Definitionsphase

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• Definitionsphase
  ... doch ok Creatine zu nehmen außerdem machst es nicht Fett. Fett abbauen kann er immernoch in seiner Definitionsphase...
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• MCT Öl
  ...Wofür steht MCT und wobei handelt es sich dabei? MCT ist die englische Abkürzung für medium chain tr...
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• Definitionsphase
  ...Danke für die schnelle Antwort Mache nebenbei noch ein wenig Hanteltraining; also quasi eine Definitionsphase. :-D Wollte aber wie gesagt, am meisten Cardio machen. Könnt ihr Chitosan noch ...
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• Definitionsphase
  ...In der Definitionsphase solltest du aber nicht ein wenig mit Hanteln nebenbei trainieren, sondern die Inten...
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• Holgers Definitionstips
  ...Nach dem Gewinn vieler Kilos an Muskelmasse und der harten Massephase steht nun der "Sommer vor der Tü...
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• Wettkampfverlauf
  ...wie ist das eigentlich die Vorbereitung zu einem Bodybuilding Wettkampf??? erst kommt die Definitionsphase mit viel ausdauer dann masse und dann krasse diät? was nehmen die leute die sich au...
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• Re: Wettkampfverlauf
  ...[quote:f8786db653="JoJo"]erst kommt die Definitionsphase mit viel ausdauer dann masse und dann krasse diät? [/quote:f8786db653] Eigentlic...
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• Definitionsphase
  ... den Masse- und Kraftbau aufgrund der Kohlenhydratarmunt gänzlich ungeeigent, sondern eher in einer Definitionsphase sehr sinnvoll. Solltest versuchen 4 mal zu trainieren!...
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• Definitionsphase
  ...u schon kommen kohlenhydrate solltest du mindestens um 40 % senken. Ich mache es so das ich in der definitionsphase mindestens jeden muskel 2 mal in der woche trainiere. Hat einen Nachteil man hat weniger Zeit aber das machste 2 monate dann sieht man eigentlich schon einen Unterschied...
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• Definitionsphase
  ...es fast unmöglich ist, fettfreie Masse aufzubauen. Daher hat man ja ne Masse- und anschließend eine Definitionsphase. In der Flex steht immer 2,2 g EW und 4,4 g KH pro kg Körpergewicht....
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• Definitionsphase
  ...hrungen mit genau dieser methode kann ich nicht vorweisen. Jedoch ist es Fakt, das Du während einer Definitionsphase im optimalfall 9l Wasser am Tag trinken musst. Entscheident ist jedoch, das destilliert...
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• Definitionsphase
  ...atkonsum mit z.B. einem Weight Gainer von absoluter Wichtigkeit ist und anschließend eine diätische Definitionsphase mit vermindertem Kohlenhydratkonsum, viel Eiweiß und Lipotherm und L-Carnitin. Aber Abnehmen und Masse zugleich ist unmöglich!...
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• Definitionsphase
  ...[quote:9c61696a90="Dennis"]Ja die Frage ist WOZU das viele Eiweiss? Baut sich sonst kein Muskel auf?...
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• Definitionsphase
  ...hmuskulatur (obere, untere, schräge & grade Muskulatur) ausführlich trainieren, damit Du in der Definitionsphase das ersehnte Sixpack bekommst. Bei Deiner greingen Masse müsste man aber doch aktuell Definition im Bauch erkennen, oder?...
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• Definitionsphase
  ...rtes Training, Cardioeinheiten, weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiß). Ich würde den "Sechser" in die Definitionsphase verschieben. Aber auch während der Massephase sollten 3-4 Baucheinheiten á 15-20 Minuten drin sein. Für´s Bauchmuskeltraining gilt : wenig Gewicht, dafür viele Wiederholungen....
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• Definitionsphase
  ... paar Anmerkungen: -in der Massephase reicht es wenn man 1-2mal die Woche Bauch trainiert. In der Definitionsphase kannst es dann erhöhen -Beine reichen durch Fußball nicht. Da du dort nur die Kondition trainierst. Ich dachte auch anfangs durch mein laufen reicht das. Ziehe Beintraining unbedingt hinzu -Mach nicht so viele Übungen. ...
