Dehnen

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• Naturalpläne und Einnahmetips - alles dazu........
  ...NATURALMITTELPLANUNG Nun einige Naturalmittelplanungen die Erfolg hatten   Für Kraftsport und Krafta...
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• KOMPLETT PLANUNG - alles wird besprochen brauchst nur LESEN!
  ...Alles in Einem Artikel!!!   Allgemeinplan! Das ist eine Komplettplanung, nichts bleibt offen, ausser es wird nicht g...
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• Grundplan Kraft und Masse
  ...6-8Wdh. kurze Pausen. Butterfly oder Schrägbank: 3x 12Wdh. Trizepsmaschine, Kabel: 5 x 15Wdh. DEHNEN (Rad, Bauch) ENDE 2. Tag Bauch 9 x12Wdh. Kniebeugen (oder Beinpresse) 7x 6-8Wdh. Beinstrecker: 4 x 15Wdh. Beincurl: 3 x 15Wdh. Kreuzheben leicht 4 x 6-10Wdh. (Powerlifter mit 3er rauf auf maximale 3-4Wdh) DEHNEN aus.   3. Tag Bauch 3 x 12Wdh. Latziehen vorne: 3 x 10Wdh. Eng mit Korb sitzend 3 x 10Wdh. Klimmzüge: 3 x wie möglich 1.2.3.-10Wdh ? Shnell Maschine Lat.: 4 x 10Wdh. Rudern: 10min. DEHNEN aus.   4. TAG Bauch 3 x 10Wdh. Schulterdrücken frei mit Stange oder abwechselnd mit Kurzhan...
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• Alles zu Powertraining der Champions!
  ...2 Tage Training, 1 Tag Ausdauer, 1 Tag 100% Pause. Und wieder neu beginnen. Weiters sollte nie auf DEHNEN vergessen werden, das mußte ich am eigenen Körper spüren. Im Frühjahr 1997, vor meiner Titelverteidigung als Europameister, drückte ich bei meinem Abschlußtraining, zwei Wochen vor der EM  2x 260kg auf der Bank. Beim Versuch eine dritte Wiederholung zu absolvieren, riß mein Brustmuskel ein. Darauf hatte ich noch innerhalb von drei Monaten, zwei weitere Einrisse am Brustmuskel. Der Muskel war zu kurz geworden und hielt der starken Dehnung nicht mehr stand. Jetzt w...
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• alles über Powertraining - aus Buch 2 Xmaus
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Champion und einem Mitlä...
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• 4 Tage Plan und..
  ...drücken schräg eng8/6/5/4/3kurze Pausen 4Nackenheben mit Kurzhantel15 - 18 3Dips am Barren, Trizeps Dehnen "Aus" 2.TagSätzeÜbungWiederholungen 3Bauch 6Kniebeugen6 5Strecker15 4Beincurlmasch.6. - 10 "Aus" 3.TagSätzeÜbungWiederholungen 3Bauch 3Schrägbank10./ 10./ 10nur als guter Aufwärmer für Schulter 5Schulterdrücken6. /...
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• X Plan ???
  ...Alles in Einem Artikel! Allgemeinplan!  KEINERLEI EMPFEHLUNG UND GARANTIE! Das ist eine Komplettplanung, nichts b...
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• Tipps Aufbau und Masse
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Champion und einem Mitlä...
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• Plan Moral Tipps und......
  ...PLAN Steroide, Training und Tipps.  Auch zum Thema erste Kur wer will!!! Habe lange überlegt! Warum Testo...
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• Dehnen
  ... Kabelzug beanspruchen die mittlere Brustpatie (Wenn du vorne zusammengehst und kurz anspannst) und dehnen die Brust nicht aber die obere Brust, die Höhe isrt egal. Schrägbankdrücken mit Kurz- und Langhanteln und Fliegende auf der Schrägbank für die obere Brust....
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• 2 Muskelgruppen pro Tag:
  ...Ich mache pro Übung immer 4 abnehmende Sätze. Wenn ich noch mehr einbauen würde, würde ich dass nicht...
