Curls

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• Spanienurlaub kleine Story
  ...hi, das wärs dann aber mit den Bizepscurls. :lach: MfG Mr Big...
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• An alle Mitglieder
  ...viel kg schafft ihr maximal das heißt eine W. beim Bankdrücken? Meine Lieblingssübungen sind Bizepscurls und Bankdrücken ich seöbst habe neulich 135 Kg gedrückt. Auf Gewicht kommt es zwar nicht an, aber es wäre mal ein wenig interessant mehr über euch zu erfahren. Wie sehen eure Erfolge aus . Bitte schreibt alle etwas....
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• Kein Reiz beim Training
  ...wiederholungen pro Übung Samstag: (Brust, Bizeps) Bankdrücken schräg Butterfly oder Kabelzug Bizepscurls (kH) Hammercurls (KH) Montag: (Schulter, Beine) Seitheben Nackendrücken Beinpresse eventuell, Wadenmaschine Mittwoch: (Rücken, Trizeps) Lat-Ziehen Rudermaschine Trizeps-drücken Trizeps-Curls Donnerstag: (Cardio) 1 Stunde Rudern (Geändert von Florian ...
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• Mehr wiederholungen schädlich ????
  ...4 - 5 sätze a 10 wiederholungen.Ich bin so motiviert, das ich mehr schaffe achso mahce Langhantelcurls im stehen. mache dann auch noch andere Übungen. . also ist das für die muskel schädlich wenn ich mehr wiederholungen bzw sätze mache, als z.B. Holgers masse training vorgegebe...
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• Curls
  ...W. bleiben. Und wie Crypto sagt Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelcurls, enges Bankdrücken, Klimmzüge usw. Jede Muskelgruppe 1mal die Woche 3- 4 Übungen a 3 Sätze...
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• Curls
  ...on fraglich. :wink: Da muss alles stimmt: Training, Ernährung und Regeneration! Ich mache Bizepscurls mit 20 kg (KH). Allerdings sagt das Gewicht nicht viel aus. Gehe Deinen eigenen Weg. Was andere stemmen und heben interessiert nicht! Für einen mögen 20 kg viel sein, für andere ist das lächerlich....
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• Ärmel
  ...ort. Also, 42 cm sind wenig im Vergleich zu meinem Oberkörper und zu meiner Kraft. Mache Langhantel-Curls mit 50kg (8Wied.'h.) , drücke 150 kg (1mal) auf der Bank und mache Kniebeugen mit 130 kg ( 3-4mal). Da entbehren 42cm Armumfan...
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• Katana
  ...mittwoch: kreuzheben klimmzug mit paralelgriff langhantelcurls kurzhantelcurls (sitzend) freitag: kniebeugen beincurls seitheben glaubst du nicht...
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• Curls
  ...Meinte ich doch: Übungen varieren. Für Bizeps mache ich Langhantelcurls, Konzentrationscurls und dann am Kabelzug. Ich variere jede Woche, so dass ich jedes 2. Mal...
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• Curls
  ...Crypto hat Recht variieren ist das Zauberwort. Langhantelcurls ist die beste Übung für mehr Muskelmasse....
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• Curls
  ...Jetzt hätte ich noch eine Frage: was sind Konzentrationscurls?...
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• Curls
  ...Konzentrationscurls führst Du am besten im Sitzen aus. Mit einem Arm stützt Du Dich auf Deinem Knie auf und mit de...
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• mein neuer 3-Tage Split:
  ...Triezepsdr. Einarmig/Untergr. Dips Tag 3: Nackendrücken LH Schulterheben Frontheben Langhantelcurls Hammercurls Klimmzüge im Untergriff (Kniebeugen) Mit sportlichen Grüßen - Dennis...
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• 2 Muskelgruppen pro Tag:
  ... Mv. *1= eventuell mit zusatzgewichten!!! Bizeps: Aufwärmsatz entfällt (*Rücken!) 3. Sätze Lh. Curls 10/6/4 W. 2. Sätze eingedrehte Kh. Curls 8/6 W. 2. Sätze Hammercurls 8/6 W. Dienstag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Sätze Schrägbank 10/8/6/4 W. 3. Sätze Flachbank 10/8 W. (letzter Reduktionssatz!!!) 2 - 3. Sätze Cable Cross 1078/6 W. Trizeps: Aufwärmsatz entfällt (*Brust!) 3. Sätze Dipps 10 - 6 W. 3. Sätze Kabeldrücken 10/8 W. (letzter Satz Reduktion!) Freitag: Schulter: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Sätze Arnold Press 10/8/8/6 W. 4. Sätze Seitheben 12/10/8/6 W. (negative betonung!) Trapez: 3. Sätze Lh. Shruggs 8/6/4 W. 2 - 3. Sätze Kh. Shruggs 10/8/6 W. Vor jedem Training 5. Aufwärmen. Und nach dem Training je 5 bis 10 min. dehnen. Anch...
