Ausdauer

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• DOPINGTEST und Umgehung..?? - Berichte und Pläne daraus uvm.
  ...bestehen (sauber versteht sich) °  Trainingsdopingkontrollen zu bestehen (sauber, negativ) °   Kraftausdauer erhöhen °   Gesundheitliche Risiken  uvm.       Ich möchte darauf hinweisen, daß wirklich 100% Wettkampfplanungen nur möglich sind, nach Kennenlernen der zu trainierenden Person und deren spezifischen Eigenheiten. Alles andere wäre halbherzig und nur schnell, schnell, wird schon klappen Planung. Darum mache ich äußerst ungerne Planungen am Telefon. Ich bitte aus obengenannten Gründen um Verständnis, daß ich nur persönliche Trainingplanungen erstellen kann. Ich gebe aber gerne Auskünfte über Naturalmittel und deren Anwendung. Bitte keine Anfragen über Dopingsubstanzen und deren Anwendung oder Ankauf. ICH HANDLE NICHT DAMIT UND WERDE ES AUCH NICHT TUN !!!!!       1.Bericht: Masse aufbauen: (Wenn kein Test ins Haus steht, in den nächsten ein bis drei Jahren). Wurde ein bis zweimal im Jahr bei Männern angewandt.  Mit STH, Testosteron, Metandienon, Triacana, Nandrolon oder Primobolan und den ergänzenden Naturalmitteln. STH: Täglich 4 i E. am...
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• Ergänzungsnahrung bei X-Adaption
  ...cht bekommen. Bei Creatin ist das schon eher der Fall, da es Magnesium mit Wasser bindet. Vor allem Ausdauersportler sollten daher viel trinken und Magnesium zu sich nehmen, da es sonst zu Muskelkrämpfen kommen kann. Allerdings ist dies meist nur in der Anfangsphase der Kur der Fall. Du solltest jetzt aber nicht das Vertrauen in Nahrungsergänzungen verlieren. Schwarze Schafe gibt es immer und das lässt sich leider nicht vermeiden. Allerdings hast Du sicherlich (auch hier im Forum)mitbekommen, dass Supplements so schlecht ja nicht sein können... ....die Entscheidung liegt aber bei Dir!!!...
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• Naturalpläne und Einnahmetips - alles dazu........
  ...NATURALMITTELPLANUNG Nun einige Naturalmittelplanungen die Erfolg hatten   Für Kraftsport und Kraftausdauer: Morgens nüchtern: 200mcg Chromium-picolinat                                  2x750mg Bca...
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• Präparate für den Ausdauersport?
  ...gesehenes entdecken. So stelle ich jetzt Euch diese Frage: Welche Nahrungsergänzungen sind für den Ausdauersport zu empfehlen, unter Einbezug der Tatsache, daß ich kein "besserer" Sportler (OWl. xmaus) werden will (nur Naturalien) . Da Ausdauertraining bei mir sehr zeitaufwendig (machmal über 3h)ist und es über die Traini...
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• Präparate für den Ausdauersport?
  ...Hallo Shamane! Du müßtest vielleicht noch mitteilen, wie sich Dein Training gestaltet... Trainierst...
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• DOPINGTEST und Umgehung..?? - Berichte und Pläne daraus uvm.
  ...bestehen (sauber versteht sich) °  Trainingsdopingkontrollen zu bestehen (sauber, negativ) °   Kraftausdauer erhöhen °   Gesundheitliche Risiken  uvm.       Ich möchte darauf hinweisen, daß wirklich 100% Wettkampfplanungen nur möglich sind, nach Kennenlernen der zu trainierenden Person und deren spezifischen Eigenheiten. Alles andere wäre halbherzig und nur schnell, schnell, wird schon klappen Planung. Darum mache ich äußerst ungerne Planungen am Telefon. Ich bitte aus obengenannten Gründen um Verständnis, daß ich nur persönliche Trainingplanungen erstellen kann. Ich gebe aber gerne Auskünfte über Naturalmittel und deren Anwendung. Bitte keine Anfragen über Dopingsubstanzen und deren Anwendung oder Ankauf. ICH HANDLE NICHT DAMIT UND WERDE ES AUCH NICHT TUN !!!!!       1.Bericht: Masse aufbauen: (Wenn kein Test ins Haus steht, in den nächsten ein bis drei Jahren). Wurde ein bis zweimal im Jahr bei Männern angewandt.  Mit STH, Testosteron, Metandienon, Triacana, Nandrolon oder Primobolan und den ergänzenden Naturalmitteln. STH: Täglich 4 i E. am...