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• Aufwärmen
  ...en lauen Satz Bankdrücken - fertig! Bestimmt nicht ideal... :shake: Bitte um Input... Lieber dehnen (wie?) oder lieber je Muskel einen lauen Satz ?...
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• Dehnen
  ...Leichtes Armkreisen und leichtes dehnen sind auch nicht verkehrt.....
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• Dehnen
  ...@ dj_terry du kannst bestimmt neuere Studien dazu vorlegen? Das mit dem Puls ist schonmal absoluter qua...
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• Holgers Massetraining 2 (4 Tage)
  ...Ernährung Die Grundregeln der Ernährung sind gleich geblieben. Verteilen Sie ihre Mahlzeiten auf 6 Po...
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• Dehnen
  ...posen z.b. Dennis James oder Flex da würden manche sich wünschen sich so zu bewegen !!!! die profis dehnen und dehnen sich abertausende von mal für ihr training und die sind ja alle unbeweglich kannst du wirklich nicht sagen !!! Fehler von dir hast ebend kein ...
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• Dehnen
  ...programm, was jedoch ein gewisses maß an kraft fordert, um meine brustmuskulatur auch noch etwas zu dehnen aber das ist dir überlassen am wichtigsten für die masse der brust sind die grundübungen mfg fazer...
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• L-Carnitin vor dem Fussball Training??
  ...er ob es nict gut wäre??!! Das Training sieht in etwa so aus: 15 Minuten joggen (anschließend Dehnen) 10 Minuten sprints (mit kleinen Pausen) taktische Übungen (meist mit viel bewegung) 30 Minuten abschlussspiel trägt L-Carnitin in diesem Falle zur erhöhten Fettverbrennung bei? Gruß ...
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• Mein Massetrainingsplan
  ...hi ich hab mir mal gedacht ich schreib mal meinen momentanen plan hier rein mit dem ich schon seit...
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• Kann ich so meine Muskeln wachsen lassen?
  ...Hallo, zuerst einmal ein paar Info´s über mich: vor 20 Monaten wog ich doch tatsächlich 106 kg (bei ...
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• Dehnen
  ...e trainierst oder überhaupt sport treibst ist es auf jeden fall sehr ratsam, immer schön fleißig zu dehnen, um Deine Beweglichkeit zu erhalten bzw. zu verbessern. :-)...
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• Beugen und Dehnen
  ...Die Beweglichkeit des Menschen erreicht zwischen dem zehnten und fünfzehnten Lebensjahr ihren Höhepunk...
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• Dehnen
  ...[u:8d359a35a0][b:8d359a35a0]2.3 Beindehnungen[/b:8d359a35a0][/u:8d359a35a0] [b:8d359a35a0]2.3.1 Wade...
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• Abstimmung Lexikon-Wettbewerb
  ...So. Wie bereits [url=http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1443.html]angekündigt[/url] ist die erste ...
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• Dehnen
  ...Viel Milch ist immer gut - nicht nur für die Knochen. So 1-2 Liter/ Tag sollten schon drin sein. An s...
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• Dehnen
  ...Was ist die Muskulatur von Fraggles Platz 5: Pyruvat & MAP von Fraggles Platz 6: Beugen und Dehnen von Wodenaz Wodenaz, DannyThomas und Fraggles bekommen jeweils ein Überraschungspaket von muskelpower. Bitte schickt mir eine PN mit Eurer Adresse. Vielen Dank für Eure Teilnahme! Die Beiträge sind echt klasse!...
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• Dehnen
  ...Ja, dass wäre auch nicht verkehrt, allerdings schwöre ich persönlich ja auf´s Dehnen. Damit kann man selbst sehr viel vorbeugen und einige Wehwehchen auch ohne fachliche Hilfe be...
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• Dehnen
  ...Mach mal. Dehnen ist nie verkehrt. 1. Auf´n Rücken legen, Arme und Beine richtig lang machen und nach vorne...