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• geänderte version:
  ...LH Übung 5 Triezepsdr.beidarmig/Untergr. Übung 6 Dips Tag 3 Biezeps/Rücken Übung 1 Langhantelcurls Übung 2 Hammercurls Übung 3 Klimmzüge im Untergriff Übung 4 Hyperextension Übung 5 Rudern im Untergriff Übung 6 weite Klimmzüge Jetzt besser?...
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• Curls
  ...g wird der Bizeps schließlich auch belastet. Außerdem solltest Du als erste Übung LH oder KH Bizepscurls machen. Danach Scottcurls und Konzentrationscurls, um den Muskel mit Blut vollzupumpen.... PS: Du solltest Dir nicht ganz so viel Synthol spritzen....
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• Curls
  ...Habe mit meiner Methode eigentlich auch ziemlich erfolg! was sind scottcurls?...
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• Curls
  ...Scottcurls machst Du an der Scottbank. Der Arm liegt dabei schräg auf einer Ablage und Du machst Curls da...
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• Curls
  ...it KH 3 Sätze 12 W Dips vorgebeugt 3 Sätze so viel wie du schaffst Bizeps Langhantelcurls 3 Sätze 12W Kurzhantelcurls 2 Sätze 12 W Trizeps: Stirndrücken 3 Sätze 12 W Push downs am Kabel 2 sätze 12 W Beine: Beinpresse 3 Sätze 12 W Beinstrecken 3 Sätze 12 W ...
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• Curls
  ...den Masseaufbau nicht bedeutend, da es eine Isolationsübung ist . Lieber nur Langhantelcurks und KH-Curls oder eventuell Scottcurls....
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• Was haltet ihr von diesem Plan?
  ...-10 2. Schrägbankdrücken 3 x 5-8, 3. Bankdrücken 3 x 5-8, 4. Bicepsmaschine 3 x 8-10 5. Hammer-Curls 2 x 5-8, 6. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8, 7. Tricepszug im Untergriff 3 x 8-10 8. Wadenheben 2 x 8-10. Mittwoch: Beine,Bauch,Rückenstrecker 1. Beinpresse 45° / liegend 3 x 10-15 2. Beinstrecker 2 x 8-10, 3. Beinbeuger 3 x 10-15 4. Bauchpressen Dr.Wolf 3 x Max. 5. Rückenheben 3 x Max. Freitag: Rücken, Schulter, Waden 1. Latzug zum Nacken 3 x 8-10 2. ...
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• Curls
  ...Beine - Kniebeugen Brust- Bankdrücken Bizeps -Lh Curls Trizeps - Kabelziehen am seil Waden- Wadenheben stehend Nacken - schruggs Rücken...
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• Curls
  ...enerationsphase. Für den Anfang ist ein Ganzkörpertraiing gut. Mache 3 mal in der Woche Bizeps: Curls 3* 8WdH (Konzentrationscurls 2' 8WdH) Trizeps: Trizepsstrecken 3* 8WdH (enge Liegestütz 2* so viel du schaffst) Schultern: Schulterdrücken 3* 8 WdH Seitheben 2' 8 WdH Rücken: Einarmiges KH Rudern 3*8 Wdh Brust: 3* 8 WdH Liegestütz Beine: Ausfallschritte 3* 8WdH Mache das erstmal 3 Monate danach kaufst du dir eine SZ-Stange und eine Bank und dann kannst d...
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• Curls
  ...enn ich versteh bei den ganzen neuen wörtern nur BAHNHOF :(((( was ist Kardiotraiing ? was sind curls ? was ist der unterschied zwischen enge liegestützen und brust ? Trizepsstrecken ?...
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• Curls
  ...Cardio: Ausdauertraiing in diesem Beispiel zur Fettverbrennung Curls: Bizepscurls, ganz normale Kurzhantelübung für den Bizeps Hantel vom gestreckten Arm nach oben...
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• Curls
  ...Curls kriege ich hin, ist nicht so schwer. Liegestützen funktioniert natürlich auch. Trizepsstre...
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• Curls
  ...anghantel- Bankdrücken 3* 8 -10 Wiederholungen Butterfly 3*8-10 Bizeps: Kurzhantel-Curls im Sitzen 3* 8-10 Kabelcurls an der scoot-bank 3* 8 -10 Mittwoch: Rücken: Klimmzüge in den Nacken 3* 8-10 Rudern an der Zugmachine 3* ...
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• Curls
  ...drücken Kabelzüge über Kreuz Kurzhantelbankdrücken Langhantel-Bankdrücken Bizeps: kurzhantel-curls im sitzen kabelcurls an der scott-bank cott-curls hammercurls Mittwoch: Rücken: Latziehen Latziehen mit engen griff klimmzüge in den nacken rudern an der...
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• Curls
  ...Ich denke, dass mit den Wiederholungen ist klar. Anstatt Bizeps-Curls machst Du Konzentrationscurls, anstatt Flachbankdrücken Schrägbankdrücken, etc. Was hast Du...