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• Definitionsphase
  ...dann noch eine weitere frage, ich bin ja zZ in meiner definitionsphase und wollte selbstverständlich auch mein körperfettanteil reduzieren. Was ist denn s...
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• Frage zu Holgers Definitionstips
  ...Kokain schrieb: Nach dem Gewinn vieler Kilos an Muskelmasse und der harten Massephase steht nun der...
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• Definitionsphase
  ...Das ist ein Thema was mich zur Zeit auch richtig interessiert. Wann startet ihr die Definitionsphase? und Wie kann ich mein Training ändern? Denn ich habe das Problem das ich ...
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• Definitionsphase
  ...etwas Abwechslung gönnen und natürlich auch mal etwas neues ausprobieren, deswegen stell ich in der Definitionsphase auf Ausdauertraining um, sprich 15-20 Wdh pro Satz. Ergänzend natürlich noch häufigeres Cardiotraining und eine Ernährungsumstellung....
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• Definitionsphase
  ...t alles noch etwas schwammig aus und so weiter....die Härte und die Defi eignest du dir dann in der Definitionsphase an, in der du die Muskeln nicht mehr richtig aufbaust, sonder eher das Fett um die ganzen Muskeln abbaust und den Muskeln Härte verleihst....
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• Maximale Ergebnisse bis Sommer 2006
  ...t April die Masse Phase (Beginn Feb.) abzuschliessen und anschl. pünktlich zum Sommer im Mai in die Definitionsphase zu gehen. Reicht die Zeit? 2. 5er Splitttraining ok für mein Alter? 3. Meine brennenste Frage momentan: Supplments Da ich keine Probleme mit Gewichtszunahme habe nehme ich Protein/Eiweiß gepaart mit Gesundheitshakes (molke etc.) zusätzlich nach dem Training BCCA´s und ein Proteinshake und seit heute versuche ich es paralell mit einer Kreatin Kur. 1. Auswahl/Kombination ok, Zi...
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• 3 Fragen die geklärt werden müssen
  ...Also erstmal will ich dazu sagen,dass ich vor 2 Wochen ca mit Definitionsphase angefangen haben mit amino und protein.Zu der Zeit hatte ich 90 kilo.In Den 2 woche...
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• Definitionsphase
  ...egungsamplitude auch mehr Pump verursachen. Der Hüftspeck fällt dann nach dem Masseaufbau in der Definitionsphase....
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• Definitionsphase
  ...llten Sie versuchen, weiterhin "schwer" zu trainieren (siehe Holgers Masseplan 2), damit nach Ihrer Definitionsphase auch genügend Muskelmasse übrig bleibt und Sie nicht aussehen, wie vor Ihrem Trainingsbeginn. Also weiterhin 4 Mal die Woche Training 6 bis 8 Wiederholungen schwere Gewichte jede Muskelgruppe nur 1 Mal die Woch...
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• Definitionsphase
  ...llten Sie versuchen, weiterhin "schwer" zu trainieren (siehe Holgers Masseplan 2), damit nach Ihrer Definitionsphase auch genügend Muskelmasse übrig bleibt und Sie nicht aussehen, wie vor Ihrem Trainingsbeginn. Also weiterhin 4 Mal die Woche Training 6 bis 8 Wiederholungen schwere Gewichte jede Muskelgruppe nur 1 Mal die Woche" Steht so hier unter H...
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• Definitionsphase
  ...skeltraining. Dieses muss man mehr betreiben um die aufgebaute Muskelmasse während einer diätischen Definitionsphase zu halten. Aber das essentielle für den Fettabbau und die Defi ist ein Kaloriendefizit und Cardio....
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• Ripped Fast 2 - ohne Ephedrine
  ...rsal`s Produkt Ripped Fast 2 ist ein hocheffektives, thermogenes Fettverbrennungs Präparat. Für die Definitionsphase und zur allgemeinen Fettverbrennung. Unter Thermogenese versteht man eine leichte Erhöhung der Körpertemperatur, aufgrund erhöhter Stoffwechselaktivität. Menge: 120 Kapseln Einnahme: 2 Kapseln täglich"...
