Brust

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• über HCG, Insulin und Antöstrogene - (sind keine Anabolika)
  ... oder ganz zu verhindern, sofern das überhaupt möglich ist. Sie sollen beim Mann Probleme wie z.B. Brust-drüsenvergrößerung und Wasseransammlung unter der Haut verhindern. Durch hohe Steroid-gaben wird ein Teil der Steroide in Östrogen umgewandelt, dieses verursacht wiederum die oben erwähnten Probleme beim Mann. Antiö...
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• Mass Attack einnahme
  ...Also ich hab en 3er split  brust,tricepz  beine   rücken,schultern,bicepz   Ich geh 2 mal die woche mo und fr  weil ich di und ...
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• stoffwechseltyp: extra schnell, schnell oder langsam ????
  ...rzer Oberkörper - lange Arme und Beine - schmale Füße und Hände - geringe Fettspeicherung - kleiner Brustkorb - schmale Schultern - meist lange, dünne Muskeln Mesomorpher Typ: - mächtiger Brustkorb - langer Oberkörper, kräftige Muskulatur - Körperkraft Endomorpher Typ: - weiche Muskelatur - rundes Gesi...
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• Suche für mich den richtigen Ernährungsplan
  ...HY CRYPTO! DANKE EINSTWEILEN!HAB SCHON DEN DRITTEN PLAN DER SO AUFGETEILT IST DAS ICH EINEN TAG BRUST7TRIZEPS AM ZWEITEN BIZEPS7RÜCKEN UND AM DRITTEN BEINE7SCHULTERN TRAINIRE! MEINE KUMPELS HABEN ...
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• 2 Fragen
  ... Training 6 Stück. Mit Übungen variieren meinrte ich immer ein wenig zu wechseln. Zum Beispiel beim Brusttraining anstatt KH Schräg- LH Schräg oder anstatt Fliegende Butterfly einfach die Übungen ein wenig wechseln. Die Anzahl und die Satzlänge (6-8W.) bleibt bestehen....
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• Muskelaufbau - Neuling - welche Nahrungsergänzungen sind gut
  ... tue ich auch einiges. Bisher habe ich davon leider nur Ansätze an den Oberarmen verspührt. Bei den Brustmuskeln brauche ich schon eine Lupe :rotz:. Daher nun meine Frage: Gibt es Nahrungsergänzungspräparate, die den Muskelaufbau fördern? Mein Ziel ist nicht, den perfekten Bodybuilderkörper zu bekommen (müßte ja dann den Inhalt meines Kleiderschrankes wegwerfen) sondern sportlich definiert auszusehen. Steht das Fittneßprogramm dem Muskelaufbau im Wege? Primär soll es also keine Gewichtszunahme geben - ausgenommen Muskelgewicht :smile: Da...
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• Muskelaufbau - Neuling
  ...ützen. Aminosäuren (und BCAA's) sind ebenfalls sehr geeiignet zum definierten Muskelaufbau. Welche Brustübungen machst Du denn??? :confus: Normalerweise legt man da ja mit am meisten zu........
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• wenig Trainig sinnvoll ?
  ...eitlich getrennte  Trainingseinheiten zu belegen (ev. unterschiedliche   Muskelgruppenpakete -z.B.:Brust und Beine morgens und  Oberarme + Bauch abends) ? - ist es sinnvoll -ohne Muskelaufbau im Vorfeld- gleich zum     Teil zu definieren um die Muskelqualität beim Aufbau nicht   zu vernachlässigen ? Vielen Dank erstmal! Shamame...
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• wenig Trainig sinnvoll ?
  ...der weg trainierst. Ich rate Dir auf jeden Fall, 2x die Woche zu trainieren. Versuche an einem Tag Brust und Arme am anderen Tag Rücken, Beine und Bauch zu trainieren - mit möglichst 2 Tagen Pause zwischen den beiden Tariningstagen. Wenn Du Wert auf Kraft und Ausdauer legst, solltest Du etwa 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz machen. Insgesamt machst Du 3 Sätze pro Übung. So gelingt es Dir, eine gute Basis für Deinen Muskelaufbau zu schaffen. Zu Sporternährung: Creatin und Protein sind 2 Produkte, die gute Aufbauarbeit leisten und (vor allem Creatin) eine Leistungssteigerung ermöglichen. Andere Supplements wie Tribulus, Gaba, etc. machen bei Dir zu Anfang nicht so viel Sinn....