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• Aufteilungsfrage
  ...rn: seitliches Schulterheben, einhändiges Schulterheben im stehen,, aufrechter Ruderzug Bizeps: Sz-Curls, Supersätze: einarmiges Trizepsstrecken mit Konzentrationscurls, French Press liegend Beine: Kniebeugen, Beinstrecken, Beinbeugen, Bauch: Hüftheben (dank an Crille für den Tipp!), Crunches Brust: Bankdrücken, Fliegende Bewegung an der Schrägbank, Schrägbankdrücken Nacken: Nackendrücken Man sieht ich habe die 3 Grundübungen als Basis genommen und nur bei den Armen keine eingebaut. Die Arme gemeinsam zu trainieren ermöglicht es mir die Supersätze zu machen. Ich würde von allen Übungen 3 Sätze zu je 6- 10 Wiederholungen machen und zwar beim ersten Satz zb 10, dann wenns geht 9, dann 8. Diese Methodik würde ich auch bei (3) Supersätzen beibehalten. Pause zwischen den Sätzen bei 2-3 Minuten. Zusätzlich mache ich 6 mal die Woche 40 Minuten Cardio und zwar in der Früh, während Krafttraining abends gemacht wird. Also, ich bitte um Rückmeldung. Dank im voraus!...
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• Kritik erbeten
  ...kddrücken, Butterfly, Schrägbankdrücken), Trizeps (Überkopf Armstrecken) Do: Beine(Kniebeugen, Beincurls, Bienstrecker), Bauch(Crunches mit Gewicht), Sa: Rücken(Kreuzheben), Schulter(Shrugs, Schulterdrücken), Bizeps (Konzentrationscurls, Sz Curls) Ich hätte vor pro Übung 2 Sätze zu machen und zudem Intensitätstechniken wie negative WH und Nachdrücken zu verwenden. Die Bizepsübungen (SZ-Curls+Konzentrationscurls) und Beinstrecker mit Beincurl werden als Supersätze ausgeführt. Was haltet ihr hiervon?...
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• Curls
  ...nd der Supersätze wichtig, die solltset du auch nicht bei jedem training machen. Von Konzentrationscurls halte ich sehr wenig insbesondere wenn du Masse aufbauen willst. Bei Schulter fehlen mir 2 Übungen ebenso beim Rücken und beim Trizeps eine....
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• Curls
  ...[quote:c710bdb21b="Kokain"]... Von Konzentrationscurls halte ich sehr wenig insbesondere wenn du Masse aufbauen willst. ...[/quote:c710bdb21b] We...
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• Curls
  ...n Paar zu nennen... Brust: Bankdrücken Rücken: Kreuzheben Beine: Kniebeugen Bizeps: Langhantelcurls Trizeps: Überzüge / enges Bankdrücken Schulter: Schulterdrücken...
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• @Hastor,crypto -> Mein Trainingsplan
  ... Kniebeugen,Wadenheben,Shruggs Tag2: Bankdrücken,LH rudern,Frontdrücken,Rudern aufrecht, Dips, Lh Curls Tag3: Kreuzheben ,Wadenheben,Shruggs Tag4: Bankdrücken,LH rudern,Frontdrücken,Rudern aufrecht,Dips, Lh Curls Tag5: Kniebeugen,Wadenheben,Shruggs Tag6: Bankd...
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• Trainingsplan für Masse, 3erSplit!
  ...Hallo erstmal, bin neu hier und möchte euch meinen Trainingsplan vortstellen, für Masseaufbau. :a...
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• Bitte um Beurteilung TP
  ...4 Sätze 12,10,8,6 Wdh. Neg. Bankdr. 3 Sätze Oder KH Schrägbankdr. 3-4 Sätze LH Curls 4-5 Sätze Konz. Curls 3-4 Sätze Oder Hammercurls 3-4 Sätze ……………………………………………………. [b:a1d5a029c3]Mittwoch Beine, Trizepz[/b:a1d5a029c3] Kniebeuge 5-6 Sätze 12,10,8,6,4 (steigendes Gew.) Beinstrecker 4-5 Sätze Beincurls 3-4 Sätze Oder Wadenheben 3-4 Sätze Trizepsdrücken (Kabel) 4-5 Sätze Dips (Masch.) 4-5 Sätze Armstrecken hi. 3-4 Sätze Kopf (Kabelzug unt.) ………………………………………………………. [b:a1d5a029c3]Freitag Rücken, Schulter[/b:a1d5a029c3] Latziehen...
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• Trainingsplan
  ...g - Brust/Bizeps (Masse!!!) Langhantel-Flachbank Butterfly Langhantel-Schrägbank Langhantel-Curls(normale u./o. abgefälschte) Langhantel-Scott-Curls Hammer-Curls Mittwoch - Schulter/Beine/Bauch (Kraft!!!) Schulterpresse Seitheben an der Maschine Nackendrücken Beinstrecker Beincurls Crunches (Six-Packs scheinen aber auch auch nicht aufzutauchen!? Falsche Übungen, oder was kann ich machen?) Abs-Swing Freitag - Rücken/Trizeps (Kraft/Masse!!!) Latziehen Rudern an der Maschine Dips an der Maschine Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff Trizepsdrücken an der Stange Sonntag - Brust/Bizeps (usw usw...) Was haltet IHR davon, bitte um Verbesserungsvorschläge....