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• Dehnen
  ...ach dem Training. Besonders vor jedem Durchgang beim Beinbeuger solltest du solltest du diese kurz dehnen da es hier bei hohen Gewichten sehr schnell zu Verletzungen führen kommt. Außerdem kommt es besonders in diesem Bereich ohne Dehnübungen zu Muskelverkürzungen was später wieder zu Verletzungen führen kann und unschön ...
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• Tod durch zuviel trinken
  ...Das habe ich bei "Die Welt.de" gefunden ist für einige bestimmt sehr interessant :prof: Lang...
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• Dehnen
  ...erkehrt auch irgendwie auf die sportlichen Grundlagen im allgemeinen einzugehen, wie z.B. richtiges Dehnen, richtiges und effektives Cardio/ Fitness, damit auch Besucher, welche nicht dem Eisenbiegen verfallen sind auf ihre Kosten kommen. Schließlich ist es ja ein Split der "Fitness and Bodybuilding Community"...
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• Cellulite - Alptraum aller Frauen
  ...So ich hab aus diversen Quellen mal das wichtigste zusammengefasst und in einen Abschnitt gebracht, da es a...
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• Mein Trainingsplan
  ...sseren kann. Montag: frei Dienstag: Brust/Rücken(Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Dehnen[Wie beim Bankdrücken auf den Rücken legen und dann mit einer Langhantel im weiten Bogen nach hinten und dabei einatmen] | Kreuzheben, Latziehen mit weitem und engem Griff, Rudern an der Maschine) [Fitness Studio] Mittwoch: Bauchtraini...
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• Dehnen
  ...ürzt sich bei hoher Belastung (sprich Krafttraining) um sich vor Verletzungen zu schützen. Also: dehnen, dehnen und dehnen......
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• Dehnen
  ...ehen sich die Schultern nach vorne und es kommt zum Rundrücken...deshalb ist es wichtig die Übung + DEHNEN im Anschluss oder im Trainingsprogramm für den Rücken aufzunehmen!...
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• Dehnen
  ...Schau mal im BB-Lexikon, da hat gibt es was tolles von Wody übers Beugen und Dehnen....
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• Dehnen
  ...Dann kopiere ich mal das Thema hier herein. Quelle steht in meiner letzten Antwort [quote:df61d20b03]HI...
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• Dehnen
  ...n >>> 1min. Jogging >>> 30s. Sprinten >>> 2min. Jogging >>> Dehnen Diese Programm ist nicht durchfürbar. 30 sek Sprint bedeutet: 30 sek so schnell wie möglich zu laufen - sprich mit maximaler Herzfrequenz im anaeroben Bereich. Nach einem Lauf bist du so übersäuert, dass du keinen zweiten Lauf mehr schaffen wirst. Bei Belastungen von bis zu 10 Sekunden werden vorwiegend mit den Creatinphophat-Reserven getillgt. Die ATP-Spaltung ist nur in den ersten Sekunden aktiv und hilft nur der Creatinphosphat-Reaktion als Starthilfe. Die Creatinphosphat-Speicher sind nach 40 Sekunden schon leer und werden nach der Belastung wieder gefüllt, w...
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• Dehnen
  ... mann kann engegenwirken mit: Aufwärmsätze, 10-15min Cardio vorm Training und vielleicht auch dehnen aber das weiss ich nicht genau....
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• Dehnen
  ... du sicherlich schon nutzen. Versuchs mal mit gezieltem Training der Unterarme und natürlich das Dehnen nicht vergessen....vielleicht legt sich das dann. Ansonsten wirst du wohl um einen Arztbesuch nicht herumkommen....
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• Dehnen
  ...! beim unterarm training ist es aber sicherlich besser eher mit weniger gewicht und mehr wh oder? dehnen gehört sowieso dazu!...
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• oxandrolon
  ...hi, kurz und bündig ich bin 17 aber nur 160 groß, hab mich erkundigt wie ich vielleicht noch ein paar ...
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• Brustkorb dehnen
  ...für die Brust 4 Übungen: 1. Bankdrücken 2. Schrägbankdrücken mit LH 3. Fliegende 4. Brustkorb dehnen(Also ich leg mich mit den Rücken auf ne Bank und nehm eine Langhantel in die Hände. Dann atme ich ein und g...
