd es am Bauch und so schlimm!!! :mrgreen:...
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• Kardio
  ...[quote:9c917c21dd="Brocon"]also kann ich ruhig einmal pro Woche nen Kardio starten!!!Weil langsam würd es am Bauch und so schlimm!!! :mrgreen:[/quote:9c917c21dd] Ö...
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• L-Carnitin und Kardio...
  ... den 200ern müss man täglich nehmen und so weiter ? Info´s dazu wären nicht schlecht... Bei Kardio mag ich gern Radfahren, so 30 Min oder 3x 15......
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• Mehr muskelmasse
  ...en-Beine Mitwoch:frei Donnerstag:Delta-Nacken-Rücken Freitag:Bizeps-bauch Samstag:frei Sontag:Kardio nun mit wenig wiederholungen bei mehr gewicht. wobei ich dienstag und mitwoch bzw donnerstag und mittwoch auch mal vertauschen würde. Im endefeckt möchte ich mehr masse aufbauen!Masse ansich ist denke ich kein Problem,hatte auch mal 75 kg, aber ich hätte gerne mehr muskelmasse. :mrgreen: Nun würde ich gerne erfahren, was ihr von dem trainingsplan haltet, was ihr verbessern würdet und wie ich mich vllt am besten zu diesem training ernähren sollte... :confus:...
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• Kardio
  ...wobei aber darauf zu achten is, das man beim kardio keine zu hohe intensität erreicht, da sonst kein fett verbrennt wird sondern nur die kh. als...
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• Kardio
  ...niger). Auch wenn es für den untrainierten Sportler dann sehr langsam aussieht, die Zeit (Dauer des Kardiotrainings) macht die Fettverbrennung aus und nicht der kurze Sprint....
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• Kardio
  ... gibt keinen Fettverbrenungspuls[/b:7142efad5b] ! Das ist ein Märchen und längst überholt. Mach so kardio das du noch sprechen kannst jage dein Herz nicht bis an die Grenze !...
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• Kardio
  ...[quote:d01aab0a44="Daytona"] Mach so kardio das du noch sprechen kannst jage dein Herz nicht bis an die Grenze ![/quote:d01aab0a44] :...
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• Proteinshake und Aminos mit L-Carnitin paralell einnehmen?
  ...ratsam? Kann man Aminoflüssig und L-Carnitin-Flüssig überhaupt zusammen einnehmen? Habe auch jetzt Kardio im PLan mit drin. Vielen Dank...
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• Frage zu Holgers Definitionstips
  ... oder Sie verringern die Kalorienmenge, die Sie verzehren. Das heißt im Klartext: Entweder mehr Kardiotraining oder weniger Essen. Eine Kombination von beiden Möglichkeiten hat sich bislang bewährt und umfasst deshalb auch meine Empfehlungen. Kardiotraining Um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, müssen Sie das Kardiotraining in Ihren Trainingsplan mit einbinden. Meiner Meinung nach eignet sich das Laufband oder auch der Stepper am besten. Steigern Sie sich langsam. Beginnen Sie mit 2 Mal die Woche eine halbe Stunde lang nach dem Hantel-/Gerätetraining. Nach dem Training ist der Kohlenhydratspeicher leer und der Körper muss dann beim Kardiotraining das Körperfett als Energiequelle nutzen. Ein guter Zeitpunkt des Kar...
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• Definitionen
  ...xtensionen 3* 6-10 LH Nackenziehen 3* 6-10 Beinbizeps 3* 6-10 Dips vorgebeugt 3* 6-10 Kardiotraining...
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• Kardio
  ...Von ephedrin kannst du viel erwarten doch nur mit der richtigen ernährung. mogens oder vorm Training...
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• Kardio
  ...Ok nehmen wah mal Gewciht...hmm 65 kilo bei 1.67 und training 4 mal die woche kardio... was wäre da die dosis damit ich mir das mal ungefähr vorstellen kann..;)...
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• Kardio
  ...Dann kopiere ich mal das Thema hier herein. Quelle steht in meiner letzten Antwort [quote:df61d20b...
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• Ephedrin HCL und Yohimbine HCL ?
  ...CL zusammen findet ihr die zusammenstellung ok oder ist das eher kein fettkiller zusammen mit Kardio und vielen satz WH versteht sich...
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• Kardio
  ...Naja abnehmen geht am einfachsten mit viel Kardio ,ernährungsumstellung die supps sind nur ein kleiner teil davon....