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• Curls
  ...zieren aber das ist egal. Vielleicht schmeißt du 60kg nach oben, aber das ist nicht Sinn der Sache, curlst du nur 40kg, dafür aber langsam und konzentriert, hast du garantiert nen dickeren Arm. Bei solchen richtigen Sätzen kannst du gar nicht so viele Sätze absolvieren. Immer schön bis zum positiven Muskelversagen und du wirst weit bessere Fortschritte machen als alle die meinen schwere Gewichte nehmen zu müssen und zu schmeißen und reißen. Versteh mich jetz nicht falsch: schwere Gewichte sind wichtig, nur nicht auf Kosten der Bewegungsgeschwindigkeit/Technik. Wenn du dich regelmäßig steigerst bist du auf dem richtigen Weg....
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• mein trainingsplan...okay so?
  ...x 15-25 3. tag: Wdh. Oberschenkel Kniebeugen 4 x 4-8 Beincurls 3 x 8-12 Beinpresse 3 x 6-10 Bizeps Curls LH 3 x 5-8 Scottcurls 2 x 6-10 Konzentrationscurls 3 x 5-8 Bauch: Beinheben, hängend 3 x max. Wdh Bauchmaschine 3 x 15-25 was hättet ihr für verbesserungsvorschläge?? bitte um ehrliche rückmeldung! danke...
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• Curls
  ...Intensitätstechniken III: Volumentraining Hingegen der allgemeinen Meinung ist Volumentraining kei...
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• Holgers Massetraining 1 ( 5 Trainingstage)
  ...Masseaufbau und somit eine rasche Gewichtzunahme ist das Ziel und der Traum von vielen Bodybuildern. S...
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• Curls
  ...Es gibt nichts besseres als tiefe und freie Kniebeugen für den Po. Beinpressen und Beicurls im liegen sind auch gut geeignet. 2 Sätze Beinstrecken 10-15 W 3 Sätze tiefe Kniebeugen 6...
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• Holgers Massetraining 2 (4 Tage)
  ...Ernährung Die Grundregeln der Ernährung sind gleich geblieben. Verteilen Sie ihre Mahlzeiten auf 6 P...
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• Holgers Definitionstips
  ...Nach dem Gewinn vieler Kilos an Muskelmasse und der harten Massephase steht nun der "Sommer vor der Tü...
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• Intensitätstechniken
  ...Intensitätstechniken Viele Bodybuilder und Fitnesssportler kennen folgendes Szenario: Sie trainieren sei...
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• Curls
  ...üge - Rudern einarmig Schultern - Seitheben - Shruggs - Frontdrücken Bizeps - Kurzhantelcurls - Langhantelcurls - Hammercurls Trizeps - enges Bankdrücken - Kickbacks Bauch - Crunshes Waden und Beine lässt sich relativ schlecht im Home-Gym trainieren => (Kniebeugen, Wadendrücken)...
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• Curls
  ...Wie kann man die Schultern mit anderen Übungen trainieren, z.B. ob bei dne Curls auch Teile der Schultern beansprucht werden. Wäre top wenn mir jemand solche ergänzungen nenne...
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• Curls
  ...Beincurls würden glaub ich auch noch gehen und diese Aduktorenmaschinen....
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• Bizeps
  ...der triezeps alleine für meinen Armumfang verantwortlich ist. Mein Bizeps-Training: K-Hantel-Curls 3 Sätze 12,10,8 Wdh L-Hantel-Curls am Seil 3 Sätze 12,10,8 Wdh "Langer" Bizeps am Seil 4 Sätze 15,10,5 Wdh Nich gerade ne Wucht aber au nich schlecht, oder :roll: man schreibt sich Der Big Sexy :cool:...
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• Curls
  ...:alarm: :alarm: :alarm: Creatin... Steigert die Maximalkaraft bei leistungssport um bis zu ...
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• Curls
  ...ne, Waden Fr Rücken Schulter Brust: Bankkdrücken Lh, Schräs BD KH, Dips, Fliegende Bizeps: Curls im Stehen, Scottcurls Trizeps: Enges Bankdrücken, Trizepsdrücken Beine: Kniebeuge, Beinbresse, Beinstrecken Waden: Wadenheben stehend, sitzend Rücken: Kreuzheneben, Klimmzü...
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• Kompletter NEWBIE
  ...kann mir jemand irgendwas empfehlen , wie ich meinen armumfang etwas verbreitern kann ? habe ne curlstange mit genug gewicht und kurzhanteln zur vefügung ... und außerdem ein multifunktionsgerät d...
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• Mehr Bizeps
  ...dlich Dicker??? :confused: Bitte Helft mir... Mein Training: 4 Sätze,10 Wiederholungen K-Hantel-Curls 8 Sätze,10 Wiederholungen Konzentrationscurls 4 Sätze,10 Wiederholungen L-Hantel-Curls 4 Sätze,10 Wiederholungen L-Hantel-Curls am Seil Ich Trainiere 4x in der Woche!!!Danke schon mal für die Antworten!!!...