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• Dehnen
  ...Überzüge nennt sich das. Da teilen sich die Meinungen. Ist auf jeden Fall eine gute Übung zum Dehnen. Welchen Muskel es genau anspricht da sagt jeder was anderes; manche sagen Brust, andere Rück...
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• Dehnen
  ... Kugel verpasst, und du nur noch mit Krücken laufen kannst ? Oder ein harter Muskelkater der das dehnen unmöglich macht ?...
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• Dehnen
  ...en helfen nur Dehnungsübungen und ordentliches aufwärmen. Am besten vor und nach jedem Durchgang dehnen. Wenn du nicht dehnst, dann wird sich der Beuger noch mehr verkürzen und du wirst dein Bein bald nicht mehr d...
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• Dehnen
  ...ens trainiere ich 60min ab und zu 90. (alles natürlich mit ruhe und langsam) 1. erstmal schööön dehnen arme,beine 2. liegestütze ( innen,außen 10x sätze von 3-5) 3. so ne art wie bankdrücken, nur mit hateln und am boden, links rechts 5,5 kilo ( 30 mal nach oben drücken dies wiederhole ich bis zu 6 mal) 4. ich lege mich auf den rücken, die beine leg ich auf das sofa, dann streck ich die hände seitlich aus ( das mach ich 20x in 5-6 sätzen) 5. ich stelle mich aufrecht hin, halte den rücken möglichst gerade und drücke die hanteln nach oben ( 20x 4-6 sätze) 6. ich stelle mich aufrecht hin u...
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• Dehnen
  ...hlafen :D naja und wie lang kann ich dein programm machen? 1std? täglich ps: du hast nichts vom dehnen erwähnt!!...
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• Dehnen
  ...Das dehnen ist bei uns genauso selbstverständlich wie Proteine, sodass man es kaum noch erwähnen muss.. ...
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• Achillessehnen?
  ...Hi, wie man an meinem Postcount sehen kann, bin ich neu hier, genauer gesagt neu registriert. Ich ...
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• Dehnen
  ...erz direkt am Achillesansatz ist tippe ich auch auf eine massive Verkürzung. Du solltest ordentlich dehnen und immer im leichten Laufschritt laufen um die Sehen wieder zu strecken. Such optional jedoch mal einen P...
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• Dehnen
  ...erz direkt am Achillesansatz ist tippe ich auch auf eine massive Verkürzung. Du solltest ordentlich dehnen und immer im leichten Laufschritt laufen um die Sehen wieder zu strecken. Such optional jedoch mal einen Psysiotherapeuten oder Sportme...
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• Dehnen
  ... Ich weiß jetzt nicht ob es ernst gemeint ist, aber ich versuchs mal. :-D Streching ist einfaches dehnen der Muskulatur um Risse vorzubeugen. Mss Der Big Sexy :cool:...
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• Dehnen
  ...Doggcrap basiert auf diesem Belasten - Dehnen Prinzip. Beispielsweise Bankdrücken und danach gleich Fliegende zum Dehnen....
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• Dehnen
  ...: Doggcrap basiert auf diesem Belasten - Dehnen Prinzip. Beispielsweise Bankdrücken und danach gleich Fliegende zum Dehnen. Hört sich...
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• Dehnen
  ...Min nicht sagen. Vielleicht solltest du etwas an der Sitzposition ändern, vorher gut Aufwärmen und Dehnen und wenn das alles nicht hilft vielleicht einen angenehmeren Sattel benutzen....
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• Dehnen
  ...r mit der zeit weg wenn die A...muskelspannung da ist und du nicht mehr so schlapp am sattel hängst.dehnen vorm radfahren kostet mir zu viel zeit und ist eigentlich ned notwendig wenn ich sachte beginne und die ersten minuten einfach locker losstrample....