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• Kardio
  ...t enorm beim abnehmen kann ich die auch nehmen oder erst mal ohne versuchen und wie ist das beim kardiotraining mit dem puls ihr habt gesagt erst mal mit niedrigem puls aber was ist niedrig...
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• Kardio
  ...t enorm beim abnehmen kann ich die auch nehmen oder erst mal ohne versuchen und wie ist das beim kardiotraining mit dem puls ihr habt gesagt erst mal mit niedrigem puls aber was ist niedrig[/quote:ae23276ae9] Zu 1.: Nicht alle essen nur 2000 Kcl. 2000 Kcl ist richtig, wenn du abnehmen willst. Aber dass willst du ja. Eigentlich bekommt man diese schnell zusammen. Das Problem ist eher nicht darüber zu kommen. Genau, Kartoffeln, Nudeln, Reis,... Zu 2.: Lass die Finger von Doping. Du schaffst es auch ohne dir dein Le...
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• Kardio
  ...it nudeln und kartoffeln und was für hantel übugen soll ich machen mache dann mo. mi. fr kardio soll ich dann noch di und do mit hanteln würd mich freuen wenn ihr mir noch tipps gebt...
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• Ephedrin... Dosierung, Zusatzernährung
  ... 23 Jahre alt, trainiere seit inzwischen 5 Jahren, Schwerpunkt Krafttraining. Aber auch ausreichend Kardio. Da ich trainiere weil es mir Spaß macht und ich einfach auf maximale Power aus bin, war mir das Gewicht bisher reichlich wurscht... Hatte immer um die ...
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• Muskelaufbau und Six-Pack..Dilema?
  ...kleine bzw. Hilsfmuskel + Bauch!!! (Bauch auch über den Tag verteilt) und dann machen ich 30-45 min Kardio Training. Vielleicht bin ich etwas ungeduldig...da es (vielleicht) relativ zu früh ist... Oder wie sollte mein Training aussehn....??? Freue mich auf Tipps!! Grüße IsICom...
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• Kardio
  ... dann trainiere ich die Kleinen (Bizept, Trizept, Schulter, ebenfalls mit mind. 2 Geräten) und dann Kardio 30-45 Minuten (Nurlaufen oder Laufen und Steppen jenach Power/Lust/Konzentration).... Machmal gehe ich auch So Kordio Training machen...so nach ca. 3h training mache ich mich dann nach Hause auf dem Fahrrad (auch noch mal 15min) Ich esse sehr wenig, das konnt auch dazu! Die von 'DannyThomas' vorgegebene ...
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• Eine Trainingsplan-kontrolle bitte!
  ...ag: Schulter Seitheben 3*8 wdh Vorgebeugtes Seitheben 3*8 Wdh Tiefe Liegestütz Samstag: Kardio Sonntag: Pause Ich muss aber noch dazu sagen dass ich in der woche gut 4-5 stunden tennis zusätzlich spiele! danke schonmal im voraus! :anbeten:...
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• Kardio
  ... dann trainiere ich die Kleinen (Bizept, Trizept, Schulter, ebenfalls mit mind. 2 Geräten) und dann Kardio 30-45 Minuten (Nurlaufen oder Laufen und Steppen jenach Power/Lust/Konzentration).... Machmal gehe ich auch So Kordio Training machen...so nach ca. 3h training mache ich mich dann nach Hause auf dem Fahrrad (auch noch mal 15min) Ich esse sehr wenig, das konnt auch dazu! Die von 'DannyThomas' vorgegebene Kalorienmenge erfülle mit a...
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• ECA & Stanozolol Bitte bewerten!
  ...ydrate werd ich runterschrauben, und Protein werd ich so 2g/KG zu mir nehmen. dazu 3 mal die woche kardio- und 3 mal die woche krafttraining. zusätzlich nehm ich dann 30 mg Stanozolol (Stanabol) pro tag zum muskelerhalt. Was haltet ihr davon? klappt das alles so wie ich es mit vorstelle?...
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• Kardio
  ...defi waere 4 mal kardio am tag minimum, oder irre ich mich?? und wie wuerde es mit dem eisen aussehen??...
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• Kardio
  ...[quote:b242d4a9f2="shadow1551"]defi waere 4 mal kardio am tag minimum, oder irre ich mich?? und wie wuerde es mit dem eisen aussehen??[/quote:b242d4...