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• Brust und Bauch
  ...io und habe auch schon ein paar kleinere Erfolge erzielt. Ich habe nur das Problem das meine rechte Brust nicht das Volumen hat das ich mir Wünsche. Mit meiner linken Brust bin ich zufrieden. Gibts ne Übung um die beiden Seiten einzeln zu trainieren ? Macht das überhaupt Sin...
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• Brust und Bauch
  ...Hi! Versuche es mal mit Kurzhantel-Bankdrücken. So wird Deine Brust auf jeden Fall gleichmäßig trainiert! Wenn Du Dein Six-Pack freilegen möchtest, kannst Du es m...
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• Brust und Bauch
  ...Wenn du Probleme mit der einen Brust hast kann ich dir noch zusätzlich Bankdrücken an der Multipresse empfehlen, da dort der Bewegu...
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• zu wenig training?
  ... darauf, dass Du die einzelnen Muskeln auch immer an den gleichen Wochentagen trainierst. Also z.B. Brust immer Montags, etc. Dass Dein Muskel mal versagt hat, kann viele Gründe haben. Übertraining wird es aber wohl nicht sein....
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• KOMPLETT PLANUNG - alles wird besprochen brauchst nur LESEN!
  ...Alles in Einem Artikel!!!   Allgemeinplan! Das ist eine Komplettplanung, nichts bleibt offen, ausser es wird nicht genau gel...
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• Wie oft Bauchmuskeltraining?
  ...Danke für die Antworten! Ich habe aber noch 2 Fragen: 1.Wie kann man seine Brustmuskulatur zu Hause trainieren, ohne dass man sich irgenwelche Geräte kaufen muss? 2.Ich habe v...
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• Wie oft Bauchmuskeltraining?
  ...Wenn Du Deine Brust zu Hause ernsthaft trainieren willst, dann kommst Du an einer Flachbank nicht vorbei! Ansonste...
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• Kein Reiz beim Training
  ...n 3 sätze zum warmmachen und 5 Arbeitssätze hohe Gewichte, 6-8 wiederholungen pro Übung Samstag: (Brust, Bizeps) Bankdrücken schräg Butterfly oder Kabelzug Bizepscurls (kH) Hammercurls (KH) Montag: (Schulter, Beine) Seitheben Nackendrücken Beinpresse eventuell, Wadenmaschine Mittwoch: (Rücken...
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• Kein Reiz beim Training
  ...Mache für dei großen Muskelgruppen wie Beine Brust Rücken und Schultern lieber 3 Übungen und bei jeder Übung nur 3 Sätze das reicht aus. Beien wü...
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• Bankdrücken sitzend ??
  ...hallo leute, ich habe neulich bemerkt, das meine linke Brust stärker ausgeprägt ist, als meine rechte. Ich dachte mir Bankdrücken sitzend könnte da eine lö...
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• Alles zu Powertraining der Champions!
  ...n vor der EM  2x 260kg auf der Bank. Beim Versuch eine dritte Wiederholung zu absolvieren, riß mein Brustmuskel ein. Darauf hatte ich noch innerhalb von drei Monaten, zwei weitere Einrisse am Brustmuskel. Der Muskel war zu kurz geworden und hielt der starken Dehnung nicht mehr stand. Jetzt wird regelmäßig und ausgiebig gedehnt und alles ist wieder in Ordnung. Sie sehen man lernt nie aus. EIN ZU KURZER MUSKEL IST NICHT VOLL BELASTBAR !!  Also mindestens 3x pro Woche ausgiebig dehnen nie vergessen, ebenso wie regelm. Kardiotraining. Wollen sie möglichst schnell Muskelmasse aufbauen, dann trainieren sie Kraft und nicht über 8 Wiederholungen, aber mit höchst möglichen Gewichten. Nie mehr als drei hochintensive Sätze pro Übung. Jede Muskelgruppe einmal Wöchentlich. Wollen sie eher an Kraft gewinnen, dann langsam Wiederholungen auf 2-3 reduzieren un...