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• Definitionsphase
  ...en wir alle schon zu Bären mutiert... so läuft das nunmal nicht! Was glaubst du warum es masse und definitionsphasen gibt! diese freibadsaison kannste sowieso knicken, bau bis frühling masse aus , und dann hauste das fett was sich ansammelt bis sommer wieder runter---is doch easy...
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• Traininsplan für Definitionsphase
  ...Hi Folks, Bin gerade dabei, meine Definitionsphase vorzubereiten – unten seht Ihr den provisorischen Ablauf, was haltet Ihr davon? ...
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• Definitionsphase
  ...en[/quote:e252f1a862] mir kam vor als hätte ich gelesen das man besonders nudeln und reis in einer definitionsphase meiden sollte... stimmt das nicht? <- wie siehts mit kartoffeln aus?...
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• Definitionsphase
  ...Mit Massephase ist gemeint möglichst hohe Gewichte weniger Wiederholungen und Definitionsphase, dann wohl eher weniger Gewichte und viele Wiederholungen, richtig? Das werde ic...
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• Definitionsphase
  ...:05dc36afd8="YaKooZa"]Mit Massephase ist gemeint möglichst hohe Gewichte weniger Wiederholungen und Definitionsphase, dann wohl eher weniger Gewichte und viele Wiederholungen, richtig? Das werde ich dann...
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• Fatburner...kann mir mal wer das erklären?
  ...hi leute. ich würde mir gerne einen fatburner zulegen um die definitionsphase etwas zu "verkürzen". Hab schon im forum gesucht aber größtenteils komm...
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• Definitionsphase
  ...licha uch der Wasserkonsum stimmt...somit in Maßen. Alkohol ist sowohl der Massephase, als auch der Definitionsphase hinderlich. Boxen und Joggen, sind beide Cardio zuzuordnen und in zu Hohem Maße dem Masseaufbau hinderlich. Wenn es 1 oder max. 2 45-60 minütige Einheiten sind ist es okay...keineswegs mehr....
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• Die Wahrheit über Massephasen
  ...Hier habe ich einen Text gefunden den ich euch nicht vorenthalten möchte. Er ist etwas lang aber es lohnt si...
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• Sopharma Tribestan kombinieren???
  ...t, kann ich die Einnahme von Tribestan mit irgendwas kombinieren und die Wirkung in meiner jetzigen Definitionsphase zu verbessern??? Danke schon mal für die Antworten. :)...
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• 4er - so machbar?
  ...Moin Leute...ich poste auch mal wieder was ;P So und zwar fange ich jetz am April meine Definitionsphase an und wollte dann anstatt 4 mal die woche 5 mal trainieren gehen (wenn ich es scha...
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• Definitionsphase
  ... in ausreichenden Mengen täglich zugeführt werden muß. Besonders bei fettreduzierter Kost (z.B. Definitionsphase) muß auf eine genügende Versorgung mit Linolsäure geachtet werden. CLA ist ein wichtiger Nährstoff, der entscheidend hilft, das sportgerechte Gewicht, in Zusammenhang mit einer Diät und entsprechendem Training zu erreichen und zu erhalten. Auf ...
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• Definitionsphase
  ...ne gute Definition beibehalten kannst solltest du diese auch nach möglichkeit erhalten da bei jeder Definitionsphase wiedr Muskeln verloren gehen und du gleichzeitig auch das ganze Jahr über eine gute Figur machen kannst....
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• kurze frage!
  ...tag leute eine ganz kurze frage... passt mein plan, wenn ich in der fettabbau/definitionsphase zuerst Krafttraining mache und dannach Cardio oder zuerst Cardio und dann Krafttrai...
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• Zum ersten mal die Definitionsphase starten
  ...Hallo Leute, möchte mich schon mal vorab informieren. Ich möchte ca. in 5 Wochen meine erste Definitionsphase starten. Der größte Unterschied zum Masseplan liegt je eindeutig in der Ernährung, ...