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• Kardio
  ...[quote:a1d4bd60cd="shadow1551"]defi waere 4 mal kardio am tag minimum, oder irre ich mich?? und wie wuerde es mit dem eisen aussehen??[/quote:a1d4bd...
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• Kardio
  ...n Muskeln je 2 Übungen. Bauch kann ich gerne auch zu Hause machen und Popo und Beine mache ich bein Kardio. Mehr ist da nicht nötig....
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• Kardio
  ...Ich schmeiß mich weg...einfach mal lesen und dann nochmal fragen, ob die Seite evtl. seriös sein kann...
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• Plan überarbeitet..
  ...habe meinen GK Plan etwas verbessert.. ich trainiere montags, mitwochs und freitags + sonntags nur kardio.. und mache jeweils vorm krafttraining 10-15min kardio zu aufwärmen und nach dem training 30-60min k...
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• Kardio
  ...rde ich ein hochintensives Krafttraining durchziehen um die Kohlenhydratspeicher zu leeren und dann Kardiotraining. In deinem Alter liegt der optimale Pulsbereich zum Fettverbrennen zwichen 114 & 132. Was bring das wenn du 30min Crosstraining 30min Fahrrad 15min gehen auf dem Laufband trainierst? Hat im Prinzip alles den gleichen effekt wenn du im Pulsbereich bleibst! Fussball ist schön wenn man sich verletzen will *g* Auf jeden Fall trainirst du beim Fussball eher im Bereich Ausdauer bis Leistung wo du nicht unbedingt Fett verbrennst aber trotzdem ne gute Abwechslung da du ja nur jeden zweiten Montag und jeden dritten Dienstag trainierst. Vieleicht würde ich sogar a...
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• Kardio
  ...enge ein wenig und behalten Sie diese Menge bei. Das nötige Kaloriendefizit erreichen Sie durch Ihr Kardiotraining. Nur die Zusammensetzung ihrer Nahrung muss sich erheblich ändern. Ihre Hauptkalorienquelle wird nun aus Proteinen bestehen: Fleisch, Fisch, Magerquark, Halbfettkäse. Ihre Kohlenhydratzufuhr verringert sich dementsprechend. Versuchen Sie also, viel Fleisch (helles Fleisch), Fisch usw. zu essen und verzichten Sie auf riesige Mengen an Reis, Kartoffeln und Nudeln. Ganz einstellen dürfen Sie ihre Zufuhr jedoch nicht, damit Ihre Trainingsleistung nicht "in den Keller rutscht". Verzehren Sie morgens einige Haferflocken, vor dem Trai...
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• Abnehmen? Ich hätte da eine Frage Leute,Bitte um Rat!!!!!
  ...en und ich fühle mich jetzt garnicht mehr wohl. Ich hab vorher 80-82 kg gewogen und damals hat mein Kardiologe mir schon gesagt ich soll noch so 2 kilo abnehmen also 80 kg wären optimal für mich. Und dann nahm ich noch 10 kilo zu und fühle mich garnicht mehr wohl, ich sehe jetzt nicht super dick aus aber mein Körper ist nicht dafür gemacht, leicht das bindegewebe an den Hüften gerissen sieht nicht mehr so schön aus. Jetzt ist es so ich möchte das wirklich wieder los werden wegen meiner Gesundheit und auch natürlich wegen dem wohl fühlen. Ich weis aber auch das ich ein Typ bin weil ich jetzt im Moment nur selbst Sport m...
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• Kardio
  ...7611f5] hmm...laut Lexikon... [i:40d97611f5]Nach 6-8 Wochen Einnahme und einem gleichzeitigen Kardiotrainings und einer ausgewogenen Ernährung sollten Sie eine Reduzierung des Körperfettgehalts feststellen.[/i:40d97611f5]...
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• Kardio
  ...d_Santa"] hmm...laut Lexikon... [i:5395445b2f]Nach 6-8 Wochen Einnahme und einem gleichzeitigen Kardiotrainings und einer ausgewogenen Ernährung sollten Sie eine Reduzierung des Körperfettgehalts feststellen.[/i:53954...
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• Krafttraining bei Jugendlichen - Schädlich oder nicht?
  ...Ich habe zum Thema Krafttraining bei Jugendliche die untenstehende Studie entdeckt. Dazu würde ich gerne mal euere ...
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• Abwandlung von Holger's Masserplan (5er)
  ...Hi, das ist mein erste Beitrag! :-D Deshalb kurz zu mir: Ich habe diesen Sommer wieder intensiv m...