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• alles über Powertraining - aus Buch 2 Xmaus
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Champion und einem Mit...
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• 4 Tage Plan und..
  ...rweise oft übertrainiert bin. Ich trainiere jeden Muskel einmal die Woche (3 Tageprogramm - Montag: Brust,Bizeps Mittwoch:Rücken,Trizeps Fr:Beine,Schultern) und wechsle manchmal das Programm und mache Supersätze. Jeden Muskel mit 9W (3Übungen mit je 3Sätzen - Vollgas) und bin vor kurzem belehrt worden´, daß das zuviel ist - 2Übungen volle Belastung und 1 Übung die den Muskel nicht mehr so stark belasten wären besser. Etwas später höre ich von einem 3Kämpfer der 250 auf der Bank drückt, daß das ein totaler Schwachsinn sei und sogar 12 Sätze mit maximal Belastung wären voll OK. Ich habe bis jetzt immer versucht meine Körper so weit kennenzulernen, um mir mein Training entsprechend anzupassen, aber möglicherweise hab ich da Fehler gemacht. Das Problem ist, wie erkenne ich wann der Muskel ermüdet ist? Außerdem hab ich mal gelesen - Es gibt kein Übertraining, nur zu wenig Schlaf und Essen, was natürlich Schwachsinn ist oder?...
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• X Plan ???
  ...Alles in Einem Artikel! Allgemeinplan!  KEINERLEI EMPFEHLUNG UND GARANTIE! Das ist eine Komplettplanung, nichts...
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• Tipps Aufbau und Masse
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Champion und einem Mit...
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• übertraining wenn alle 48 std ??
  ...tworten. ich hab gelesen, das die armmuskeln (bizeps, trizeps) nur 24 std erholung brauche und die brust 48 std.  ich möchte meine brust bzw bizeps,trizeps mehr mals in der woche trainieren und ncith nur einmal. MO=Bizeps,Trizeps, DI=Brust MI=Bizeps,Trizeps, DO=frei FR=Brust SA=Bizeps,triseps S...
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• übertraining wenn alle 48 std ??
  ...auch trainieren.Was ist mit Rücken,Lat,Schultern usw.?Sieht doch echt Blöd aus,wenn du nur Arme und Brust trainierst!Arme wie ein Gorilla und Beine wie ein Storch oder wie?Wenn du schnell Masse aufbauen willst,würde ich ...
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• training - zu viel?
  ...Hallo! Traniere 4 mal die woche.montag brust und bizep mit 4  verschiedenen übungen 3 sätze.Dienstag schulter und beine  auch jeweils 4 ü...
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• training
  ...Die Sätze sind OK für Brust und Beine. (für Bizeps ein bißchen viel!) Allerdings würde ich nicht Montag/Dienstag trainiere...
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• training
  ...montag brust,bizep.Dienstag:schulter,beine.Mittwoch pause. Donnerstag:rücken,trizep. Freitag:bauch,nacken...
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• training
  ...er jeden zweiten tag z.b. 3 sätze. ist mein trainingsplan 4 mal die woche soweit in ordnung. Montag:brust,bizep Dienstag:schulter,nacken Mittwoch:frei Donnerstag:rücken,trizep Freitag:beine,bauch...
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• Hyperextensionen
  ...t je 20 bis 25 Wiederholungen. Du kannst die Übung erschweren, indem Du eine Gewichtsscheibe an die Brust hälst....
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• aus meinem ersten BUCH   Xmaus
  ...Serie über Steroide und andere Mittel im Powersport, einige Anmerkungen zu Steroiden und Plänen: Zu „PLAN Ster...
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• STEROIDE BERICHTE...PLAN??? - aus anabolika.com
  ...Serie über Steroide und andere Mittel im Powersport, einige Anmerkungen zu Steroiden und Plänen: Zu „PLAN Ster...
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• Brust
  ...Ich bins mal wieder. Und zwar ist meine Brust um einiges kleiner geworden, das find ich nicht so toll, weil die auch schon so nicht groß war...
