Bizeps

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• Suche für mich den richtigen Ernährungsplan
  ...TWEILEN!HAB SCHON DEN DRITTEN PLAN DER SO AUFGETEILT IST DAS ICH EINEN TAG BRUST7TRIZEPS AM ZWEITEN BIZEPS7RÜCKEN UND AM DRITTEN BEINE7SCHULTERN TRAINIRE! MEINE KUMPELS HABEN GEMEINT ICH SOLLTE MEHR NUDELN UND REIS ESSEN ...
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• Spanienurlaub kleine Story
  ...hi, das wärs dann aber mit den Bizepscurls. :lach: MfG Mr Big...
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• Vene/Ader
  ...Wie kann ich die Vene/Ader über dem Bizeps sichtbar machen? Gibt es eine spezielle Übung oder muß einfach nur Körperfett reduziert werde...
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• An alle Mitglieder
  ...g? Wieviel kg schafft ihr maximal das heißt eine W. beim Bankdrücken? Meine Lieblingssübungen sind Bizepscurls und Bankdrücken ich seöbst habe neulich 135 Kg gedrückt. Auf Gewicht kommt es zwar nicht an, aber es wäre mal ein wenig interessant mehr über euch zu erfahren. Wie sehen eure Erfolge aus . Bitte schreibt a...
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• KOMPLETT PLANUNG - alles wird besprochen brauchst nur LESEN!
  ...Alles in Einem Artikel!!!   Allgemeinplan! Das ist eine Komplettplanung, nichts bleibt offen, ausser es wird nicht genau geles...
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• Kein Reiz beim Training
  ...tze zum warmmachen und 5 Arbeitssätze hohe Gewichte, 6-8 wiederholungen pro Übung Samstag: (Brust, Bizeps) Bankdrücken schräg Butterfly oder Kabelzug Bizepscurls (kH) Hammercurls (KH) Montag: (Schulter, Beine) Seitheben Nackendrücken Beinpresse eventuell, Wadenmaschine Mittwoch: (Rücken, Trizeps) Lat...
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• Grundplan Kraft und Masse
  ...Plan 4 Tage: (Kraftausdauer), Power & Masse, jeder Muskel 1x die Woche. Trainingsplan für Powe...
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• Alles zu Powertraining der Champions!
  ...PLANUNG, TIPS, ERFAHRUNGEN IM POWERSPORT Für alle die WEITERKOMMEN WOLLEN ! Grundregeln, die sich her...
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• alles über Powertraining - aus Buch 2 Xmaus
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Champion und einem Mitläu...
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• 4 Tage Plan und..
  ... Aufwärmer für Schulter 5Schulterdrücken6. / 10frei Laghantel vorne stehend 5Seitheben8. / 12 6 - 8.Bizeps8. / 12 3Trizeps leicht15 "Aus" 4.TagSätzeÜbungWiederholungen 3Bauch 3Lat breit vorne8. / 10 5bis7xKlimmzüge25-45Gesamtanzahl aus allen Sätzen 3Latrudern vorgebeugt12 6Kreuzheben06.Oktmit gestreckten Beinen "Aus" Alles rote im Text = Hauptgruppen und da solltest Du alles geben in den letzten beiden Sätzen Aufteilung: 4x die Woche zb: mo, di Pause do, fr oder sa. Ausdauereinheiten mit maximal 140 Puls und über 30 min. (Rad, locker laufen usw.) Achtung IMMER viel Trinken am Tag verteilt!!! Regeneration!!! Das ...
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• 4 Tage Plan und..
  ... oft übertrainiert bin. Ich trainiere jeden Muskel einmal die Woche (3 Tageprogramm - Montag: Brust,Bizeps Mittwoch:Rücken,Trizeps Fr:Beine,Schultern) und wechsle manchmal das Programm und mache Supersätze. Jeden Muskel mit 9W (3Übungen mit je 3Sätzen - Vollgas) und bin vor kurzem belehrt worden´, daß das zuviel ist - 2Übungen volle Belastung und 1 Übung die den Muskel nicht mehr so stark belasten wären besser. Etwas später höre ich von einem 3Kämpfer der 250 auf der Bank drückt, daß das ein totaler Schwachsinn sei und sogar 12 Sätze mit maximal Belastung wären voll OK. Ich habe bis jetzt immer versucht meine Körper so weit kennenzulernen, um mir mein Training entsprechend anzupassen, aber möglicherweise hab ich da Fehler gemacht. Das Problem ist, wie erkenne ich wann der Muskel ermüdet ist? Außerdem hab ich mal gelesen - Es gibt kein Übertraining, nur zu wenig Schlaf und Essen, was natürlich Schwachsinn ist oder?...
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• X Plan ???
  ...Alles in Einem Artikel! Allgemeinplan!  KEINERLEI EMPFEHLUNG UND GARANTIE! Das ist eine Komplettplanung, nichts b...