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• Fragen zu Meltdown
  ...ige Antworten gab es damals nicht. Noch drei Wochen, dann werde ich Maximalkraft beenden und meine Definitionsphase mit Meltdown beginnen. Meine Fragen: 3 oder lieber 4 mal die Woche trainieren? Habe bis jetzt 3 verschiedene Trainingspläne konzipie...
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• Definitionsphase
  ...asse auf, bist aber nicht so definiert wie jemand der grade nach dem Masseaufbau eine fettabbauende Definitionsphase durchzieht. Was aber dennoch nicht heißt, das man nicht fit ausschaut....
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• Brauche Hilfe bei meinem Defi-Plan
  ... (2 Muskelgruppen, 4 Übungen, 4 Sätze a 10 Wiederholungen) und 45 Minuten auf dem Crosstrainer. Die Definitionsphase möchte ich über die sogenannte anabole Diät realisieren. Nun habe ich nach folgender Formel meinen Kalorienbedarf ermittelt: Danke DannyThomas :winke: Körpergewicht * 24 h + Körperliche Belastung am Tag zwischen 20 - 100% dazu(1*) - 300-500 kcal 78 kg x 24 x (1) = 1872 kcal. +20% = 374,4 kcal (wegen sitzender Tätigkeit) -300 - 500 kcal. ------------------------------------------------- Gesamt: 1946,4 – 1746,4 kcal pro Tag Nun habe ich aufgrund von Yannic's EP mal meinen erstellt und wüsste gerne womit ich die noch fehlenden Passagen füllen könnte. Es fehlen noch ca 400kcal. Gerade die Mahlzeit vor dem Training sollte Energiespendent sein. 07:00 Uhr -> 250 ml wasser= 0 kcal 250 g magerquark=172,5 kcal =>172,5 kcal ...
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• Definitionsphase
  ...b in ausreichenden Mengen täglich zugeführt werden muß. Besonders bei fettreduzierter Kost (z.B. Definitionsphase) muß auf eine genügende Versorgung mit Linolsäure geachtet werden. CLA ist ein wichtiger Nährstoff, der entscheidend hilft, das sportgerechte Gewicht, in Zusammenhang mit einer Diät und entsprechendem Training zu erreichen und zu erhalten. Auf ...
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• Definitionsphase
  ...b in ausreichenden Mengen täglich zugeführt werden muß. Besonders bei fettreduzierter Kost (z.B. Definitionsphase) muß auf eine genügende Versorgung mit Linolsäure geachtet werden. CLA ist ein wichtiger Nährstoff, der entscheidend hilft, das sportgerechte Gewicht, in Zusammenhang mit einer Diät und entsprechendem Training zu erreichen und zu erhalten. Auf diese Weise trägt sie zur ...
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• Definitionsphase
  ...ren, aber wenn du Muskeln in der Zeit aufgebaut hast bleiben dir diese erhalten. Und wenn du deine Definitionsphase richtig planst und durchführst verlierst du fast nur Fett und kaum Muskelmasse. Richtige Ernährung vorausgesetzt....
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• Definitionsphase
  ... gut zusehen sind, vor allem die bauchmuskeln können sich sehr effektiv verstecken :smile: die definitionsphase beginnt man eigentlich im frühjahr, da es im sommer viel zu spät wäre. wie alles im bobdybuilding braucht halt auch das definieren etwas zeit :-)...
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• Definitionsphase
  ...Exakt....zieh erst eine Definitionsphase durch und dann bau Masse auf!...
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• Wie definiere ich richtig?
  ...il an muskeln zu verlieren? ich wollte nämlich keine keto machen? 3. Wie lange sollte man für eine Definitionsphase rechnen, in der man seinen kfa um 3-4 % senken will? danke und fG Jonas...
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• Hilfe zur Defi-Phase
  ...nd. *schleim* :mrgreen: Auch wenn ich erst ab Februar trainiere, möchte ich ab September meine Definitionsphase starten. Ein Grund ist dass ich irgendwie äußerlich aussehe als wenn ich noch fetter geworden bin als vorher schon, was sicherlich mit der Massephase zusammenhängt. Ich hatte natürlich vor mich stark protein reich zu ernähren und das in V...