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• Brust
  ... Beinen und am Po. Wenn du also an den Beinen abgenommen hast, dann nimmst automatisch auch an der Brust ab. Versuche mal deine Mahlzeiten auf 5-6 kleine zu verteilen. Guck dir auch mal holgers Definitionstips an. Du musst aber auch genügend Eiweiss essen, weil du sons...
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• Brust
  ... die beste Übung.... Ansonsten ist Butterfly am Kabelzug oder Pullover noch ganz gut für die obere Brust. Allerdings können sie das Schrägbankdrücken kaum ersetzen....
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• Brust
  ...Fliegende an der Schrägbank sind auch noch gut. Die obere Brust ist immer am schwächsten etnwickelt, das war bei mir auch so. Wenn du insgesammt mehr Masse ha...
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• Tolles Forum! - Ein paar Fragen habe ich noch...
  ... oben ausführen. Beeinflusst das die Muskelgruppen, die beansprucht werden? Trainiert man die obere Brust also am besten, indem man die Kabel hoch einstellt und die Bewegungen nach oben macht? Glaub das wars erstmal... Thorsten...
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• Brust
  ...ung für die Beine machen willst dann Kniebeugen. Fliegende am Kabelzug beanspruchen die mittlere Brustpatie (Wenn du vorne zusammengehst und kurz anspannst) und dehnen die Brust nicht aber die obere Brust, die Höhe isrt egal. Schrägbankdrücken mit Kurz- und Langhanteln und Fliegende auf der Schrägbank für die obere Brust....
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• Brust
  ...Also ich hab einen 3 Tage Split. 1. Tag: Brust, Trizeps Schulter. 2. Tag: Beine, Waden Bauch. 3. Tag: Rücken Bizeps Bauch, unterer Rücken...
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• Creatin aufschwemmend???
  ... Zeit bekomme ich allerdings etwas Routine rein und schaffe es 3 mal in der Woche zu trainieren (Brust, Bizeps, Trizeps, Ausdauer und ein bisschen Rücken)! Nun zu meiner eigentlichen Frage: Ich weiss das Creatin zu einer erhöhten Wassereinlagerung im Körper führt (=mehr Masse/Gewicht), schemmt es dementsprechend auch das Gesicht auf??? Mein Kumpel meinte, bei ihm sei dies passiert, er weiss allerdings nicht ob dies zwingend durch Creatin kam... Ich meine, es wär schon scheisse wenn man während der Crea-kur wie so'n aufgeschwemmter Alkoholiker ausssieht! Sollte man während der Kur noch intensiver tr...
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• Brust
  ...1.Tag Brust,Bizeps 2.Tag Schulter, Nacken,Beine 3.Tag Rücken, Trizeps Und jeden Trainingstag Bauch....
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• Training mit Muskelkater?
  ... ich den dritten Tag Muskelkater, wobei ich das Training wirklich nicht übertrieben habe (Bizeps, Brust, Bauch) Kater habe ich nur in der Brust. Meine Frage ist jetzt, soll ich warten bis der Kater weg ist oder trotzdem jeden zweiten Tag trainieren? Danke im Voraus......
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• Brust
  ...elkater) tiefer werden. Allerdings spricht nichts dagegen, dass Du Beine trainierst, wenn Du in der Brust Muskelkater haben solltest (z.B.)....
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• Widerspenstische Ärmel und Gynäkomastie
  ...elfen? Trainiere seit 1990, habe seitdem 30kg zugenommen auf jetzt 97-98 kg bei 186 cm Körpergröße. Brust und Rücken sind sehr gut entwickelt (130cm Brustumfang), nur meine Arme sind dermassen kümmerlich und stehen in keiner Relatio...
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• Ärmel
  ...ren 42cm Armumfang doch wirklich jeglicher Komik! :) Zu meinem Trainingsplan ...: 4-5mal die Woche, Brust/Bauch, Beine/Bauch, Bizeps/Trizeps/Bauch, Rücken/Bauch und wieder von vorne. Habe mein Programm schon zig mal umgestellt; habe mehr Wiedh. gemacht, weniger Wiederh., Bizeps und Trizeps einzeln trainiert und so weiter. Nichts hat die verdammten Dinger dicker gemacht. Vom Körperbautyp bin ich ektomorph, also habe es eh' schwer aufzubauen...