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• Curls
  ...ainierst zu viel. Nur 2-3 Übungen mit 3 Sätzen für Bizeps und Trizeps. Übungen wie Konzentrationcurls lass weg ist nicht für den Masseaufbau geeignet....
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• Curls
  ...erarm also direkt im knick *gg* kann es sein das ich zu viel in die negative gehe bei meinen Bizepscurls oder woran kann das liegen? Mfg Geforcer...
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• Curls
  ...solltest du nur 3 Sätze am Tag machen. Du kannst auch 2 verschiedene Übungen machen: Die normalen Curls, wie du sie schon machst und Curls bei denen du dich hinsetzt und in ruhe mit einem Arm trainierst (abwechelnd versteht sich), ich glaube die heißen Konzentrations-Curls. Mss Der Big Sexy :cool:...
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• Curls
  ...h hab in 2 monaten 3 cm oberarmumfang draufgepackt mit folgenden trainingsmethoden: bizeps: sz- curls: 3* 8-12 kh- curls: 3* 8-12 hammer curls: 3* 8-12 scott curls: 2* 6-8 wichtig ist dass ich beim bizepstraining immer weit über die schmerzgrenze hinausgehe. hierbei kann ein trainingspartner sehr hilfreich sein. schau aber drauf, dass du nichts mit schwung machs...
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• Curls
  ...h hätte erwähnen sollen , dass ich mich nicht sehr gut mit diesen fachbegriffen auskenne z.b sz- curls kh- curls hammer curls scott curls pull downs weil ich zu hause trainiere nicht im fitnesstudio könntest du mir dies v...
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• Curls
  ...kein problem: sz curls sind curls (auf und abbewegungen des unterarmes) mit einer sz stange (das sind die geschwungen...
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• BRAUCH HILFE
  ...H (-„- ) ) - Butterfly ( -„- ) 45min. Cardio Di.: 15min. aufwärmen Arme: Bizeps: - LH – curls (-„-) - KH – curls (-„-) - Habelcurls (-„-) Trizeps: - Push-downs am Kabel (-„-) - Trizepsdrücken (KH einarmig (-„-) - Trizepsdrücken (LH (-„-) ) 45min. Cardio Mi.: 15min. aufwärmen Rücken / Nacken: - Latziehen (-„-) - Langhantelrudern vorgebeugt (-„-) - Ruder zum Bauch (-„-) - Hyperextensionen (-„-) - LH Nackenziehen (-„-) 45min. Cardio Do.: 15min. aufwärmen Schultern: - LH – drücken (-„-) - KH – Seitenheben (-„-) - Seitenheben vorgebeugt (-„-) 45min. Cardio Fr.: 15min. aufwärmen - Beinstrecker (-„-) - Kniebeugen (-„-) - Beinbizeps (-„-) - Wadenheben (-„-) 45min. Cardio Sa.: 3 – 5 Stunden Basketball Natürlich variiere ich die Übungen, ist das Beispiel für diese Woche. Zwischen dem Muske...
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• Neu hier und brauche Trainingstipps
  ...sehen will ob es reicht beim schrägbankdrücken ) TAG 4: Kardio TAG 5: Bizep / Trizep Scott Curls 4x bis max 12w Hammer curls 4x bis max 12w sz oder konzentranionscurls 2x bis max 12w push down mit engem griff 3x bis max 12w dips 4x bis max 12w Kickbacks 2x bis max 12w TAG 6: kardio und dann wieder von TAG 1 an weiter. ich variire die einzelnen übungen, zb flachbank um 10-20° verändern, oder statt dessen fliegende...etc etc meine frage wäre nun: zuwenig ruhe für den geschundenen trizep?? zuwenig oder zuviel training? ich hätte somit 1x 3 tage und einma 1 tag pause zwischen brust und trizeps. wenn ich das alles auf 5 tage kürze, sprich MO bis FR hätte ich 1x 3 tage und 1x 2 tage dazwischen pause, wüsste dann aber nciht wohin mit meiner kardio, die will ich eigendlich beibehalten, aber nciht vor oder nach dem training, soll ja ech nicht gut sein. wäre cool wenn der eine oder andere alte hase hier bei mir mal ein ...
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• Curls
  ...sehen will ob es reicht beim schrägbankdrücken ) TAG 4: Kardio TAG 5: Bizep / Trizep Scott Curls 4x bis max 12w Hammer curls 4x bis max 12w sz oder konzentranionscurls 2x bis max 12w push down mit engem griff 3x bis max 12w dips 4x bis max 12w Kickbacks 2x bis max 12w TAG 6: kardio [/quote:d7970d33d9] Ich würde den Bizeps mit dem Rücken Tauschen, also: 1. Tag Brust Bizeps 2. Tag Cardio 3. Schultern Beine 4. Tag Cardio 5. Rücken Trizeps 6. Tag Cardio Den Trizeps kannst du mit dieser Übung eine gute Form verpassen: [img:d7970d33d9]http://www.flexonline-de.com/sei/s/1904/377.jpg[/img:d7970d33d9] Trizepsdrücken mit dem Zugseil erlaubt me...