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• Re: Hilfe zur Defi-Phase
  ...nd. *schleim* :mrgreen: Auch wenn ich erst ab Februar trainiere, möchte ich ab September meine Definitionsphase starten. Ein Grund ist dass ich irgendwie äußerlich aussehe als wenn ich noch fetter geworden bin als vorher schon, was sicherlich mit der Massephase zusammenhängt. Ich hatte natürlich vor mich stark protein reich zu ernähren und das in Verbindung mit 4x Krafttra...
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• Re: Hilfe zur Defi-Phase
  ...19194][/b:78ce619194] :-D Auch wenn ich erst ab Februar trainiere, möchte ich ab September meine Definitionsphase starten. Ein Grund ist dass ich irgendwie äußerlich aussehe als wenn ich noch fetter geworden bin als vorher schon, was sicherlich mit der Massephase zusammenhängt. [b:78ce619194][color=red:78ce619194]Jupps....kann schonmal passieren[/color:78ce619194][/b:78ce619194] :wink: Ich hatte natürlich vor mich stark protein reich zu ernähren und das in Verbindung mit 4x Kraf...
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• Fasten (Ramadan) + Definition ???
  ...Frage und zwar hab ich 2 Artikel gefunden über den Ramadan und Training. In einem wird empfohlen ne Definitionsphase zu machen im anderen Artikel wird davon strengstens abgeraten. Was ist denn jetzt das richtig...
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• Definitionsphase
  ...Gerade bei einer Definitionsphase ist es absolut entscheidend wichtig, den Körper konstant und zu den richtigen Zeite...
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• Definitionsphase
  ...[quote:3433c4d9bf="no_pain_no_gain"]Gerade bei einer Definitionsphase ist es absolut entscheidend wichtig, den Körper konstant und zu den richtigen Zeite...
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• Definitionsphase
  ...2288cf7d9d] Aber auch keine Wirkung. Im übrigen ist das Einsatzgebiet von BCAA-Supps eher die Definitionsphase....
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• Definitionsphase
  ...06f5b5b94f] Aber auch keine Wirkung. Im übrigen ist das Einsatzgebiet von BCAA-Supps eher die Definitionsphase.[/quote:06f5b5b94f] öhm was sind bcaa supss?,und was meinste mit definitionsphase?...
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• Definitionsphase
  ...[url=http://www.muskelpower-forum.de/ftopic741.html]BCCA[/url] Als Definitionsphase bezeichnet man die Zeit, in der man den Körperfettanteil soweit absenkt, dass die M...
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• Kleines Kraftsportwörterbuch
  ...Als kleine Hilfestellung für unsere Neuzugänge hab ich mal ein kleines Kraftsportwörterbuch erstellt. ...
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• Meine Erleuchtung in Punkto Defi
  ...leuchtung und zwar... [size=18:770db9ad46][color=red:770db9ad46][b:770db9ad46]Mehr Sex während der Definitionsphase und dafür weniger Cardio[/b:770db9ad46][/color:770db9ad46][/size:770db9ad46] Der Grund ist ja ganz einfach man ...
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• Definitionsphase
  ...iner grundmuskelsubstanz nicht zufrieden ist und einen massezuwachs antrebt. und diesen leuten eine definitionsphase zu empfehlen würde zu grosser wahrscheinlichkeit eher zu einer demotivation führen....
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• Ein paar allgemeine Fragen/ GK - Plan für zuhause
  ...Hallo! Ich bin neu hier im Forum und habe jetzt einige Zeit mitgelesen. Ich bin 19 (bald 20) Jahre...
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• Definitionsphase
  ...n über das wie und warum des einnehmens o.g. supps starten. zur erklärung: da ich gerade in der definitionsphase bin, trainiere ich morgens auf nüchternen magen. das einzige, was ich vor dem training zu mir nehme sind 2 tassen kaffee+ 4 aminos bei cardio bzw noch zusätzlich 20-30g dex...
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• BUCHTIPP!!!
  ...and ein ernährungsbuch empfehlen kann das mir die ricvhtige nahrung für den aufbau als auch für die definitionsphase bieten kann...