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• Tipps Aufbau und Masse
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Champion und einem Mitläu...
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• übertraining wenn alle 48 std ??
  ...erstmal ein großes lieb an euch, für die shcnellen antworten. ich hab gelesen, das die armmuskeln (bizeps, trizeps) nur 24 std erholung brauche und die brust 48 std.  ich möchte meine brust bzw bizeps,trizeps mehr mals in der woche trainieren ...
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• training
  ...Die Sätze sind OK für Brust und Beine. (für Bizeps ein bißchen viel!) Allerdings würde ich nicht Montag/Dienstag trainieren. Trainierst Du nicht...
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• Auf Gehts!!
  ...zufrieden. 180 cm groß, 86 Kg schwer trainiere jetzt schon seit 2 Jahren und brauche unbedingt mehr Bizeps und Trizeps!! Bin am überlegen mit Härteren Mitteln ans ziel zu kommen!! Was würdet ihr mir Raten?  Von einem Bekannten wurden mir jetzt Russische Metanolo..??? Angeboten gekriegt.Kennt das je...
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• Bizeps
  ... auch ganz schön runter mit meinem Gewicht. Hatte vor nem halben Jahr nen schlimmen Muskelfaserriß(Bizeps) danach hab ich so gut wie nichts mehr gemacht, dann hab mich mit meiner Firma selbstständig gemacht und da war auch kaum Zeit. Viel Arbeit viel Stress wenig Training und da nimmt man klar ab. Jetzt geht es mir Gesundheitlich wieder top und die Zeit ist wieder da. Also...
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• Bizeps
  ...nen 3 Tage Split. 1. Tag: Brust, Trizeps Schulter. 2. Tag: Beine, Waden Bauch. 3. Tag: Rücken Bizeps Bauch, unterer Rücken. und dann meistens einen Tag Pause. Noch eine Frage: Was macht es, wenn der Kortis...
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• Creatin aufschwemmend???
  ...bekomme ich allerdings etwas Routine rein und schaffe es 3 mal in der Woche zu trainieren (Brust, Bizeps, Trizeps, Ausdauer und ein bisschen Rücken)! Nun zu meiner eigentlichen Frage: Ich weiss das Creatin zu einer erhöhten Wassereinlagerung im Körper führt (=mehr Masse/Gewicht), schemmt es dementsprechend auch das Gesicht auf??? Mein Kumpel meinte, bei ihm sei dies passiert, er weiss allerdings nicht ob dies zwingend durch Creatin kam... Ich meine, es wär schon scheisse wenn man während der Crea-kur wie so'n aufgeschwemmter Alkoholiker ausssieht! Sollte man während der Kur noch intensiver trainieren??? V...
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• Bizeps
  ...1.Tag Brust,Bizeps 2.Tag Schulter, Nacken,Beine 3.Tag Rücken, Trizeps Und jeden Trainingstag Bauch....
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• Training mit Muskelkater?
  ...Nun habe ich den dritten Tag Muskelkater, wobei ich das Training wirklich nicht übertrieben habe (Bizeps, Brust, Bauch) Kater habe ich nur in der Brust. Meine Frage ist jetzt, soll ich warten bis der Kater weg ist oder trotzdem jeden zweiten Tag trainieren? Danke im Voraus......
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• Bizeps
  ...und kurzhanteln-seitbauch..) würd mir also so im rhytmus liegen... 4. was stellst du dir unter bizeps/trizepstraining vor? 5. wenn nur 8./10.(wiederhohlungen) mal angegeben ist, soll ich dann nur 10* das selbe gewicht bewegen, oder steigern(also 70-80-90?) Danke im Voraus! Ciao EDIT: Wie schauts mit Beweglichkeit aus? Ich muss Beweglich bleiben... Spiele American Football.... Soll ich eher immer verschiedene muskelgruppen trainieren... oder immer den gleichen hintereinander(wegen aufwärmen usw)...
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• Bizeps
  ...st schon fraglich. :wink: Da muss alles stimmt: Training, Ernährung und Regeneration! Ich mache Bizepscurls mit 20 kg (KH). Allerdings sagt das Gewicht nicht viel aus. Gehe Deinen eigenen Weg. Was andere stemmen und heben interessiert nicht! Für einen mögen 20 kg viel sein, für andere ist das lächerlich....
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• Widerspenstische Ärmel und Gynäkomastie
  ...ine Arme sind dermassen kümmerlich und stehen in keiner Relation zum Oberkörper (42cm Umfang), null Bizeps und wenig Trizeps. Wer hat einen brauchbaren Tip? Meine zweite Frage: Habe im Frühjahr eine Kur mit Testo-Propinat jeden Tag 50ml in die Schulter, Winnie-Depot alle 2 Tage in die Ärmel gemacht, und als das nach 6 Wochen immer noch nicht wirkte (0 kg Gewichtszunahme) habe ich mit Sustas weiter...