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• Curls
  ...hi wir haben uns ja schon im icq unterhalten also hier wie versprochen ein vorschlag für einen tr...
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• Curls
  ...Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W. Fliegende Bewegungen 2*6-8 W. Überzüge 2*6-8 W. Bizeps Langhantelcurls 3*6-8 W. Kurzhantelcurls 3*6-8 W. Scotcurls 3*6-8 W. Hammercurls 3*6-8 W. Dienstag: Rücken + Waden Rücken Kreuzheben 3*6-8 W. Breite Klimmzüge 3*6.8 W. Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W. Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W. Waden...
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• Curls
  ...ehlen?? (also ich möchte gern einen 6 pack antrainieren) Und noch etwas, wie mache ich "Hammercurls" im sitzen oder im stehen?? Gruß Gerrit...
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• Curls
  ...Hammercurls kannste im sitzen machen oder im stehen ! Für den bauch würde ich dir Crunsches empfehlen.....
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• Curls
  ...nge) Seilzug Butterfly (Machine o. Kurzhantel) Überzüge Langhantelcurls Hammercurls Kurzhantelcurls Scott-Curls (Scott Sitz) Scott-Curls (Frei) So.: Rücken & Trizeps Lat. -Zug Kreuzheben (Maschine o. Frei) Breite Klimmzüge Enges Rudern Breites Rudern Röm. Sitz Kickbacks Triz. Push Triz. Pull Nosebreaker Seilzug (Seil) Seilzug (V-Stange) Enges Bankdrücken (Flach o. Negativ) An jedem Traingstag mache ich Bauchübnungen und mache pro Partie 4 Übungen zu 4-5 Sätzen mit jeweils 6-10 Wiederholungen. Ich variiere jedes mal die Reienfolge und habe damit einen massiven Masse und...
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• Curls
  .... mindestens 4 sätze pro muskel (bizeps, trizeps) versuch immer mit grundübungen wie zb langhantel curls und kh übungen wie zb hammer oder normale curls zu beginnen (ersten zwei sätze) und dann mach erst eine isolationsübung und dann eine pumpübung bei mir schauts zb so aus: bizeps: sz-curls 3*6-8 wdh kh-curls 3*6-8 wdh konzentrations curls/ scott curls 3*6-8 wdh kabelcurls zum pumpen 3*15 wdh trizeps: stirndrücken 3*6...
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• Curls
  ... eine erhöhte verletzungsgefahr. -> anfänger eher nicht machen ich persönlich machs bei sz-curls fürn bizeps und beim lat zug aber immer nur den letzten satz um mich so richtig auszupowern fazit: keine schlechte trainingsmethode, aber ob ich sie so häufig anwenden würde weiss ich ehrlichgsagt nicht. mfg fazer...
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• Curls
  ...einen plan eher so anlegen: tag 1 liegestütz mit schulterbreitem griff fliegende überzüge kh curls hammer curls konzentrationscurls tag 2 klimmzüge mit breitem griff zur brust klimmzüge mit breitem griff in den nacken hyperextentions (muss dich halt jemand hinten halten oder so) liegestütz mit engem griff (weil bei 20 kg tut sich da nicht viel ;) ) kickbacks dips tag 3 schulterdrücken seitheben frontheben shrugs crunches tag 4 cardio und was auch noch wichtig ist: wachstum braucht zeit. und zwar viel zeit. wenn es nicht so wäre was glaubst du wie viele kästen durch unsere straßen wandern würden. es gehört sehr sehr viel ehrgeiz und wille dazu, und ihr dürft euch das nicht so einfach vorstellen. ;) mfg fazer...
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• Curls
  ... gemeint ist) :baeh: a) -brust/*bizeps: -lh-flachbank -kabelzug-x -kh-schrägbank *scott-curls maschine *hammer-curls a) -rücken/*trizeps -latziehen nacken (breit) -latziehen brust (enger griff) -kh-rudern -hyperextensions (man liegt 180° in der luft und beugt sich 270° runter) *drücken an der stange *1armiges drücken (kabel im untergriff) a) -schulter/*nacken -nackendrücken maschine -seitheben kabel -nackendrücken lh *(muss ich mir noch überlegen) *(muss ich mir noch überlegen) b) -brust/*bizeps: -lh-negativbank -kabelzug-x -kh-flachbank *scott-curls lh *norm. kh-curls b) -rücken/*trizeps -latziehen brust (breit) -rudern maschine -kh-rudern -hyperextensions *dips maschine *drücken am seilgriff b) -schulter/*nacken -nackendrücken maschine -frontheben kabel -nacken...
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• Curls
  ...50kg - 130kg Kniebeuge: 55kg - 135kg Lat. Zug: 35kg - 85kg Bizeps-Langstange: 20kg - 45kg Hammercurls: 15kg - 30kg Konz. Curl: 12,5kg - 22kg Das Ziel liegt bei 100kg Körpergewicht bei 5% Körperfett....