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• Definitionsphase
  ...n über das wie und warum des einnehmens o.g. supps starten. zur erklärung: da ich gerade in der definitionsphase bin, trainiere ich morgens auf nüchternen magen. das einzige, was ich vor dem training zu mir nehme sind 2 tassen kaffee+ 4 aminos bei cardio bzw noch zusätzlich 20-30g dextrose als energielieferant...
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• defi:refeed day
  ...ich möchte am montag meine definitionsphase starten.es sind hierbei 6wochen vorgesehen und den kfa auf ca 10%-9% zu senken. me...
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• Thunfisch
  ...Welcher Thunfisch ist hochwertiger um eine optimale Eiweissversorgung zu gewährleisten in der Definitionsphase ? 1) Thunfisch aus eigenen Saft ? 2) Thunfisch aus Sonneblumenöl ? Vielen Da...
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• L - Glutamin, L - Carnitin oder BCAA`s ?
  ...So nachdem ich nun meine erste Creatin - Kur erfolgreich beendet habe, möchte ich nun eine Definitionsphase einlegen ! Wie man an meinen Gewicht und KFA sehen kann, habe ich einiges zugele...
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• Re: L - Glutamin, L - Carnitin oder BCAA`s ?
  ...56="nub"]So nachdem ich nun meine erste Creatin - Kur erfolgreich beendet habe, möchte ich nun eine Definitionsphase einlegen ! Wie man an meinen Gewicht und KFA sehen kann, habe ich einiges zugelegt und fühle mi...
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• Definitionsphase
  ...uen oder Muskeln aufbauen, diese Dinge tut man nacheinander, deshalb spricht man von Massephase und Definitionsphase. Ganz am Anfang kann man beides erreichen, aber das geht wirklich nur ganz am Anfang. Und nochwas. Ausdauertraining hat den Zweck gut für Kreislauf, Gesundheit usw. zu ...
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• Definitionsphase
  ...Fettgewebe UND magere Muskelmasse ab, die Masse verringert sich demzufolge. Als Body-Builder in der Definitionsphase versucht man durch korrekte Ernährung und hartes Krafttraining das Verhältnis möglichst in Richtung überwiegende Fettabnahme zu verschieben. Grob gesagt befindet sich der Körper in einem der beiden Zustände, die nicht gleichzeitig ablaufen. Beim Laufen werden natürlich Kalorien verbrannt genauso wie beim Krafttraining, beim Sex, beim rumsitzen, beim Schlafen oder auf der Toilette. Entscheidend ist die Energiebilanz. Wenn man weniger zu sich nimmt, als man verbraucht, baut man ab (s.o.) egal ob man Cardiotraining macht oder nicht. Ob man mit einer...
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• Definitionsphase
  ...Da du ausgewachsen bist kannst du eigentlich eine normale Massephase anfangen. Ich weiß nicht wie of...
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• Definitionsphase
  ...Du musst dir Muskeln antrainieren und danach ne Defi machen (Definitionsphase = Kaloriendefizit in der Ernährung + Training zum Muskelerhalt) oder jetzt nen Kalo...
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• Definitionsphase
  ...ordentlich was zu, den Speck will man danach wieder wegghaben, die Muskeln aber nicht, deswegen die Definitionsphase....
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• Definitionsphase
  ... Tag.[/quote:3c046fe0d2] Trinke auch sehr gerne Milch, aber sind 2 - 3 Liter Milch am Tag in der Definitionsphase den sinnvoll ? Bei 2 - 3 Litern habe ich dann doch schon locker 96g bis 144g Kohlenhydrate am Tag nur durch die Milch drauf ! Wobei ich probieren möchte die 100g Kohlenhydrate am Tag nicht zu überschreiten !...
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• Definitionsphase
  ...Die Wiederholungszahl hat nichts mit Aufbau oder Definieren zu tun. Aufbau oder Definitionsphase hängt einzig von der Ernährung ab. Wie dein 6er-Split aussieht würde mich aber s...