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• Fettverbrennung
  ...ydrate ! 1. Wird im Fettverbrennungsbereich vor 15 KEIN Fett verbrannt ? 2. Verbrennt man als wenig Ausdauersport betreibender Mensch NUR von Grundumsatz her Fett ? 3.  Kann es passieren , daß wenn man (zu)viel Muskelaufbautraining absolviert und man zuwenig Kohlehydrate aufnimmt , daß man die Muskeln aushungert und trotzdem immer mehr an Fett ansammelt - ODER WERDEN DIESE FETT-RESERVEN AUCH IM (AN)AEROBEN BEREICH ANGEBROCHEN  - wenn die Kohlehydrate nicht ausreichen ??? 4. Ist es möglich , seinen Wasserhaushalt ...
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• Fettverbrennung
  ...pürbare Erfolge erzielt. 2) Es kommt ganz auf die Betätigung drauf an. Wenn Du allerdings häufiger Ausdauersport betreibst, verbrennst Du mit der Zeit auch meist immer schneller (also eher) Fett. 3) Das kann nicht passieren, da Proteine zum Muskelaufbau benötigt werden. Fett dient dann nur als Energielieferant. siehe auch 1) 4) Unter diesem Punkt kann ich mir nicht richtig vorstellen, wie Du das meinst. Vielleicht findest Du die dazupassende Antwort in den Punkten 1-3 ;...
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• interesse an anabol-loges (ich verkaufe vielleicht) ? - für
  ...Jeder der vorhat anabol-loges zu kaufen, sollte mich mal erst mal kontaktieren, da es sein kann, dass ic...
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• HILFE: einiege fragen BITTE beantworten
  ...N bodenkontakt EXPLOSIV/reaktiv hochzuspringen desweiteren wird beim basketball spielen immer meine ausdauer gefordert, aber ich trainiere meine audauer nicht, sondern ich spiele einfach nur basketball, denn wenn ich noch ausdauer trainieren würde, dann wäre ich ZU SEHR übertrainiert, und das ist das schlimmste was es gibt, wofür ich monate gebraucht habe das zu begreifen, obwohl ich es eigentlich wusste ps: wie schaut JETZT die normale dosierungsmenge (während trainingswochen) bei creatin, glutamin und bcaa pro tag aus ????:hmm:...
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• HILFE: einiege fragen BITTE beantworten
  ...gen beibehalten, da Deine Muskeln nur in den Regenerationsphase wachsen können. PS: Gegen leichtes Ausdauertraining würde bei Dir eigentlich nichts sprechen........
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• creatinmonohydrat - keine wirkung
  ...gefangen mit kreatin.erst 10 tage jeweils 10 gramm die nächsten 4 wochen jeweils 5 gramm.habe mehr ausdauer und kraft bemerkt aber massezuwachs von mehreren kilos ist nicht eingetreten.kann es genetisch bedingt liegen das ...
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• Frage zur Einnahme von Creatin - Creatin
  ...trainiere seit ca. 4 Monaten in einem Fitness-Studio und mache derzeit Zirkel-Training und ne Menge Ausdauer. Ein Kumpel empfiehlt mir die Einnahme von Creatin (hat er aus den USA mitgebracht) um schneller Erfolg...
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• zu Diäthilfen
  ...      Zu DIÄTEN und DIÄTHILFEN     (Mittel) Ich lese in verschiedenen Werbungen und Zeitungen immer ...
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• BUCH 3 Xmaus fast KOMPLETT! - ACHTUNG SEHR VIEL / RUNTERLADE
  ...Tips und Hilfe Aus einem meiner meiner Bücher und Veröffentlichungen der letzten Jahre. Ich hoffe Euch bzw. Dir damit he...
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• Muskelaufbau - Neuling - welche Nahrungsergänzungen sind gut
  ...as Gewicht ist geblieben, aber der Fettindex reduzierte sich und auch Herz-Kreislauf sind durch das Ausdauertraining deutlich besser geworden. Zur Kräftigung der gesamten Muskulatur tue ich auch einiges. Bisher habe ich davon leider nur Ansätze an den Oberarmen verspührt. Bei den Brustmuskeln brauche ich schon eine Lupe :rotz:. Daher nun meine Frage: Gibt es N...