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• mein trainig zur Zeit
  ... 10 min Stepper zwischen Fahrrad und Stepper lasse ich mir keine Pause 5 min dehnen Kniebeuge an der Multipresse - 20 WH / 20 kg 20 WH / 30 kg Kurzes dehnen und lockern 16 WH / 60 kg 12 WH / 70 kg 8 WH / 80 Kg 4-6 WH / 100 Kg dann gehe ich mit den Gewichten in 20´ern Schritten nach unten b...
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• 2 Teil Brust...
  ...chreiben, aber jetzt. Dienstag: Brust / Waden / Bauch 10 min erwärmen mit Springseil 5 min dehnen und lockern Flachbank Langhantel : 30 WH / 20 KG* ( *aufwärmen ) 2 min dehnen und lockern ...
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• Dehnen
  ...iger Ausführung eigentlich den Lat (hauptsächlich eigentlich Serratus) spüren sollte. Höchstens zum Dehnen beim Brusttag....
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• Dehnen
  ...Nein ich nehme jeden Tag eine Calcium- und eine Magnesiumbrausetablette und Beine dehnen tue ich jeden Morgen und Abend...........
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• Dehnen
  ..."ButterflyEffect"]Nein ich nehme jeden Tag eine Calcium- und eine Magnesiumbrausetablette und Beine dehnen tue ich jeden Morgen und Abend........[/quote:cc348fc9f2] obacht, obacht, du darfst calcium und magnesium ni...
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• Dehnen
  .... mit Gewicht und schneller sehr Ausführung. Nach dem Krafttraining sofort zum Sprinttraining. Kurz dehnen, Steigerungsläufe und dann 5-10 Sprints a 60m. Gelegentlich mit Reaktionstests. An 2-3 weiteren Tagen würde ich die Ausdauer trainieren. Aber auch an den Krafttagen solltest du dich locker 2-5 km einlaufen....
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• Dehnen
  ...hi, meine empfehlung für zukünftige laufmärsche... ordentlich, aber wirklich ordentlich dehnen...oberkörper, becken und beine sowieso....darf ruhig 20 minuten dauern! desweiteren würd i...
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• Dehnen
  ...Wenn man vorhat, diese schnell zu machen, dann sollte man den Beuger aber ordentlich dehnen und Zerrungen zu vermeiden....
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• Dehnen
  ...e Hand, Arme neben dem Körper durchgestreckt und dann nur die Schultern nach oben bewegen. aber das dehnen danach nicht vergessen ich mach es so ich lege den kopf nach rechts und nach links jeweils 1 minute lang. aber nacken musskeln dauern lange bis die richtig aufgeba...
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• Dehnen, speziell Spagat
  ...z, hatte am WE mal wieder ein Streitgespräch mit meinem besten Freund über die Effektivität beim Dehnen. Als Kampfsportler geht es ihm momentan primär um das Erreichen einer kompletten Spagatstellung. Dafü...
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• Dehnen
  ...Kommt auf die Intensivität des Dehnens an, also ich habe in meiner aktiven Kickbox und Wettkampfzeit mich auch täglich für ca. 30 M...
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• Dehnen
  ...Der Bereich ist extrem schwer zu dehnen und zu entspannen, das er immer die Last der Arme trägt und den Kopf aufrecht hält. Da hilft ...
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• Dehnen
  ... Außerdem, versuch mal eine Olympiahantel in der Nase zu verstecken. Da braucht man etwas, was sich dehnen lässt....
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• Dehnen
  ... Oder sollte man bei der ersten Übung einen Aufwärmsatz machen. Nach dem Training sollte man sich dehnen oder wenn man es nicht macht ist es dragisch. mfg Roland...
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• Dehnen
  ... Aber zu mir kommen sie noch nicht muß erst noch ein bißchen mehr aufbauen. :rotz: Am Schluß Dehnen oder nochmal Laufen. mfg Roland...
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• Dehnen
  ... bald, bestimmt. Du solltest nach einem Workout noch locker 5-10min auslaufen und danach noch etwas dehnen. Ein Cardio-Programm würde ich nicht mehr anhängen. Überhaupt, wer nach einem harten Kraftprogramm noch 30-45min laufen kann, hat nich...