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• Kardio
  ...gen wohl besser im Bereich von 10-15 Wiederholungen. Würde das gehen, oder lieber ganz raus? Die Kardio-Einheiten packe ich vom Prinzip her immer hinten ans Training dran, i.d.R. erst Intervall-Rudern 3-8 Sätze (500m / 1:00 Pause) und dann eine Dauereinheit 25-60 Minuten. Im Moment spar ich mir das im wesentlichen aus Zeitgründen, und weil ich erstmal Masse aufbauen will und hier des öfteren gelesen habe, dass zu viel Ausdauer-Training dann kontraproduktiv ist. Allerdings hört man da gelegentlich auch das Gegenteil, weshalb ich da nicht so sicher bin wie ich vorgehen soll. Wenn ich richtig mit dem Konditionstraining anfange, habe ich ja eh schon wieder einen anderen Plan, ich denke ich werde das mit dem 3er Split machen. Da hänge ich dann an die Kraft-Tage wie oben beschrieben Kardio-Einheiten dran und mache dann an einem Tag ohne Kraft 90 Minuten Schwimmen und wenn das Wetter es her gibt an einem anderen 2 x 120 Minuten Rennrad....
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• Kardio
  ...das Kondition sehr gut und wichtig ist, ist doch unbestritten. Und da es zum Thema Muskelaufbau und Kardio fast so viele Meinungen wie Leute gibt, sollte man zumindest am Anfang, wenn man die Grundlagen legt (wozu nicht nur Muskeln sondern auch der Kreislauf gehört), nicht auf diesen wichtigen Bestandteil des Körpertrainings verzichten....
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• Kardio
  ...das Kondition sehr gut und wichtig ist, ist doch unbestritten. Und da es zum Thema Muskelaufbau und Kardio fast so viele Meinungen wie Leute gibt, sollte man zumindest am Anfang, wenn man die Grundlagen legt (wozu nicht nur Muskeln sondern auch der Kreislauf gehört), nicht auf diesen wichtigen Bestandteil des Körpertrainings verzichten.[/quote:54a214376d] Ich geb dir da vom Grundgedanken schon recht. Allerdings muß man immer die Ziele des Sportlers betrachten. Wenn sein Ziel ein reiner "schneller" Muskelaufbau ist, wird ihn das Cardiotraining behindern. Wenn es ihm haupt...
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• Kardio
  ...Ok und kann man auch boxen als Kardiotraining machen ?...
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• Kardio
  ...[quote:3f485f23d1="The_Ironman"]Ok und kann man auch boxen als Kardiotraining machen ?[/quote:3f485f23d1] Wird zwar nicht als Cardio angesehen, aber Boxen hat a...
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• Kardio
  ...Aber wenn ich laufen also joggen als kardio hätte könnte ich die zb morgenz machen und abends dann mein Krafttraining ?...
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• Kardio
  ... darum nicht ohne ende muskelmasse aufzubauen, sondern eher darum fett zu verlieren! daher auch das kardio! aber ich dachte: bach nacken und rücken gehört zusammen! daher in einen tag!dan am anderen tag arme und beine und am dritten alles zusammen in einer leichten kurzen trainingseinheit und dann dafür halt cardio!...
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• Kardio
  ... darum nicht ohne ende muskelmasse aufzubauen, sondern eher darum fett zu verlieren! daher auch das kardio! aber ich dachte: bach nacken und rücken gehört zusammen! daher in einen tag!dan am anderen tag arme und beine und am dritten alles zusammen in einer leichten kurzen trainingseinheit und dann dafür halt cardio![/quote:ef33030fc9] Vorschlag f...
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• Kardio
  ... das kenn ich mir jetzt nur schwer vorstellen! wie trage ich denn da fitness training und dann das kardio trainin ein? irgendwie komisch...
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• Kardio
  ...aining machst, kommen die Erfolge schneller und insbesondere Dauerhafter. Denn wenn du nur Diät und Kardio machst verlierst du nicht nur Fett sondern auch Muskelmasse was den Grundumsatz senkt, was einer der Hauptgründe für den Jojo-Effekt ist. Du musst dich eh überwinden, und das wird in einem Monat nicht viel anders sein als jetzt. Man muss sich schon sehr deutlich ändern um an sich selbst was zu sehen, denn der Übergang ist ja fließend. Andere sehen evtl. früher was, aber man selbst, das dauert. P.S. Niemals Sit-Ups die machen den Rücken kaputt, stattdessen Crunches!...