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• Curls
  ...d hab mich novh nicht groß verbessert aber hab im moment bei : bankdrücken 27,5 latz zug 35kg kh curls 8kg muss aber dazu sagen das ich ja alles auf ausdauer mache also 25 wh...
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• Curls
  ...tzen hier, ein anderer Winkel da und schon ist es eine ganz andere Belastung. Ist wie mit freien Curls, oder Konzentrations Curls....
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• Curls
  ...gegen ist nichts.Total eng und instabil auf ne gewisse Art.Guck dir nur mal die Befestigung des Beincurls oder des Butterflys an. http://cgi.ebay.de/HOMESPORT-DE-Hantelbank-Compact-X244-platzsparend_W0QQitemZ5226767855QQcategoryZ34782QQrdZ1QQcmdZViewItem Hm...Einen Shop kenn ich jetzt nicht,weil da au öfters Produkte teurer sind,aber in Einzelfällen au günstiger :-D...
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• Mein Massetrainingsplan
  ...8wdh (jede woche wechsel mit schrägbd) butterfly 3* 8-10wdh kabelkreuzen 3* 10-12wdh bizeps: sz-curls 3* 8-10wdh im supersatz mit kh-curls hammer curls 3* 8-10wdh (wöchentlicher wechsel mit scott curls) kabel-curls 3* 10-12wdh tag3: Quadrizeps: radfahren 15 min zum aw kniebeugen 3* 6-8wdh (wöchentlicher wechsel freihantel multipresse) beinpresse 3* 8-10wdh beinstrecke 3* 8-10wdh ausfallschritt 3* 8-10wdh beinbizeps: beinbeugen im liegen 5* 8-10wdh waden: wadenheben im stehen 5* 6-15wdh 20 minuten dehnen zum abschluss tag4: schultern: schulterpresse 3* 8-10wdh seitheben mit kh im supersatz mit vorgebeugten seitheben am kabel seitheben am kabel 3* dropsätze 6-20wdh frontheben mit kh 3* 8-10wdh nacken: shrugs 5* 8-10wdh trizeps: strindrücken 3* 8-10wdh trizepsdrücken am kabel 3* 8-10wdh pull downs am seil 3* 8-10wdh einhändiges trizepsrücken am seil mit der handfläche nach unten 3* 8-10wdh im supersatz mit dips...
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• Curls
  ...n (Kurzhantel o. Langstange) Seilzug Butterfly (Machine o. Kurzhantel) Überzüge Langhantelcurls Hammercurls Kurzhantelcurls Scott-Curls (Scott Sitz) Scott-Curls (Frei) [i:3955630778]So.: Rücken & Trizeps [/i:3955630778] Lat. -Zug Kreuzheben (Maschine o. Frei) Breite Klimmzüge Enges Rudern Breites Rudern Röm. Sitz Kickbacks Triz. Push Triz. Pull Nosebreaker Seilzug (Seil) Seilzug (V-Stange) Enges Bankdrücken (Flach o. Negativ) Mache nicht immer alle Übungen in einer Einheit. Das ist nur der Übungspool aus dem ich schöpfe, damit das Training nicht zu langweilig und eintönig wird. Bauch wird während jeder Trainingseinheit mit trainiert mit jeweils nur einer Übung. Nur Samstags wird der Bauch ca. 15 min mit allen erdenklichen Übungen penetriert! :wink: Grüße, Fraggles...
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• Curls
  ...ug - Latissimus - noch ne rücken Übung für den unteren rückenbereich - Bizeps Gerät ka - und KH Curls/ Hammer Curls - Klappmesser - römische liege danach 1 h cadio (nur wenn man abnehmen möchte erforderlich) 2. Tag cadio 3. Tag: Beine, Schultern, trizeps, Bauch - Beinpresse - liegend Beincurl - Schultergerät nach oben ka - fronthebe kh - KH seithebe - nacken KH - trizeps flaschenzug -Bauch s.o. 4. Tag cadio 5. Tag pause.... würde dir aber einen 3-er oder sogar 4-er split empfehlen da du durch die aufteilung mehr regeneration hast und somit ja auch mehr m...
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• Curls
  ...er durchzuführen und nich zu schwingen. lass die gewichter langsam herunter. und speziell bei scott curls musst du auf die ausführung achten. das mit den schmerzen vergeht mfg fazer...
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• Curls
  ...Neben den Scott Curls gehen auch die Langhantel Curls sehr auf die Ellenbögen und Handgelenke. Immer langsame auf un...
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• Curls
  ...hm ja nachdem ich mal einen offenen speichenbruch hatte muss ich speziell bei langhantel curls aufpassen. eigentlich darf ich sie gar nicht machen, aber mit der sz-stange machts nix....
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• Curls
  ...Ok, das probiere ich mal. Ich werde 2mal die Woche trainieren, einmal Arme mit verschiedenen Curls und Dips, einmal die Brust mit Kurzhanteldrücken und Liegestütz. Dazu beide Male den Bauch mit...
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• Curls
  ...zepsdrücken am Kabelzug French Press 2 Beine Kniebeugen Beinpressen Beinstrecker Beincurls Kreuzheben mit gestreckten Beinen Waden Wadenheben stehend Wadenheben sitzend 3 Schultern Seitheben Nackendrücken Frontheben Nacken Nackenziehen mit Kurzhanteln Aufrechtes Rude...