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• Ärmel
  ...ich jeglicher Komik! :) Zu meinem Trainingsplan ...: 4-5mal die Woche, Brust/Bauch, Beine/Bauch, Bizeps/Trizeps/Bauch, Rücken/Bauch und wieder von vorne. Habe mein Programm schon zig mal umgestellt; habe mehr Wiedh. gemacht, weniger Wiederh., Bizeps und Trizeps einzeln trainiert und so weiter. Nichts hat die verdammten Dinger dicker gemacht. Vom Körperbautyp bin ich ektomorph, also habe es eh' schwer aufzubauen. Bin mit meiner Weisheit echt am Ende. Hiiiiilfe ....!!!!...
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• Bizeps
  ...uf 2 Widherhollungen abbauen in den Grundübungen Bankdrücken Kreuzheben Kniebeugen rudern usw. Beim Bizeps zum Beispiel macht es keinen Sinn auf 2-4 Wdh. zu gehen....
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• Bizeps Training
  ...Ich hätte mal eine Frage zum Bizeps (Arm) Training. Bis jetzt trainiere ich an einem Tag Brust Bizep und am anderen Rücken Tr...
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• Bizeps
  ...Ich trainiere auch Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps. Außerdem noch Schultern/Beine. Eigentlich kannst Du den Split so lassen. ...
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• Bizeps
  ...Meinte ich doch: Übungen varieren. Für Bizeps mache ich Langhantelcurls, Konzentrationscurls und dann am Kabelzug. Ich variere jede Woch...
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• Bizeps
  ... ist einen tollen muskelaufbau zu bekommen. ich mache einen 3 er split training 1.tag brust und bizeps zum ende bauch 2.tag rücken und schultern zum ende bauch 3.tag beine und waden zum ende bauch also einen tag trainig und ein tag pause. ich hoffe das ich mich nicht zu dumm anstelle wenn ja, sorry. danke für deine mühe...
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• 2 Muskelgruppen pro Tag:
  ...udern im Untergriff an Tag 2. Vielleicht werde Ich auch diesen Plan nehmen: Mo.: Rücken/Bizeps Di.: Brust/Trizeps Mi.: Pause Do.: Pause Fr.: Schulter/Trapez Sa.: Pause So.: Pause Montag: Rücken: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Kreuzheben 8/6/4 W. 4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/4 W. 4. Sätze engefasste Klimmzüge bis Mv. *1= eventuell mit zusatzgewichten!!! Bizeps: Aufwärmsatz entfällt (*Rücken!) 3. Sätze Lh. Curls 10/...
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• Bizeps
  ...Im Großen und Ganzen sieht der Plan ganz OK aus. Allerdings würde ich an Deiner Stelle Rücken VOR Bizeps trainieren und das Brusttraining mit Flachbankdrücken beginnen....
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• Tipps von euch
  ... 30 Minuten Krafttraining: Oberschenkel, Bauch, unterer Rückenmuskel, Oberer Rückenmuskel, Brust, Bizeps. = 6 Übungen, 12 durchgänge 1 min Pause wieder 12 durchgänge, dann zur nächsten Übung. Beim 12 Durchgang verrecke ich fast meine Muskeln sind tot :-) Wassersaufen 5 dl, 40 min mit Puls 131 auf Velo oder Laufband (für Fettverbrennung) Daheim esse ich dann was (ca. 19 30 Uhr) und vor dem TV nehme ich ein Proteindrink zu mir. Samstag dasselbe nur gehe ich da um 1300 Uhr ins Fitness und esse vor dem Training ein Sandwich. Montag, Mittwoch, Sonntag mach ich gar nix. Durch die Woche: Morgenessen: Eine Stück Brot mit Konfitüre + ca. 10 Gramm Käse (kann am morgen eifach nichts essen..) Mittagessen, meistens Pasta, oder ein Salat, Abende...
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• Bizeps
  ...uskelgruooe 6-8 WdH. und ca. 2-3 Minunten Pause zwischen den einzelnen Sätzen. z.B.Montag Brust /Bizeps ´ Mittwoch Beine/ Waden / Schultern Freitag Schultern/ Trizzeps/Nacken Außerdem musst du viel mehr essen. Den Shake nicht nur vorm schlafen sondern auch mal zwischen durch. Versuche 5-6 mal am Tag was zu essen entweder Shak oder eine Mahlzeit. Guck dir mal im Servicebeich Hogers Massetraining 2 an....
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• Bizeps
  ...uppe nach der anderen abarbeiten. Allerdings finde ich Deinen Split etwa eigenartig... Trizeps und Bizeps an einem Tag? Wie sieht denn Dein Split insgesamt aus? Bei mir dauert eine Trainingseinheit beim 4er Split meist 1,5 Stunden...