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• Kardio
  ...www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html]Da[/url] steht alles drin, inkl. einem Ganzkörper Plan mit Kardio. Den machst du erstmal ein paar Monate, dann meldest du dich nochmal für einen Split. Und, willkommen ...
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• Kardio
  ...ilch verwenden solltest. Ergänze den Shake um Dextrose. Bei Cardio würde ich vor und nach der Kardio-Einheit BCAAs/Aminos nehmen, du kannst dir alternativ auch zwischen Kraft und Cardio ein Whey gönnen, BCAA/Amino ist nur der sicherere Weg. Nach allem dann das echte Post-Workout-Shake, meiner Meinung nach ...
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• Kardio
  ...ch zum Aufwärmen immer 25 bei 30% und 15 bei 50%. Wichtig ist, dass du den ganzen Körper vorher mit Kardio aufgewärmt hast! Ich persönlich würde empfehlen nach jedem Aufwärmsatz zu dehnen, aber du wirst auch Leute finden, die dir da strikt von abraten....
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• Kardio
  ...am Tag 6. Je nach Radikalität der Diät kommst du um eine Vitamin-Suppelementierung nicht herum 7. Kardio: Intervalltraining statt Niedrig-Intensitäts-Dauertraining Bedenke dass auch z.B Milchprodukte Kohlenhydrate enthalten, es läuft im Endeffekt auf Fleisch und Eier hinaus (sowie etwas grünen Blattsalat zur Verdauun). Aus diesem Grund ist evtl. eine Mischkostdiät doch erstmal die einfachere Variante, zumal ich aus eigener Erfahrung sagen kann, dass sich das Gehirn ohne Carbs erstmal herunterfährt, was durchaus zu Problemen im Alltag (Konzentrationsprobleme, Niedergeschlagenheit) führen kann....
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• Re: Mein Trainingsplan
  ...ning nur 5-10 Minuten aufwärmen, nie länger als bis man warm ist, nimmt nur Energie für's Training. Kardio besser an anderen Tagen und wenn doch dann nach dem Krafttraining. [quote:7b04d0aeb7="Stephan_Christoph"] 1.) Brustpresse 2.) Ruderzugmaschine 3.) Buffertfly 4.) Butterfly reverse 5.) Latzugmaschine 6.) Bizeps 7.) Sc...
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• Kardio
  ...dern sich einfach ein verbessertes Aussehen bzw. eine verbesserte Fitness davon versprechen, gehört Kardio und Dehnen mit dazu, selbst wenn es den Masseaufbau minimal bremsen würde, was aber nur selten behauptet und nie nachgewiesen wurde (im Fall von Dehnen, bei Cardio gelegentlich). Ich finde es ehrlich gesagt peinlich wenn man athletisch au...
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• Kardio
  ...h erst sehr kurz trainiert habe. Ein 3er Split hat den Vorteil, dass er noch Platz für 2-3 reine Kardio-Tage lässt. Außerdem kommen nervlich anfällige Menschen nicht so schnell ins Übertraining. Ich selbst trainiere im Moment aus Zeitgründen einen 3er, allerdings muss ich sagen, dass mich die Einzelintensität der Einheiten mehr schlaucht als das fast tägliche Training im 5er. Ich werde wohl bald auf einen 4er-Split umsteigen, der ist auch die Variante die ich so im allgemeinen empfehlen würde....
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• Kardio
  ...ie Dextrose weglassen und eher Aminosäuren nehmen. Erstens habe ich Skrupel bzgl. Traubenzucker und Kardio und zweitens verhindern auch die Aminos den Muskelabbau, weshalb man den Körper ruhig was Fett verbrenne...
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• Kardio
  ...ie Dextrose weglassen und eher Aminosäuren nehmen. Erstens habe ich Skrupel bzgl. Traubenzucker und Kardio und zweitens verhindern auch die Aminos den Muskelabbau, weshalb man den Körper ruhig was Fett verbrennen lassen sollte.[/quote:a37...
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• Kardio
  ...ie Dextrose weglassen und eher Aminosäuren nehmen. Erstens habe ich Skrupel bzgl. Traubenzucker und Kardio und zweitens verhindern auch die Aminos den Muskelabbau, weshalb man den Körper ruhig was Fett verbrennen lassen sollte.[/quote:06801d8164] Dextrose ist auch bei Card...