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• Definitionsphase
  ...el für eine Sache entscheiden muss. Deshalb machen BB Massephasen mit einem Kalorienüberschuss und Definitionsphasen mit einem Kaloriendefizit. An deiner Stelle würde ich erstmal aufs Definieren setzen, denn der Sommer steht ja vor der Tür und nachm Sommer normal wei...
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• Definitionsphase
  ..., also im Moment ist der im Aufbau da ist er verhältnismäßig speckig, du müsstest ihn mal in seiner Definitionsphase sehen". Hat mich schon sehr gefreut, weil gerade die Periodisierung der Kalorienzufuhr rafft fast niemand. "Häh wieso gehst du auf Diät, du machst doch so viel Sport?" Aber du musst echt lockerer werden, wie ich dir schon 10000x gesagt hab, du kennst die Prinzipien und wenn du dich daran hälst, brauchst du ...
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• Definitionsphase
  ...Man sollte wohl angeblich probieren in der Definitionsphase, täglich eine kleine Scheibe Ananas zu verzehren, als Enzündungshemmer ... So die W...
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• Definitionsphase
  ...[quote:27c8d04d2e="nub"]Man sollte wohl angeblich probieren in der Definitionsphase, täglich eine kleine Scheibe Ananas zu verzehren, als Enzündungshemmer ... So die W...
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• Definitionsphase
  ...er Fett konsumiert werden.[/quote:cc1c4ce35a] Mit der Aussage wäre ich vorsichtig. Gerade in der Definitionsphase mit Kaloriendefizit ist es sehr wichtig, ausreichend Fette zu sich zu nehmen, damit der Körper nicht in Versuchung gerät seine Fettdepots extra zu schützen, weil er zuwenig Fette zugeführt bekommt. @Topic: Die tägliche Fettzufuhr sollte bei 20-30% der Gesamtkalorien l...
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• Definitionsphase
  ...dir ab. Du kannst in beide Richtungen Erfolge erzielen. Viele sagen, sie machen am Anfang erst eine Definitionsphase und legen danach mit Masse los. Vorteil ist, dass du recht schnell zumindest einen niedrigen KFA erreichst und damit schnell ein ganzes Stück athletischer aussiehst. Gehst du erst auf Masse, wirst du vielleicht auf lange Zeit gesehen etwas Zeit sparen (eine Defi musst du eh irgendwann mal machen), dafür merkt aber am Anfang niemand was von deinen Anstrengungen, da eben ein paar Kilo Muskeln mehr oder weniger unter einer Fettschicht immer fast gleich aussehen. Du solltest dir mal einen Fettcaliper anschaffen um deinen KFA zu bestimmen; allgemein kann man sagen, dass die meisten mit einem KFA unter 10% recht trocken sind, im Bereich zwischen ca. 12 und 18% sieht man von den Muskeln nicht sonderlich viel, ab 18% aufwärts wirds dann langsam unä...
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• Wie schaut für mich ein richtiger Trainingsplan aus?
  ...rainiere 6 mal in der Woche da ich wieder in 4 Wochen ein Fotoshooting habe und ich zur Zeit in der Definitionsphase bin. Ich mache je zweimal die Woche Brust, Bizeps und Bauch / Beine, Waden und Bauch / Rücken, Schulter, Trizeps und Bauch. Jeweils 4 Übungen mit 4 Sätzen zu 12 - 16 Wiederholungen Und h...
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• Definitionsphase
  ...gkeit sollte schon jeder trinken können und das sollte wohl auch machbar sein ! Achja und ob nun Definitionsphase oder Massephase, da trinke ich immer gleich und mache in dem Punkt auch keine Abstriche !...
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• Definitionsphase
  ...Kohlenhydrate, für die " relativ " geringe Menge Eiweiss die man da aufnimmt, also in der Definitionsphase würde ich davon abraten bzw. besser überhaupt keine Milch zu mir nehmen !...
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• Definitionsphase
  ...en). Beides auf einmal geht leider nicht. :( Also ich würde dir erstmal eine defi (Abkürzung für definitionsphase) empfehlen, damit man später auch die Fortschritte sieht. :)...