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• Bizeps
  ...Beine brauchen einen extra Tag nicht Brust und Beine zusammen. Tag1 Brust Bizeps Tag2 Beine Nacken Tag3 Schultern Trizeps Tag4 Rücken Waden...
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• Bizeps und Trizeps...
  ...icht in einer Trainingseinhait trainieren? Warum nicht? Trizeps ist doch der gegen Muskel zum Bizeps also wäre doch gut beides zu trainieren, oder? Gruß GManX...
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• Bizeps-Schmerzen!
  ...Ich habe gerade Schmerzen in meinem Bizeps! Wahrscheinlich habe ich ihn überlastet! Oder? Trainiere Bizeps 2 Mal die Woche von 3 ma...
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• Bizeps
  ...Ich persönlich würde Bizeps nur 1x die Woche trainieren. Beim Rückentraining wird der Bizeps schließlich auch belastet. ...
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• Bizeps
  ...mein Training sieht so aus! 1. Brust Bizeps Trizeps 2. Schulter Beine 3. Rücken Nacken...
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• Bizeps
  ... Schräg mit KH 3 Sätze 12 W Dips vorgebeugt 3 Sätze so viel wie du schaffst Bizeps Langhantelcurls 3 Sätze 12W Kurzhantelcurls 2 Sätze 12 W Trizeps: Stirndrücken 3 Sätze 12 W Push downs am Kabel 2 sätze 12 W Beine: Beinpresse 3 Sätze 12 W ...
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• Bizeps
  ...Weil Du nach dem Brusttraining keine Kraft mehr im Trizeps hast. Und zusätzlich Bizeps ist einfach zu viel an einem Tag....
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• niemals wieder!!!
  ... habe wieder fast mein altes Gewicht, in der Zeit habe ich sogar schon an Masse zugenommen und zwar Bizeps 3 cm und Brust 3 cm wodrauf ich sehr stolz bin;) also mein tipp scheiss auf joints und zieh lieber dein Fitness durch wenn du es ernst meinst:)...
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• wie lange braucht man...
  ... erreichen ? ich hab mir nen 3 split zusammengestellt. mo brust/trizeps di joggen mi rücken/bizeps do joggen fr beine/bauch sa so ruhe so hab dann demnächst ne 60kg langhantel und sollte erstmal reichen. hab gehört pro übung 8x3 also gewicht so schwer wählen das nicht mehr geht. wenn man bei 11 ist wieder nachlegen. ziel sollte es sein jede woch 2,5kg mehr. bauch und w...
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• Bizeps
  ... ist geht es immer langsamer. wo könnte ich die schulterübungen noch mit einbauen ? dachte beim bizeps mit. ich sag immer mit normalem futtern hab ich so 80g eiweis am tag und so hab ich so auf 120g. irgendwo müssen die 40g ja hängen bleiben. hab mal was von 2g gelsen also bei 75kg = 150g bzw. um auf so 80kg zu kommen fürs erste = 160g. wieviel eiweis muss ma...
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• Wie trainiere ich richtig??
  ...en+Schulter+Arme( 2 x 3 Sätze Trizeps) Am Dienstag trainiere ich Beine+Arme( 3 x 3 Sätze Trizeps + Bizeps ) Am Donnerstag trainiere ich Brust+Arme ( 2 x 3 Sätze Bizeps ) Am Freitag trainiere ich Rücken+Schulter+Arme( 2 x 3 Sätze Trizeps) Mache jeweils 8-10 Wiederholungen/Beine(Waden meh...
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• Bizeps
  ...wachsen du bist hundertprozent übertrainiert. Jedes Körperteil nur einmal die Woche! Mo Brust Bizeps Di Beine Do Schultern Trizeps Freitag Rücken Waden Die großen Muskelgruppen 3-4 Übungen a2-3 Sätze Die kleinen Muskelgruppen 2-3 Übungen a 2-3 Sä...
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• Bizeps
  ...Welchen Plan sollte ich trainieren wenn ich Muskel+Maase aufbauen möchte!!??? Mo Brust Bizeps Di Beine Do Schultern Freitag Rücken Waden oder Mo Brust Trizeps Bauch Mi Schult...
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• Bizeps
  ...iner schweren Grundübung einleiten (Brust=Bankdrücken, Rücken=Kreuzheben, etc). Außerdem ist Brust, Bizeps und Trizeps zu viel des Guten an einem Tag....
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• Bizeps
  ...- Zu wenig Bizeps, zu wenig Trizeps. - Arme nicht komplett an einem Tag. - mehr Sätze (anstatt 1 oder 2 =>...
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• Bizeps
  ...Bizeps und Trizeps kannst du an einem Tag machen. Zu den zu wenig Sätzen kann mann nur sagen, dass ...