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• Einnahme - Powerman Mega Zell
  ...nehmen? Soll ich noch Aminos oder so benutzen? Ich will an Traingsfreien Tagen (Muskel) ein wenig Ausdauer machen. Was ist mit L-carnitin? Besten Dank Mgf Manuel  ...
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• Einnahme
  ...ass Du genug trinkst. Mind. 3 L / Tag. L-Carnitin ist im Cardio-Bereich sehr effektiv. Ist also im Ausdauerbereich nicht verkehrt. :smile:...
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• Einnahme
  ...ehr habe, wie lange muss ich dann pausieren. Wie nimmt man L-carnitin Kaps am besten ein. Nur vor Ausdauersport? Besten Dank Manuel...
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• Creatin und Magnesium
  ...end der CreaKur genug zu trinken, aber auch genügend Magnesium zu sich zu nehmen. Vor allem wenn Du Ausdauersport während Deiner CreaKur betreibst, kann es durch Magnesiummangel zu Muskelkrämpfen kommen. Wenn Du in diese Richtung Probleme bekommen solltest, dann ist auf jeden Fall eine Supplementierung...
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• wenig Trainig sinnvoll ?
  ...t sich mir die Frage, ob ein so stark limitiertes Training noch Resultate zeigt. Ich lege Wert auf Ausdauer, aber auch Kraft ca. 60/40. - Brauche ich Nahrungsergänzungen - wie erstelle ich mir einen sinnvollen Trainingsplan, ohne   Muskelgruppen zu vernachlässigen, bzw. andere zu über-   lasten ? möglich ? - ist es sin...
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• wenig Trainig sinnvoll ?
  ...Hallo Shamane! Die Ergebnisse, die Du mit dieser Trainingsart erreichen wirst, werden wohl eher besc...
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• Ausdauersport & Supplements
  ...Hi @ all! Welche Supplements empfehlen sich eigentlich im Ausdauersport? Ich betreibe 2 mal die Woche Fitness und jogge fast jeden 2. Tag. Ich habe gehört, da...
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• Ausdauersport & Supplements
  ...r nicht falsch! BCAA's sind eine sehr gute Grundlage für intensives Bodybuilding, aber auch für den Ausdauersport. Nur die "Anwendung" unterscheidet sich. Bodybuilder sollten BCAA's nach dem Training nehmen, da sie die Muskeln aufbauen. N...
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• Fettpolster
  ...n Kaloriendefezit zu erreichen, damit Dein Körper auf die ungeliebten Energiereserven zurückgreift. Ausdauersport wie Joggen oder anderes Cardiotraining ist da durchaus sinnvoll. Allerdings solltest Du dann schon mindestens eine halbe Stunde trainieren. Zum Thema Carnitin: Du hast Recht, Carnitin ist im Körper von Anfang an vorhanden (wie eigentlich fast alle anderen Stoffe, die man als Ergänzung nehmen kann), aber eben meist in nur unzureichender M...
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• Goldfields "Fat Burner" und der Wettkampf um die Zeit
  ...nicht leisten weil ich das Geld noch für andere Sachen brauche. Mit meiner Nahrungsumstellung sowie Ausdauertraining habe ich keine Probleme, nur will ich das ganze sehr viel mehr beschleunigen. Sowas wie L-Carnitin trägt dazu leider fast nichts bei und Pyruvat arbeitet irgendwie langsam (<= korrigiert mich bitte wenn ich falsch liege, ich vermute das alles nähmlich nur). Bitte um Rat und um eure Meinung zu Goldfields Fat-Burner. Cya, Cab...
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• KOMPLETT PLANUNG - alles wird besprochen brauchst nur LESEN!
  ...Alles in Einem Artikel!!!   Allgemeinplan! Das ist eine Komplettplanung, nichts bleibt offen, ausser es wird nicht g...
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• Wie oft Bauchmuskeltraining?
  ...Mit Cardio ist meist Cardiotraining gemeint. Das ist Training, das das Kreislaufsystem stärkt. Also Ausdauertraining (Joggen, Schwimmen, Radfahren, etc.). Deinen Bauch kannst Du alle 2 Tage trainieren, wenn Du willst. 2 b...