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• eure meinung!
  ...ainingsplan und zwar, trainiere ich so; ich trainiere mit 93% meines maximalgewichtes, montag: brust / trizep bankdrücken(breit) 2 sätze 4 whd schrägbank (beit) 2 sätze 4 whd enges bankdrücken 2 sätze 4 whd trizepdrück...
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• Bizeps Training
  ...Ich hätte mal eine Frage zum Bizeps (Arm) Training. Bis jetzt trainiere ich an einem Tag Brust Bizep und am anderen Rücken Trizep. Da ich aber in der letzten Zeit keine Fortschritte mache ...
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• Brust
  ...Ich trainiere auch Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps. Außerdem noch Schultern/Beine. Eigentlich kannst Du den Split so la...
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• Brust
  ... mein ziel ist einen tollen muskelaufbau zu bekommen. ich mache einen 3 er split training 1.tag brust und bizeps zum ende bauch 2.tag rücken und schultern zum ende bauch 3.tag beine und waden zum ende bauch also einen tag trainig und ein tag pause. ich hoffe das ich mich nicht zu dumm anstelle wenn ja, sorry. danke für deine mühe...
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• 2 Muskelgruppen pro Tag:
  ...rgriff an Tag 2. Vielleicht werde Ich auch diesen Plan nehmen: Mo.: Rücken/Bizeps Di.: Brust/Trizeps Mi.: Pause Do.: Pause Fr.: Schulter/Trapez Sa.: Pause So.: Pause Montag: Rücken: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Kreuzheben 8/6/4 W. 4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/4 W. 4. Sätze engefasste Klimmzüge bis Mv. *1= eventuell mit zusatzgewichten!!! Bizeps: Aufwärmsatz entfällt (*Rücken!) 3. Sätze Lh. Curls 10/6/4 W. 2. Sätze eingedreh...
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• geänderte version:
  ...heben, sitzend Übung 5 Frontheben Übung 6 Kniebeugen Übung 7 Wadenheben a.d. Beinpresse Tag 2 Brust/Trizeps Übung 1 Überzüge Übung 2 Flachbankdrücken Übung 3 Schrägbankdrücken mit KH Übung 4 Triezepsdr. Schrägbank LH Übung 5 Triezepsdr.beidarmig/Untergr. Übung 6 Dips Tag 3 Biezeps/Rücken Übung 1 Langhantelcurls Übung 2 Hammercurls Übung 3 Klimmzüge im Untergriff Übung 4 Hyperextension Ü...
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• Brust
  ...ht der Plan ganz OK aus. Allerdings würde ich an Deiner Stelle Rücken VOR Bizeps trainieren und das Brusttraining mit Flachbankdrücken beginnen....
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• Soviel auf einmal
  ...infach dass ich gerne an den Schultern und Rücken zulegen möchte und noch ein paar Probleme mit der Brust habe. Kann mir jemand was für die Schultern empfehlen ? Bei der Brust ist es so dass die Linke besser ausgebildet ist als die Rechte. Das fällt zwar so nicht sofort auf, mich nervt's aber trotzdem. Hat da jemand nen Tipp ? Dann hätte ich da noch ne Frage wegen Bauchtraining. Eigentlich bin ich mit dem Bauch zufrieden und man kann auch Mus...
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• Re: Soviel auf einmal
  ...infach dass ich gerne an den Schultern und Rücken zulegen möchte und noch ein paar Probleme mit der Brust habe. Kann mir jemand was für die Schultern empfehlen ?[/quote:b74fa94fc5] Beim Schultertraining solltest Du eine schwere Grundübrung wie Schulterdrücken einbauen. Danach würde ich Dir Seitheben und Frontheben empfehlen. Es ist auch nicht verkehrt, die Übungen zu variieren (Winkel, Freihantel/Maschine, etc.) [quote:b74fa94fc5="lionsfootball"] Bei der Brust ist es so da...