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• Bizeps
  ...Beine - Kniebeugen Brust- Bankdrücken Bizeps -Lh Curls Trizeps - Kabelziehen am seil Waden- Wadenheben stehend Nacken - schruggs...
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• Hilfe von Crypto-Kokain&all
  ...habe ich aber nur sehr wenig Erfolg!Im gegenteil,habe das Gefühl es ist weniger geworden(Brust+Arme-Bizeps)!Denke schon das ich richtig trainiere+ernähre...!!Ist es einfach nur zu wenig Training zu Anfang(trainiere seit 6 Monaten)...??DANKE Montag: Brust, Arme, Waden Brust 1. Bankdrücken 3 x 12,10,8...
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• Bizeps
  ...er Regenerationsphase. Für den Anfang ist ein Ganzkörpertraiing gut. Mache 3 mal in der Woche Bizeps: Curls 3* 8WdH (Konzentrationscurls 2' 8WdH) Trizeps: Trizepsstrecken 3* 8WdH (enge Liegestütz 2* so viel du schaffst) Schultern: Schulterdrücken 3* 8 WdH Seitheben 2' 8 WdH Rücken: Einarmiges KH Rudern 3*8 Wdh Brust: 3* 8 WdH Liegestütz Beine: Ausfallschritte 3* 8WdH Mache das erstmal 3 Monate danach kaufst du dir eine SZ-Stange und eine Bank u...
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• Bizeps
  ...Cardio: Ausdauertraiing in diesem Beispiel zur Fettverbrennung Curls: Bizepscurls, ganz normale Kurzhantelübung für den Bizeps Hantel vom gestreckten Arm nach oben auf et...
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• Bizeps
  ... Montag: Brust: Langhantel- Bankdrücken 3* 8 -10 Wiederholungen Butterfly 3*8-10 Bizeps: Kurzhantel-Curls im Sitzen 3* 8-10 Kabelcurls an der scoot-bank 3* 8 -10 Mittwoch: Rücken: Klimmzüge in den Nacken 3* 8-10 ...
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• Bizeps
  ...nghantel-Schräckbankdrücken Kabelzüge über Kreuz Kurzhantelbankdrücken Langhantel-Bankdrücken Bizeps: kurzhantel-curls im sitzen kabelcurls an der scott-bank cott-curls hammercurls Mittwoch: Rücken: Latziehen Latziehen mit engen griff...
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• Trainings Anfänge und allgemeine Dinge zum Thema
  ...en, was ich denn trotzdem so mit meiner "Hantel" da anstellen kann, was "Masse" anbelangt, vorallem Bizeps und Bauch. Dann hätte ich noch ne Frage was die allgemeinen Begriffe anbelangt : -> Wenn man von "Wiederholungen" und "Sätzen" spricht, meint mann mit "wiederholungen" dann einfach dei Anzahl der "Bewegung" und mit Sätzen quasi die Einheiten.. Wäre es zb.: 10 mal heben, 2 min Pause, 10 mal heben, 2 min Pause, 10 mal heben [ 10 wiederholungen in 3 Sätzen].. oder wie muss ich mir das v...
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• Bizeps
  ...rage , was hälst du für sinnvoller: mo brust / trizeps mi schultern / bauch fr rücken/ bizeps oder mo brust / [u:1e353579ed]bizeps[/u:1e353579ed] mi schultern / bauch fr rücken / [u:1e353579ed...
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• Bizeps
  ... variierst, dann wirst Du mit Sicherheit mal so, mal so trainieren. Persönlich bevorzuge ich Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps....
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• Mal ein paar Fragen an die Profies
  ...me: Ich trainiere 4 mal die Woche, jeweils zweimal Flachbank und zweimal mit der Kurzhantel für den Bizeps. Wie gesagt Bizeps schon länger, regelmäßig seit ca. einen Jahr und Bankdrücken seit etwa einen halben Jahr. Beim Bankdrücken verbessere ich mich eigentlich kontinuierlich (schaffe etwa 30 Kilo mehr als zu Beginn, weiß aber net ob das gut ist, mußte zwischenzeitlich auch mal wegen ner Zerrung 6 Wochen aussetzen). Beim Bizeps werde ich irgenwie nur unglaublich langsam besser. Zu Beginn des Trainings habe ich in kurzer Zeit enorme Forts...
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• Bizeps
  ...Ich denke, dass mit den Wiederholungen ist klar. Anstatt Bizeps-Curls machst Du Konzentrationscurls, anstatt Flachbankdrücken Schrägbankdrücken, etc. Was ...
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• Bizeps
  ...amenbutterfly Butterfly(schulter) von innen nach ausen oben drücken. 4-Station Turmband Trizeps Bizepsmaschine Bauchbeuge Radfahren 6 min Bis auf das radefahren bei allem 15 wiederholungen und 3 Sätze, immer ein Block nach dem anderen mit Wiederholungen und Sätzen. Zu dem Proteinpulver und dem Multivitaim/mineralpräperat, welches kannst du da denn Empfehlen wenne s geht kalorienarm. Gruß Rhapsody...