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• Dehnen
  ...eden Fall aufwärmen. Neben den Aufwärmsätzen solltest Du auf jedenFall die Relewanten Muskelgruppen dehnen!...
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• Dehnen
  ...Vor dem Tarining ordentlich erwärmen mit einlaufen und dehen. Wärend der Einheit ab und zu dehnen. Nach der Einheit locker auslaufen und dehen....
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• Dehnen
  ...MAn kann seinen brustkorb klar ver gröseren und dehnen. Wichtigste übungen hierbei sind: Kniebeugen und Überzug Arni hat daruf geschworen und der ...
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• Dehnen
  ...Du solltest aber das dehnen danach auf keinen fall vergessen!!! Das dehnen ist für die vorbeugung gegen Muskelverkürzunge...
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• Dehnen
  ...die Dehnung wärend der Übung sehr hoch ist.[/quote:7805bdeeb9] wie möchtest du denn den muskel dehnen, und großartig aufwärmen?... :oops:...
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• Dehnen
  ...e das automatisch. Ist halt ne gewohnheitssache denk ich. Und vorallem rücken trainieren, und brust dehnen. ist wahrscheinlich, so wie bei mir, eine leichte brustmuskelverkürzung. warscheinlich bist du so einer, der viel zu gerne brust trainiert. aber ich finde ein schöner rücken ist genauso wichtig, und könnte sehr ästetisch aussehen. probier halt mal aus, aber auf jeden fall im gleichem verhält...
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• Dehnen
  ...überzüge sollen den brustkorb doch dehnen und das volumen vergrößern, ne? ich hab das letztens einmal gemacht und ich hab meinen rücken...
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• Dehnen
  ...Magnesiummangel ? allgmeiner Mnerailenmangel ? Eletrolytmangel ? Dehnen hilft übrigens auch ungmein ,wenn du von üblen Krämpfen heimgesucht wirst und !...
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• Dehnen
  ...d trinke immer schön viel am besten 2.5-4 Liter pro Tag damit du auch genug Mineralien bekommst. Dehnen hilft bei Krämpfen wie scho gesagt auch und das solltest du schon immer schön durchführen und du kannst an Trainingsfreien ruhih mal eine ausführliche Dehnsession einlegen um deine Bänder und Sehnen ein wenig "auszude...
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• Dehnen
  ...[quote:e220a13cfa="JackWhite"]Magnesiummangel ? allgmeiner Mnerailenmangel ? Eletrolytmangel ? Dehnen hilft übrigens auch ungmein ,wenn du von üblen Krämpfen heimgesucht wirst und ![/quote:e220a1...
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• Dehnen
  ...[quote:d8dcc2215f="JackWhite"]Magnesiummangel ? allgmeiner Mnerailenmangel ? Eletrolytmangel ? Dehnen hilft übrigens auch ungmein ,wenn du von üblen Krämpfen heimgesucht wirst und ![/quote:d8dcc2215f] was viele gar nicht w...
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• Dehnen
  ...[quote:8e1b54c114="JackWhite"]Magnesiummangel ? allgmeiner Mnerailenmangel ? Eletrolytmangel ? Dehnen hilft übrigens auch ungmein ,wenn du von üblen Krämpfen heimgesucht wirst und ![/quote:8e1b54c114] was viele gar nicht wissen, man kann auch ganz...
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• Dehnen
  ...[quote:9b6f70b449="JackWhite"]Magnesiummangel ? allgmeiner Mnerailenmangel ? Eletrolytmangel ? Dehnen hilft übrigens auch ungmein ,wenn du von üblen Krämpfen heimgesucht wirst und ![/quote:9b6f70b449] was viele gar nicht wissen, man kann auch ganz fiese krämpfe von einem becke...
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• Dehnen
  ...ine schöne Magnesiumtablette und schau mal wie es sich nach ein paar Tagen einpendelt und das "DEHNEN" kannst du versuchsweise auch noch anwenden, Mit dem Pensum schein alles soweit zu stimmen. Das Gewicht gehört trotzdem gewechselt auch wenn man zu faul ist. Deine Muskeln werden es dir aufjedenfall danken ,wenn sie mal mehr zum Arbeite...