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• Tipps von euch
  ...wärmen 30 Minuten Krafttraining: Oberschenkel, Bauch, unterer Rückenmuskel, Oberer Rückenmuskel, Brust, Bizeps. = 6 Übungen, 12 durchgänge 1 min Pause wieder 12 durchgänge, dann zur nächsten Übung. Beim 12 Durchgang verrecke ich fast meine Muskeln sind tot :-) Wassersaufen 5 dl, 40 min mit Puls 131 auf Velo oder Laufband (für Fettverbrennung) Daheim esse ich dann was (ca. 19 30 Uhr) und vor dem TV nehme ich ein Proteindrink zu mir. Samstag dasselbe nur gehe ich da um 1300 Uhr ins Fitness und esse vor dem Training ein Sandwich. Montag, Mittwoch, Sonntag mach ich gar nix. Durch die Woche: Morgenessen: Eine Stück Brot mit Konfitüre + ca. 10 Gramm Käse (kann am morgen eifach nichts essen..) Mittagessen, meistens Pasta, oder ein Sa...
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• Brust
  ... jede Muskelgruooe 6-8 WdH. und ca. 2-3 Minunten Pause zwischen den einzelnen Sätzen. z.B.Montag Brust /Bizeps ´ Mittwoch Beine/ Waden / Schultern Freitag Schultern/ Trizzeps/Nacken Außerdem musst du viel mehr essen. Den Shake nicht nur vorm schlafen sondern auch mal zwischen durch. Versuche 5-6 mal am Tag was zu essen entweder Shak oder eine Mahlzeit. Guck dir mal im Servicebeich Hogers Massetraining 2 an....
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• Was ist los mit meiner Brust?
  ...Also, ich trainiere ziemlich dolle meine Brust! Mein Training sieht so aus: 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen: Butterfly 100 Pfund (50 Kg...
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• Brust
  ...steigt die Kraft schnell oder langsam? Trainier ja viel Brust deshalb müsste es doch schnell gehen, oder?...
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• Brust
  ...lschen Technik liegen , etwas mehr als Schulterwiter Griff und das Gewicht nicht runter bis auf die Brust sondern , bis die Oberarme waagrecht zum Boden stehen , dann wieder rauf und nicht die Arme durchstrecken...
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• Brust
  ...ame Bewegung nach vorne, Arme streck ich nicht durch und langsam zurück! Heute 90 Kg gemacht in Brust Presse! hehe :smile: Gruß GMan X...
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• Brust
  ...Rudern mit Langhantel vorgebeugt. Klimmzüge. Enges Latziehen zur Brust...
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• Brust
  ...Also ich trainier folgend: Tag 1 Brust Beine (strecker, beuger) Tag 2 Arme Beine (innen, außen) Tag 3 Schulte...
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• Brust
  ...Beine brauchen einen extra Tag nicht Brust und Beine zusammen. Tag1 Brust Bizeps Tag2 Beine Nacken Tag3 Schultern Trizeps Tag...
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• Brust
  ...Weil du dadurch Brust und Beine an einem Tag trainieren musst. Wenn du schon einen 4erSplit hast, dann solltest du n...
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• Brust
  ... an den anderen Tagen trainieren möchtest. Die Arme sind nur kleine Muskelgruppen und sind nach dem Brust- bzw. Rückentraining besser aufgehoben......
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• Brust
  ...95 Kg Brustpresse! Hehe! Gruß GManX...
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• An alle Brustpresser! :)
  ...SO ich wollte mal fragen wieviel Gewicht ihr bei der Brustpresse im Sitzen (Chest Press) macht? Gruß GManX...
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• Brust
  ...mein Training sieht so aus! 1. Brust Bizeps Trizeps 2. Schulter Beine 3. Rücken Nacken...
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• Brust
  ...Tag 1 Brust Arme Tag 2 Beine Waden NAcken Tag 3 Rücken, Schultern Brust: Bankdrücken 3 Sätze 12...
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• Brust
  ...Weil Du nach dem Brusttraining keine Kraft mehr im Trizeps hast. Und zusätzlich Bizeps ist einfach zu viel an einem T...
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• niemals wieder!!!
  ...t mein altes Gewicht, in der Zeit habe ich sogar schon an Masse zugenommen und zwar Bizeps 3 cm und Brust 3 cm wodrauf ich sehr stolz bin;) also mein tipp scheiss auf joints und zieh lieber dein Fitness durch wenn du es ernst meinst:)...