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• Aufteilungsfrage
  ...KH Schultern: seitliches Schulterheben, einhändiges Schulterheben im stehen,, aufrechter Ruderzug Bizeps: Sz-Curls, Supersätze: einarmiges Trizepsstrecken mit Konzentrationscurls, French Press liegend Beine: Kniebeugen, Beinstrecken, Beinbeugen, Bauch: Hüftheben (dank an Crille für den Tipp!), Crunches Brust: Bankdrücken, Fliegende Bewegung an der Schrägbank, Schrägbankdrücken Nacken: Nackendrücken Man sieht ich habe die 3 Grundübungen als Basis genommen und nur bei den Armen keine eingebaut. Die Arme gemeinsam zu trainieren ermöglicht es mir die Supersätze zu machen. Ich würde von allen Übungen 3 Sätze zu je 6- 10 Wiederholungen machen und zwar beim ersten Satz zb 10, dann wenns geht 9, dann 8. Diese Methodik würde ich auch bei (3) Supersätzen beibehalten. Pause zwischen den Sätzen bei 2-3 Minuten. Zusätzlich mache ich 6 mal die Woche 40 Minuten Cardio und zwar in der Früh, während Krafttraining abends gemacht wird. Also, ich bitte um Rückmeldung. Dank im voraus!...
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• "Holgers Massetraining" ??
  ... den Trainingsplan von hier (Siehe Titel) gewählt. Meine Frage Ist die Erholungsphase ausreichend?(Bizeps u. Trizeps) Da ich in Schicht arbeite muß ich auch mal Vormittags trainieren- gibts da ein Problem?...
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• Bizeps
  ...Bei dieser Übung, merk ich nicht so viel im Bizeps, sondern eher Unterarm :confus: Führe die Übung eigentlich genauso aus, bloß beim hochzieh...
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• Bizeps
  ...terarm wird bei der Übung übrigens mitbelastet, so dass es Dir vielleicht nur so vorkommt, dass der Bizeps nicht anständig trainiert wird. Konzentriere Dich am besten auf den Bizeps....
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• Kritik erbeten
  ...strecker), Bauch(Crunches mit Gewicht), Sa: Rücken(Kreuzheben), Schulter(Shrugs, Schulterdrücken), Bizeps (Konzentrationscurls, Sz Curls) Ich hätte vor pro Übung 2 Sätze zu machen und zudem Intensitätstechniken wie negative WH und Nachdrücken zu verwenden. Die Bizepsübungen (SZ-Curls+Konzentrationscurls) und Beinstrecker mit Beincurl werden als Supersätze ausgeführt. Was haltet ihr hiervon?...
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• Bizeps
  ...:c710bdb21b] Welche Übungen haltet Ihr, beim Masseaufbau für angebracht? Jetzt nicht nur beim Bizeps, sondern im Allgemeinen - jeweils nen paar Übungen wären schon sehr nett :baeh:...
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• Bizeps
  ...Um nur mal ein Paar zu nennen... Brust: Bankdrücken Rücken: Kreuzheben Beine: Kniebeugen Bizeps: Langhantelcurls Trizeps: Überzüge / enges Bankdrücken Schulter: Schulterdrücken...
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• Bizeps
  ... brust mit insgesamt 9 Sätzen mit jewals 8 wiederholungen. und für die kleinen muskel wie z.b. der bizeps, 2 Übungen mit insgeamt 7 Sätze mit 8 wiederholungen. p.s. zählt der aufwährm satz mit:also 1 aufwährmsatz+meine sätze oder zählt er mit den 9 sätzen dazu?? was sagst du da zu??...
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• Bizepspose mit 9 Jahren!
  ...Hallo, meine Homepage ist endlich fertig. U.a. zu sehen - ich in der Bizepspose mit gerade mal 9 Jahren. Schaut mal rein. http://www.dietmar-zint.de Frohe Weihnac...
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• Trainingsplan für Masse, 3erSplit!
  ...Hallo erstmal, bin neu hier und möchte euch meinen Trainingsplan vortstellen, für Masseaufbau. :a...
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• Bizeps
  ... SChultergürtel 3x pro Woche belastet wird. Versuch doch mal den Vogelmann 3er MONTAGS: Brust/Bizeps/Trizeps/Waden MITTWOCH: Beine/Bauch FREITAG: Rücken/Schulter/Waden das ist auf jeden Fall besser. Für Arme reichen jeweils 2-3 Sätze, für die großen Muskelgruppen 5-max.9 Der Bauch ist ein Muskjel wie andere auch, daher reicht es, wenn man ihn einmal pro Woche intensiv trainiert Generell sollte d...