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• Kardio
  ...ssen. Die Grundregeln hiefür sind die bekannten: - 3-5x wöchentlich schweres Krafttraining - 2x Kardio-Training - Genug Eiweiß essen (>3g / kg) - Genug Fett essen (ca. 1g / kg) - Kohlenhydrate insbesondere hochglykämische begrenzen (< 200g) - 6 Mahlzeiten täglich...
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• Kardio
  ...zweite und da waren es dann 19%. Also mein Training sieht so aus: 4-5x Krafttraining und 5-6x Kardio Ernährung: Viel Gemüse und Obst Tagsüber, abends meinsten Brot(ich weis ist net gut wegen Kohlehydraten) Wurst, Eier usw. Nach dem Training meistens nen Protein drink...
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• Kardio
  ...zweite und da waren es dann 19%. Also mein Training sieht so aus: 4-5x Krafttraining und 5-6x Kardio Ernährung: Viel Gemüse und Obst Tagsüber, abends meinsten Brot(ich weis ist net gut wegen Kohlehydraten) Wurst, Eier usw. Nach dem Training meistens nen Protein drink[/quote:4ca4128373] wow hast ja gut zeit! , aber i...
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• Kardio
  ...Also du machst zu viel Cardio um ehrlich zu sein. Konzentrier dich auf's Krafttraining und mach das Kardio-Training als Ergänzung. Grundlage der Ernährung in der Diät sollte immer mageres Fleisch s...
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• Kardio
  ...Ja ich mach 2Std. Kraft Training und ne halbe Std. Kardio danach...
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• Kardio
  ...[quote:f945e65be8="SlimJim"]Ja ich mach 2Std. Kraft Training und ne halbe Std. Kardio danach[/quote:f945e65be8] Ist schon zuviel. Du solltest das Krafttraining auf ca 60 bis ma...
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• Kardio
  ...[quote:b12b87a689]Bodybuilder sollten mindestens zwei Mal pro Woche 30 bis 45 Minuten Kardio-Training ausführen, um sich fit zu halten. Zu viel des Guten ist jedoch dem Muskelaufbau abtr...
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• Kardio
  ...9aa2="SBFson"][quote:480f0e9aa2]Bodybuilder sollten mindestens zwei Mal pro Woche 30 bis 45 Minuten Kardio-Training ausführen, um sich fit zu halten. Zu viel des Guten ist jedoch dem Muskelaufbau abträglich und so...
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• Kardio
  ...echselzustände nur schnell genug ab. Schwer trainieren sollte man übrigens auch in der Diät, das Kardiotraining erhöht nur den Verbrauch und ist eine Möglichkeit ein Defizit bei höherer Kalorienaufnahme zu erreichen, mehr nicht. Wenn man das Defizit auch ohne Cardio erreicht, kommt es auf's gleiche raus....
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• Trainingsplan für Zuhause - Muskelaufbau
  ... an der Schrägbank, Hüftheben [b:4cfadcce5c]Dienstag [/b:4cfadcce5c] Ausdauer: 30 - 45 Minuten Kardio-Training (Laufen) [b:4cfadcce5c]Mittwoch [/b:4cfadcce5c] Rücken: Kreuzheben, KH-Rudern, Pull-Over Bizeps: Langhantel-Curls, Konzentrations-Curls Bauch: Crunches, Beinheben, schräger Crunch (beine oben) [b:4cfadcce5c]Donnerstag [/b:4cfadcce5c] Ausdauer: 30 - 45 Minuten Kardio-Training (Laufen) [b:4cfadcce5c]Freitag [/b:4cfadcce5c] Schulter: KH-Nackendrücken, Seitheben (sitzend) Brust: Schrägbank-Drücken, Flys, KH-Drücken Bauch: Crunches und Beinheben ...
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• Kardio
  ...in wikipedia steht: "Das Elektrokardiogramm (EKG) ist die Registrierung der Summe der elektrischen Aktivitäten aller Herzmuskelfaser...
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• Kardio
  ...em beginnt der Muskelaufbau (nach dem Abbau während des Trainings) früher. Vor dem morgendlichen Kardio-Training auf gar keinen Fall Kohlenhydrate verzehren, überhaupt keine, nur Aminosäuren (1,5g / 10kg Körper) oder ein Whey in Wasser. In der Defi sollte man sich übrigens nicht mit Haferflocken vollstopfen....