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• Überzüge
  ...Überzüge gehört doch zum training der brust. Spüre aber am nächsten tag mehr am latismus und an den schultern. Da ich schon vier übungen...
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• Brust
  ...Beim Überzügen werden neben der Brust auch der Lat, die Schultern und der Trizeps belastet. Die Überzüge würde ich am Brust-Tag beib...
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• Brust
  ...Interessant! Mir passiert das manchmal ähnlich. Beispielsweise heute habe ich beim Brusttraining Bankdrücken mit 105kg 8x begonnen (zuerst 2 Aufwährmsätze), hab dann aber weder das Ge...
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• eure meinung dazu
  ... wäre. Bin jetzt in der vierten woche und hab festgestellt das ich an masse verloren habe und am brustumfang einige cm.Obwohl ich die gleiche ernährung und das gleiche training weitergemacht habe. Liegt es am Glutamin? Wenn ich das glutamin absätze und mit crea-chrom-gaba weitermache leg ich da an masse weiter zu?...
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• wie lange braucht man...
  ... lange braucht man um dieses ziel zu erreichen ? ich hab mir nen 3 split zusammengestellt. mo brust/trizeps di joggen mi rücken/bizeps do joggen fr beine/bauch sa so ruhe so hab dann demnächst ne 60kg langhantel und sollte erstmal reichen. hab gehört pro übung 8x3 also gewicht so schwer wählen das nicht mehr geht. wenn man bei 11 ist wie...
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• Brust
  ...Und günstig ist es leider auch nicht wirklich. Ernährungsmäßig esse ich eigentlich viel Hähnchenbrustfilet, Reis, Nudeln, viele Bananen. Kann ich bald schon gar nicht mehr sehen. Aber ich weiß ja: Mehr aussehen will wie ein großer, muß auch essen wie ein großer ;-) Deine Vermutung dass ich zuwenig Protein nehme, da ist schon was dran. Training mache ich min. 2x die Woche, wobei ich leider des öfteren mal die Beine vernachlässige, weil die Zeit immer recht knapp bemessen ist. Das sieht dann so aus dass ich 2-3 Übungen pro Muskelgruppe, mit je 3 Sätzen bei 6-8 Wiederholungen durchführe. Da mach ich dann Schulter, Brust, Arme komplett, Rücken und Bauc...
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• Wie trainiere ich richtig??
  ... Am Dienstag trainiere ich Beine+Arme( 3 x 3 Sätze Trizeps + Bizeps ) Am Donnerstag trainiere ich Brust+Arme ( 2 x 3 Sätze Bizeps ) Am Freitag trainiere ich Rücken+Schulter+Arme( 2 x 3 Sätze Trizeps) Mache jeweils 8-10 Wiederholungen/Beine(Waden mehr Wiederholungen bis 16) Ich wechsel mich jeweils ab!!2x Rücken,2x Brust ...
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• Brust
  ...ichts wachsen du bist hundertprozent übertrainiert. Jedes Körperteil nur einmal die Woche! Mo Brust Bizeps Di Beine Do Schultern Trizeps Freitag Rücken Waden Die großen Muskelgruppen 3-4 Übungen a2-3 Sätze Die kleinen Muskelgruppen 2-3 Übun...
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• Brust
  ...Welchen Plan sollte ich trainieren wenn ich Muskel+Maase aufbauen möchte!!??? Mo Brust Bizeps Di Beine Do Schultern Freitag Rücken Waden oder Mo Brust Trizeps Bauch Mi ...
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• Was haltet ihr von diesem Plan?
  ...Was haltet ihr von diesem Plan um Muskel+Masse aufzubauen? Möchte meine Brust+Arme betonen...!!Habe intensive Recherche geführt und möchte jetzt eure Meinungen wissen ob ma...
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• Brust
  ...Ich würde jede Muskelgruppe mit einer schweren Grundübung einleiten (Brust=Bankdrücken, Rücken=Kreuzheben, etc). Außerdem ist Brust, Bizeps und Trizeps zu viel des Guten...