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• Bizeps
  ...ingsplan etwas umgestellt, die Übungen bleiben aber. Montag: Brust / Trizeps, Mittwoch: Beine / Bizeps Freitag: Rücken / Schulter Begründung: Trizeps und Brust an einem Tag, dann sind die Drückübungen bis zu...
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• Bitte um Beurteilung TP
  ... Werde mir aber demnächst ne LH zulegen. ………………………………………………………………….. [b:a1d5a029c3]Montag Brust, Bizeps:[/b:a1d5a029c3] Bankdrücken FB 4 Sätze 12,10,8,6 Wdh. Neg. Bankdr. 3 Sätze Oder KH Schrägbankdr. 3-4 Sätze LH Curls 4-5 Sätze Konz. Curls 3-4 Sätze Oder Hammercurls 3-4 Sätze ……………………………………………………. [b:a1d5a029c3]Mittwoch Beine, Trizepz[/b:a1d5a029c3] Kniebeuge 5-6 Sätze 12,10,8,6,4 (steigendes Gew.) Beinstrecker 4-5 Sätze Beincurls...
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• Trainingsplan
  ...ichtig. Kann ich das jetzt so machen, dass ich für einen gewissen Zeitraum (ca. 3 Monate) Brust Bizeps und Trizeps nach Masse trainiere. Rücken, Beine, Schulter und Bauch nach Krafttraining, sprich 15-20 Wdh. Bsp.: (hier nur noch Woche A, 6-Tage Zyklos) Montag - Brust/Bizeps (Masse!!!) Langhantel-Flachbank Butterfly Langhantel-Schrägbank Langhantel-Curls(normale u./o. abgefälschte) Langhantel-Scott-Curls Hammer-Curls Mittwoch - Schulter/Beine/Bauch (Kraft!!!) Schulterpresse Seitheben an der Maschine Nackendrücken Beinstrecker Beincurls Crunches (Six-Packs scheinen aber auch auch nicht aufzut...
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• Ist der 3er Split so OK?
  ...Hallo, wollte jetzt mal auf einen 3er Split umsteigen. Ist die Verteilung gut? Mo.: Brust/Bizeps/Bauch Di.: Pause Mi.: Beine/Schultern Do.: Pause Fr.: Rücken/Trizeps Sa. :Pause So.: Pa...
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• Bizeps
  ...Mach mal lieber Montag Brust/Bizeps/Trizeps/Waden Mittwoch Beine/Bauch Freitag Rücken/Schulter/Waden Begründung findest du i...
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• Bizeps
  ...lich habe ich nach dem Brusttraining meist kaum Kraft für den Trizeps, so dass ich lieber Brust und Bizeps an einem Tag mache und die Schulterübungen zusammen mit dem Beintreining verbinde. Rücken und Bizeps bleibt dann halt übrig und passt auch ganz gut zusammen....
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• Bizeps
  ...lich habe ich nach dem Brusttraining meist kaum Kraft für den Trizeps, so dass ich lieber Brust und Bizeps an einem Tag mache und die Schulterübungen zusammen mit dem Beintreining verbinde. [b:3b5211f838]Rücken und Bizeps[/b:3b5211f838] bleibt dann halt übrig und passt auch ganz gut zusammen.[/quote:3b5211f838] Rücken und Trizeps... Aber sonst eigentlich ein /agree Crypto! ...
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• Bizeps
  ...zeps schaffst leidet darunter aber nicht die Intensität :baeh: Außerdem hast du dazwischen ja noch Bizepstraining. Ja mit dem Schulter/Beine ist das sowas: 1. Warum trainiere ich 70% des Körpers an einem Tag? 2. Nach einem richtigen Beintraining sollte eigentlich keine ...
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• Bizeps
  ...Das mit der Intensität stimmt natürlich. Allerdings bevorzuge ich einfach die Kombination Brust / Bizeps. Das heißt ja nicht, dass ich nie anders splitte... Schulter trainiere ich immer vorm Bein...
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• Muskelzuwachs - Erfolge nicht ausreichend sichtbar
  ...von 65 Kilo ist eigentlich konstant geblieben, ich bin auch recht kräftig geworen (waschbrettbauch, bizeps, usw..) aber ich habe das gefühl, ich würde eher definieren als zunehmen! Ich bin vom Körper her nicht besonders breit gebaut, wie gesagt 65 Kilo, aber auch kein Strich... nun möchte ich aber an Masse zunehmen, also nicht, dass ich nur kräftig werde sondern auch sichtbar zunehme ! Wie stell ich das nun an ? Ich habe das gefühl ich trete ein wenig auf der Stelle.. ich trainiere - habe muskelkater - aber nicht viel verändert sich ! Zur Ernährung.. kann man mir kurz sagen, Was man essen soll und was nicht (bitte mit beispielen zb an Obst oder so)? Ich ernähre ...