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• Definitionsphase
  ...en). Beides auf einmal geht leider nicht. :( Also ich würde dir erstmal eine defi (Abkürzung für definitionsphase) empfehlen, damit man später auch die Fortschritte sieht. :)[/quote:7f8bd7a631] :mrgreen: Hmm...ich bin da en bissle anderer Meinung. Ich hätte ihm zuerst empfohlen fettfrei Muskelmasse aufzubauen und dann ne Defi. Wenn er jetzt nämlich ne Defi macht dann verliert er womöglich Muskelmasse und dann sieht man nicht wirklich viel, da er ja jetzt erst anfängt. Aber das ist dei...
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• Definitionsphase
  ...berend breitenstein hat in einem seiner buecher auch ma geschrieben, dass sie perfekte definitionsphase sich dadurch auszeichnet, dass man sogar noch muskeln aufbaut....
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• 3er Split 4 mal die Woche Trainingsplan
  ...Hey Leute, Hab mich hier mal registriert weil das Forum sehr informativ ist. NUn wollt ich fragen ...
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• Whey für Diät geeignet?
  ...Hallo zusammen, ich mach grad eine Diät (Low Carb) bzw. bin mit meinem Training in der Definitionsphase und wollte fragen, ob Whey auch für eine Diät geeignet ist. kleine Zusatzfrage: ...
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• Definitionsphase
  ...Beim Bodybuilding unterscheidet man normalerweise grob in Massephase und Definitionsphase. Es ist prinzipiell nicht möglich, in der Massephase (Wo das Ziel der Muskelaufbau...
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• Definitionsphase
  ...er Körper neigt dazu, auch Muskelmasse bei einem Kaloriendefizit abzubauen, deshalb ist auch in der Definitionsphase das Training unerlässlich, um dem Abbau entgegenzuwirken! Das Fett verlierst du dann indem du einfach nur lebst/rumsitzt/arbeitest/schläfst. Danke ich helf doch gern. :biggrin:...
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• Die Mahlzeit nach dem Abendlichen Training !
  ...eine ausgewogene und vollwertige Mahlzeit (Kohlenhydrate) reinknalle ! Weil ich es aus der früheren Definitionsphase so kenne, das man Kohlenhydrate meiden sollte zur späteren Stunde, wenn man keine Lust hat Fett zu werden ! Sind meine Befürchtungen gerechtfertigt oder brauche ich mir da keine Gedanken zu machen ? Vielen Dank für euere Hilfe !...
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• 5er-Split so sinnvoll?
  ...dnung? Denke schon, aber nachdem ich hier im Forum ein bisschen rumgestöbert hab und auf Themen wie Definitionsphase und Aufbauphase gestoßen bin, bin ich mir da garnicht mehr soooo sicher... Tag 1: - Bizeps, Trizeps (je Muskel 4 Übungen á 3 Sätze mit 10-12 Wdh.) ca. 50-60 Minuten - 30 Minuten Crosstrainer Tag 2: - Bauch, unterer Rücken, Seiten ( 3 Übungen Bauch+Rückenstrecker+Seithe...
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• Definitionsphase
  ...ut , wir reden ja vom "naturgebratenen" Schweinefleisch. Und ja wie gesagt...während der Definitionsphase wäre es sicher keine gute Alternative zu Pute & Konsorten,oder?...
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• Definitionsphase
  ...ut , wir reden ja vom "naturgebratenen" Schweinefleisch. Und ja wie gesagt...während der Definitionsphase wäre es sicher keine gute Alternative zu Pute & Konsorten,oder?[/quote:3cbbe0fe79] fleisch ist der beste muskelstoff den es gibt. egal ob schwein, pute, rind, huhn,.... nur in der defi würd ich auch auf schwein verzichten. aber sonst rein damit. hmmmmmmm lecker schweindi.......
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• Definitionsphase
  ...Ich hatte selbst in der Definitionsphase das Gefühl das ich aufgebaut habe ! Und ich habe am Tag ca. 50g Kohlenhydrate zu...
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• 2er Split mit 4 workouts...was denkt ihr?
  ...trainiere seit juni...also bin ich über dem anfängerstadium wohl relativ drüber. Mein Ziel ist es eine...
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