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• Brust
  ...soweit ich weiss macht man auch für die grossen muskelgruppen lieber 4 sätze also zb. Brust bsp. Bankdrücken:)...
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• Meinung zu diesem Plan
  ...Was haltet ihr von diesem Plan um Muskel+Masse aufzubauen?DANKE Montag: Brust, Arme, Waden Brust 1. Bankdrücken 3 x 8 2. Schrägbankdrücken 2 x 8 3. Fliegende / Butter...
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• Brust
  ...Habe einiges geändert!!Sind es zu viele Übungen,oder ist es noch OK@kokain?? Montag: Brust, Arme, Waden Brust 1. Bankdrücken 3 x 8 2. Schrägbankdrücken 2 x 8 3. Fliegende / Butter...
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• Die Eurer Meinung nach besten Übungen.....
  ....... für Arme, Brust, Schulter, Rücken,Bauch und Beine würden mich mal interessieren. Von welchen Übungen haltet ih...
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• Brust
  ...Beine - Kniebeugen Brust- Bankdrücken Bizeps -Lh Curls Trizeps - Kabelziehen am seil Waden- Wadenheben stehe...
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• Re: Die Eurer Meinung nach besten Übungen.....
  ...[quote:b7c2137310="lionsfootball"] Ne Frage zur Brust hätte ich auch noch. Ist es sinvoll,beispielsweise am Butterfly,eine Seite extra zu trainieren...
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• Hilfe von Crypto-Kokain&all
  ...Ich trainiere ja seit ca.2 Wochen nach diesem Plan!!Möchte gerne meine Brust+Arme betonen!!Mit diesem Plan habe ich aber nur sehr wenig Erfolg!Im gegenteil,habe das Gefühl...
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• Brust
  ...lterdrücken 3* 8 WdH Seitheben 2' 8 WdH Rücken: Einarmiges KH Rudern 3*8 Wdh Brust: 3* 8 WdH Liegestütz Beine: Ausfallschritte 3* 8WdH Mache das erstmal 3 Monate danach kaufst du dir eine SZ-Stange und eine Bank und dann kannst du einen 3er-Split machen Am besten Montag Mittwoch und Freitag trainieren. Essen nicht vergessen!...
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• Brust
  ... was ist Kardiotraiing ? was sind curls ? was ist der unterschied zwischen enge liegestützen und brust ? Trizepsstrecken ?...
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• Brust
  ...epscurls, ganz normale Kurzhantelübung für den Bizeps Hantel vom gestreckten Arm nach oben auf etwa Brusthöhe anheben. Liegestütz: Wenn du die Arme eng hast, dann belastest du mehr den Trizeps, wenn die Arme weiter auseinander sind auch noch die Brust. Trizepsstrecken...
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• Brust
  ...mein ich eigentlich auch. Mein Plan schaut so aus: Montag: Brust: Langhantel- Bankdrücken 3* 8 -10 Wiederholungen Butterfly 3*8-10 Bizeps: Ku...
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• Brust
  ... wechsel meinen plan wöchentlich, sprich woche A diesen plan.und woche B einzelne Muskeln.Beispiel: Brust: der innere Brustmuskel der äusere muskel und den oberen. und woche A ist der ganze muskel dran ...
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• Brust
  ...ortschritte machen. Nach 4 wochen hatte er sich durch die viele kraft die er zugelegt hat dann die brust übels eingerissen und hat danach auch nie wieder ne hantel angefasst....
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• Brust
  ...mir alles also nen trainingsplan macht er mir usw also net immer mischmasch training sonder z.b mon brust und was weiss ich di was anderes mi pause usw !!!...
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• Brust
  ...der neue plan täte ich so machen: Montag: Brust: Langhantel-Schräckbankdrücken Kabelzüge über Kreuz Kurzhantelbankdrücken Langhantel-Bankd...
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• Brust
  ...Ich hab mal eine Frage , was hälst du für sinnvoller: mo brust / trizeps mi schultern / bauch fr rücken/ bizeps oder mo brust / [u:1e353579ed]...
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• Brust
  ...lmäßig variierst, dann wirst Du mit Sicherheit mal so, mal so trainieren. Persönlich bevorzuge ich Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps....
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