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• Bizeps
  ... noch nicht in Splits, ich trainiere meistens Jeden Körperteil an 2 verschiedenen Maschinen und für Bizeps noch Freihanteln (7,5 k - 3 sätze - 15 wiederholungen) .. habe irgendwo aufgeschnappt, dass ich, wenn ich es auf Masse abgesehen habe (breites Kreuz...) we...
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• Bizeps
  ...Dann tausche Bizeps und Trizeps (Montag und Freitag)....
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• Bizeps
  ...lich habe ich nach dem Brusttraining meist kaum Kraft für den Trizeps, so dass ich lieber Brust und Bizeps an einem Tag mache und die Schulterübungen zusammen mit dem Beintreining verbinde. Rücken und Bizeps bleibt dann halt übrig und passt auch ganz gut zusammen.[/quote:7892099bb0] wie währe die aufteilung: tag1 brust, schulter tag2 ...
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• Bizeps
  ...wäre eine schlechte Aufteilung weil man Trizeps nicht vor Brust oder wie in diesem Fall Bizeps nie vor Rücken trainiert. Ich kann euch nur vollgendes ans Herz legen Brust, Bizeps, Tr...
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• Bizeps
  ...ß net an einen tag den ganzen arm :confus: dann täte ich lieber so tranieren: tag 1 brust, bizeps tag 2 schulter, trizeps tag 3 rücken, beine...
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• Bizeps
  ...gen als Stabilisator dient. Also diese Aufteilung ist mehr als gefährlich. Mach 2 Sätze für den Bizeps und 3 Sätze für den Trizeps. Kadenz 3-1-3 TUT bei ca. 60Sekunden. Ich verspreche dir, dass du keine Schwierigkeiten haben wirst. Aber egal welchen Plan du ausübst, in den A... treten musst du dir immer um alles geben zu können PS außerdem bist du wieder bei 3x Schulter pro Woche, was auch miss...
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• Bizeps
  ...[quote:d3a95f77bb="hastor"][color=red:d3a95f77bb]Mach 2 Sätze für den Bizeps und 3 Sätze für den Trizeps. Kadenz 3-1-3 TUT bei ca. 60Sekunden. [/color:d3a95f77bb]Ich vers...
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• Bizeps
  ...2 Sätze für Trizeps/Bizeps. Eine Wiederholung dauert 7 Sekunden: 3 Sekunden heben, eine Sekund halten/kontrahieren und 3...
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• mein trainingsplan...okay so?
  ... Oberschenkel Kniebeugen 4 x 4-8 Beincurls 3 x 8-12 Beinpresse 3 x 6-10 Bizeps Curls LH 3 x 5-8 Scottcurls 2 x 6-10 Konzentrationscurls 3 x 5-8 Bauch: Beinheben, hängend 3 x max. Wdh Bauchmaschine 3 x 15-25 was hättet ihr für verbesserungsvorschläge?? bitte um ehrliche rückmeldung! danke...
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• Bizeps
  ...Wampe reicht einmal pro Woche Die relationen stimmen nicht ganz (10 Sätze Brust, 10 Sätze Beine, 8 Bizeps) Mach mal überall wo du 4 Sätze machen willst 2-3 Sätze und bei 3 Sätzen gehst du auf 1-2 runter. Auf deine Intensität k...
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• Bizeps
  ...na deine Beinmuskulatur ist ja nunmal nen klein wenig größer als die deines Bizeps' oder deiner Brust. Da leuchtet ist nicht so ganz ein für den Bizeps genauso viele Sätze wie ...
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• Holgers Massetraining 1 ( 5 Trainingstage)
  ...Masseaufbau und somit eine rasche Gewichtzunahme ist das Ziel und der Traum von vielen Bodybuildern. S...
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• Holgers Massetraining 2 (4 Tage)
  ...Ernährung Die Grundregeln der Ernährung sind gleich geblieben. Verteilen Sie ihre Mahlzeiten auf 6 P...
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• Holgers Definitionstips
  ...Nach dem Gewinn vieler Kilos an Muskelmasse und der harten Massephase steht nun der "Sommer vor der Tü...
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• Bizeps
  ... Rücken - Klimmzüge - Rudern einarmig Schultern - Seitheben - Shruggs - Frontdrücken Bizeps - Kurzhantelcurls - Langhantelcurls - Hammercurls Trizeps - enges Bankdrücken - Kickbacks Bauch - Crunshes Waden und Beine lässt sich relativ schlecht im Home-Gym trainieren => (Kniebeugen, Wadendrücken)...
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• Bizeps
  ...in den Kraftraum zu gehen! Dort ist so ein Gerät mit verschiedenen "Stationen"(Bankdrücken, Rudern, Bizeps, Rücken(??) und für Wade bzw Oberschenkel). Geht das damit besser, oder was wäre deiner Mainung nach am optimalsten geeignet?...
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