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• Curls
  ... den Brachii, als auch den Brachialis trainieren um alles in Form zu bringen. Du musst also normale Curls mit einer Drehung des Unterarmes, als auch statische Curls wie Hammercurls kombinieren, damit auch dieser Muskel nie zu Monoton belastet wird....
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• Curls
  ...hm 100 kg da bin ich noch weit entfernt!!leider a wird!!also ich mache scotcurls auf der scotbank mit sz-stange und im wechesel mit KH!Dann hammercurls 21 sätze!!wie ist das m...
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• Curls
  ...na bei den curls auf der scotbank,drehst doch die hand ein,wenn nach oben gehst!!was machst du alles für Übunge...
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• Was meint ihr zu meinem Traningsplan???
  ...Hey, ich schaue schon eine ganze Weile immer bei eurer Homepage vorbei um mir Anregungen und Tipps...
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• Keine Power im linken Oberarm....
  ...ten mehr Power hat, aber nicht so extrem. Hier ein Beispiel: mit dem Rechten schaffe ich 14-16 Kilo Curls.....mit dem Linken kaum mehr 12 Kilo. Es ist zum verzweifeln....ich kann auch meinen linken Bizeps nicht mehr anspannen....ich merke es nur in der linken Schulter....und der Bizeps fühlt sich wie betäubt an. Habt ihr ein ähnliches Problem schon mal gehabt.....was meint ihr ...
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• Curls
  ... hintereinander ohne Pause durchgeführt werden. z.B. Flachbankdrücken und dann direkt Konzentrationscurls. Erst dann wird eine Pause eingelegt. Ein Negativsatz hat nichts mit Negativdrücken zu tun! Bei einem Negativsatz vollführt man eine negative Bewegung. z.B. be...
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• Hilfe bei Trainingsplan
  ...ltern SZ-Curl 3x Trizepsdrücken mit SZ-Hantel 3x Langhantel Curls 3x Langhantel im Obergriff und Drücken vor der Brust über die Schulter nach oben 3x Konzentrationsarmbeugen 4x Hammer Curls 4x Schulterheben 2x Liegestütze 1x 2.Tag Laufen 3.Tag Brust,Rücken,Beine Bankdrücken 3x Rudern vorgebeugt 4x Kniebeuge 1x Wadenheben 1x ...
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• Curls
  ... schön belastet. Auch bei Bizeps kannst Du schön negativ arbeiten z.B. bei Scott oder Konzentrationscurls!...
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• Curls
  ...h ner bestimmten zeit wieder belastet und das bringt dir dan mehr erfolg. Probier auch mal konz. curls aus. indem du dich hinsetzt, den ellebogen auf dein oberschenkel legst und die bewegung ganz langsam und sauber ausführst! So 10wiederholungen mal 3sätze!!! Ist gut und haut rein :biggrin: And 1...
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• Komische Auswirkung auf intensives Training
  ...ich konnte danach meine Arme kaum noch beugen. Aufjedenfall hab ich ihn so trainiert: - Konz. Curls 2Sätze a 12Whd. bei 17,5kg und den letzten Satz a 8 Whd. bei 20kg - Langhantelcurls 2Sätze a 10Whd. bei 32,5 kg und den letzten Satz mit 5 Whd. bei 35kg. - Hammercurls a 12Whd. bei 20kg und den letzten Satz a 8 Whd. bei 22,5kg Hmm..nur heute blieb bei mir der Muskelkater aus,obwohl ich gezielt...
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• Curls
  ...einen Kater mehr gehabt weiss nur das sich mein Bizeps anfühlt als ob er platzen würde Mache Scottcurls 2 Sätze a 10 Wh mit 17,5 Kg 2 Sätze a 10 wh mit 20 Kg 2 Sätze a 6 Wh 22,5 kg Danach Langhantelcurls 2 Sätze a 12 wh m...
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• Curls
  ...langhantelcurls mit der sz stange mit engem griff. ansonsten werden wenn du mit kh trainierst eigentlich beid...
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• Curls
  ...Curls mit der Langstange sind eine sehr gute Masseübung. Musst nur auf Deine Handgelenke aufpassen....
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• Curls
  ...bisschen schonender für die gelenke. ansonsten gute masseübungen ist und bleibt langhantel bzw sz curls und abwechselnde kh curls eine gute isolationsübung sind konzentrationscurls oder curls an der scottbank und um richtig zu pumpen empfehle ich dir ans kabel zu gehn ;) lg und viel spass beim pumpen...
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• Curls
  ...Also ich habe auch ordentliche Probleme bei den Langhantelcurls..Mir schmerzt es so ins Handgelenk und kann meine Übungen auch kaum richtig durchführen.. N...
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• Curls
  ...Das Problem mit den Handgelenken hab ich vor allem bei Scottcurls ! Deswegen mach ich die auch nicht mehr......mach jetz lieber Konzentrationscurls, die baller...
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