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• Kardio
  ...[quote:dbe90697f4="SBFson"] Vor dem morgendlichen Kardio-Training auf gar keinen Fall Kohlenhydrate verzehren, überhaupt keine[/quote:dbe90697f4] H...
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• Kardio
  ...che das jetzt seit Anfang Januar im Studio, Training als 3er Split und an den freien Tagen leichtes Kardiotraining für eine Stunde, aber in moderatem Tempo. Ernährung macht natürlich viel aus. Wenn die nicht stimmrt, kannst auch das Training lassen. Wünsche dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben und immer schön durchhalten! Wenn du ins Studio gehen solltest, lass dich bloß dich von so einem MöchtegernTrainer bequatschen und an irgendwelchen Geräten trainieren. Mach die Männerübungen, alles andere ist Ze...
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• Kardio
  ...h halte das für übertrieben. Das Nicht-Essen zielt auf den Nachbrenneffekt ab, und betrifft eher Kardio-Training....
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• Kardio
  ...nen süßes kleines elektrokardiogramm! dein arzt weiss was das ist... was hast du denn mit deiner leber die ganze zeit...de...
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• Kardio
  ...[quote:2b530bec13="Arnold Strong"]nen süßes kleines elektrokardiogramm! dein arzt weiss was das ist... was hast du denn mit deiner leber die ganze zeit...de...
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• Kardio
  ...was gibts denn für trainingsmethoden? also folgende übungen mache ich: 1) Kurzhantelcurl stehend ...
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• Kardio
  ...Das Problem bei Kardio nach dem Krafttraining ist 1. die länge der Einheit, die dann die 60 Minuten bei weitem übers...
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• 3er split (inkl. Ernährung)
  ...ust) 15/12/10/8 scottcurl 15/12/10/8 hammercurl 20/20/10/10 [b:9344af469c]Dienstag: Bauch u. Kardio 1 Stunde +/- [/b:9344af469c] [b:9344af469c]Mittwoch: Beine - Schultern/Nacken [/b:9344af469c] kniebeugen (1er satz aufwärmen) 20/10/8/6 Beinstrecken (Maschine) 15/10/10/10 Hüftstrecken (maschine) 15/10/10/10 Fussballendrücken (maschine) 100er satz Schulterdrücken sitzend (KH) 10/10/8/6 Frontheben mit LH-Scheibe 10/10/8/6 Seitenheben sitzend vorgebeugt (KH) 10/10/8/6 shrugs (KH) 10/10/10/10 rudern stehend 10/10/10/10 [b:9344af469c]Donnerstag: Bauch u. Tae Bo 1,5 Stunden +/- [/b:9344af469c] [b:9344af469c] Freitag: Rücken - Trizeps [/b:9344af469c] Kreuzheben 10/10/10 Latzug zur Brust (breit) 15/12/10/8 Hyperextension 20/15/15/15 Rudern sitzend 15/12/10/8 Rudern einarmig 15/12/10/8 Klimmzüge 15/12/10/8 Dips 15/12/10/8 French Press 15/12/1...
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• Kardio
  ...9bf22] Statt 2x Cable cross besser Fliegende oder Butterfly und Cablecross Dienstag: Bauch u. Kardio 1 Stunde +/- [quote:740ca9bf22]Mittwoch: Beine - Schultern/Nacken kniebeugen (1er satz aufwärmen) 20/10/8/6 Beinstrecken (Maschine) 15/10/10/10 Hüftstrecken (maschine) 15/10/10/10 Fussballendrücken (maschine) 100er satz Schulterdrücken sitzend (KH) 10/10/8/6 Frontheben mit LH-Scheibe 10/10/8/6 Seitenheben sitzend vorgebeugt (KH) 10/10/8...
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• Kardio
  ...rglauben der heutigen zeit in bezug auf abnehmen. hätte mir nie gedacht, dass krafttraining > kardio in bezug auf diät. ein laie würde sagen, dass die fettverbrennung bei kardio besser wäre. insbesondere wenn er ausdauersportler wäre und ...
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• Kardio
  ...rglauben der heutigen zeit in bezug auf abnehmen. hätte mir nie gedacht, dass krafttraining > kardio in bezug auf diät. ein laie würde sagen, dass die fettverbrennung bei kardio besser wäre. insbesondere wenn er ausdauersportler wäre und nicht bb...[/quote:6f5de474...
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