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• Dehnen
  ...nicht viel sofern du zu 100% die Übungen richtig machst Sprich Rücken grade halten vorher aufwärmen dehnen. Es kann in wenigen Fällen vorkommen das Sehnen reissen aber ist sehr selten wenn du alles richtig machst....
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• Dehnen
  ...Pfft, die selbe Streitfrage wie : "Ist Dehnen vor dem Training sinnvoll bzw. bringt´s was ?" Kann mich da meinen Vorrednern nur anschl...
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• Dehnen
  ...[quote:1e718e0801="Wody"]Pfft, die selbe Streitfrage wie : "Ist Dehnen vor dem Training sinnvoll bzw. bringt´s was ?" Kann mich da meinen Vorrednern nur anschl...
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• Dehnen
  ... was anfangen, sind aus meinem hantel-trainings-buch *gg*) -durch den wald joggen 30 - 40 min. -dehnen -bankdrücken mit kurzhanteln (5,5kg pro hand) * 15 -flys (5,5kg pro hand) * 15 -2*rudern einarmig (5,5kg) * 10 -rudern beidarmig (5,5kg pro hand) * 10 -oberkörper vorbeugen (5,5kg pro hand) * 9 -arme und beine anheben * 5 -nackendrücken (5,5kg pro hand) * 15 -seitenheben (4,5kg pro hand) * 8 -frontheben (2kg pro hand) * 5 -schulterheben (5,5kg pro hand) * 5 -bizepscurl im stand (5,5kg pro hand) * 15 -konzentrationscurl (5,5kg) * 10 -bizepscurl im sitzen (5,5kg pro hand) * 20 -arm strecken nach hinten (5,5kg pro hand) * 10 -arme strekcen im Liegen (5,5kg pro hand) * 5 -arm strecken nach oben (5,5kg) * 8 -kniebeuge im aufsfallschritt (5,5kg pro hand) * 5 -beckenlift * 5 seitlicher unterarmstütz + crun...
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• Dehnen
  ...Den Bizeps kannst Du nur dehnen indem Du den Arm durchstreckst, da er ja bekanntlich für´s beugen zuständig ist! ;-)...
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• Dehnen
  ...nge als aufladephase verpulvert habe :oops: werde mal schaun ob das was bringt mit solarium,sauna,dehnen und lange schlafen danke schonmal für eure tipps wenn noch jmd ne idee hat gerne mehr :-)...
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• Dehnen
  ...nge als aufladephase verpulvert habe :oops: werde mal schaun ob das was bringt mit solarium,sauna,dehnen und lange schlafen danke schonmal für eure tipps wenn noch jmd ne idee hat gerne mehr :-)[/quote:96a66fff3e] edit// was haltet ihr denn davon wenn ich jetzt diese woche noch zuende trainiere und ab nächster trainingwoche eine woche pause...
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• Dehnen
  ...t doch an den bändern dran. du trainierst doch den muskel, dieser wächst auch. bänder kannst du nur dehnen damit sie länger werden. also ich denke nicht das bänder von eiweissshakes beeinflusst werden....
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• Wie richtig dehnen?
  ...Nabend Mädels. Also, nachdem ich mich jetzt mal durch Wodys Beitrag im Lexikon zum Dehnen gearbeitet hab, stellte ich fest, dass ich entweder irgendwas falsch verstanden hab, oder ich...
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• Dehnen
  ... bist, dann reicht es soweit. Allerdings solltest du den Beinbeuger auch während des Trainings dehnen, denn er ist sehr anfällig für Muselverkürzungen....
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• Dehnen
  ...Das dehnen verschlimmert den Muskelkater noch :wink: Weil es ja kleine Risse sind. Und wenn du den deh...
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• Dehnen
  ...Tust du dich auch abdehnen?...
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• Dehnen
  ...nk bei deinem brust workout finde ich. da könnte man stattdessen pullovers einbauen um die brust zu dehnen....
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