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• Warp, Hit, Super-Slow, etc
  ...aber nicht so extrem ausgerichteten, Methode mittlere Erfolge mit gleichzeitiger Teildefinition und Ausdauersteigerung verzeichnen konnte werde ich diese Version testen und bei Gefallen -oder auch Mißfallen- die Ergebnisse publizieren. ps: Wirkliche Profi´s erkennt man an Ihrer Toleranz und damit an der Kenntnis der bekannten Trainingsarten bzw. deren Vor- und Nachteilen. Diese werden bie Anfrage immer das abwechslungsreiche Trainingsprogramm und damit auch die unterschiedlichen Methoden in den Vordergrund stellen und damit bevorteiligen. Es wäre also völlig falsch immer nur eine Methode als die einzig Richtige und Wirkungsvollste zu favorisieren, da Stagnation sehr schnell die Erfolge nach einer gewissen Zeit ausbleiben läßt. Zeit verrinnt... Ihr wißt schon!...
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• @xmaus
  ...Leitfaden für  Powermantraining: Sollte mehr auf Kraftausdauer aufgebaut sein, für eine volle Kraftleistung innerhalb von 3 Minuten. Sie müssen oft Sprin...
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• Grundplan Kraft und Masse
  ...Plan 4 Tage: (Kraftausdauer), Power & Masse, jeder Muskel 1x die Woche. Trainingsplan für Powerlifting ohne Verz...
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• Alles zu Powertraining der Champions!
  ...ensiv heißt voll belasten mit hohen Gewichten. 2 Tage Training, 1 Tag Pause, 2 Tage Training, 1 Tag Ausdauer, 1 Tag 100% Pause. Und wieder neu beginnen. Weiters sollte nie auf DEHNEN vergessen werden, das mußte ich am eigenen Körper spüren. Im Frühjahr 1997, vor meiner Titelverteidigung als Europameister, drückte ich bei meinem Abschlußtraining, zwei Wochen vor der EM  2x 260kg auf der Bank. Beim Versuch eine dritte Wiederholung zu absolvieren, riß mein Brustmuskel ein. Darauf hatte ich noch...
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• alles über Powertraining - aus Buch 2 Xmaus
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Champion und einem Mitl...
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• 4 Tage Plan und..
  ...alles geben in den letzten beiden Sätzen Aufteilung: 4x die Woche zb: mo, di Pause do, fr oder sa. Ausdauereinheiten mit maximal 140 Puls und über 30 min. (Rad, locker laufen usw.) Achtung IMMER viel Trinken am Tag verteilt!!! Regeneration!!! Das Zauberwort, auf das es ankommt. Wer besser regeneriert kommt weiter im Sport, da er viel früher wieder voll belastbar ist und dadurch mehr Kraft und Masse aufbauen kann. Darum sollte man jeden Muskel nur einmal die Woche voll belasten. Auf das System baue ich alle meine Trainingspläne auf, natürlich individuell abgestimmt!!! Regenerationsfördernde Maßnahmen: DEHNEN *DEHNEN Sauna 1x die Woche mit anschließender Massage Kalte Ganzkörperduschen in manchen fällen!!! Leichtes Ausdauertraining Wandern oder locker in frischer Luft laufen Eventuell warme Meersalzbäder aus dem toten Meer. Sportmassagen nach dem Training. (Nach schwerem Training) Ausreichend schlafen!!! Frauen sollten während ihrer Tage nicht 100% auf Leistung gehen wenn, möglich, etwas zurückstecken während der Periode ist...
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• fragen zu: periodisierung ???
  ...al pause machen und nun mit hohen wiederholungszahlen (10,15,20,... ?) pro satz trainieren-also für ausdauer damit der körper sich nicht zu sehr an die jeweilige trainingsart (karft;ausdauer) gewöhnt und folglich nicht mehr mit anpassungen reagiert habe folgende fragen: - wie lange soll diese phase-2 (für ausdauer) dauern ?  [und wie lange so...
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• fragen zu: periodisierung ???
  ...chritte mehr erzielst. Das können 6 bis 8 Wochen aber auch schon mal 3 bis 4 Monate sein. Für Muskelausdauer kannst du zwischen 15 und 25 Wiederholungen pro Satz machen. Um dir genauer antworten zu können, müsste ich wissen nach welcher Methode Du im Moment trainierst (Volumen/HIT)... :engel:...
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• X Plan ???
  ...Alles in Einem Artikel! Allgemeinplan!  KEINERLEI EMPFEHLUNG UND GARANTIE! Das ist eine Komplettplanung, nichts ...
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• Tipps Aufbau und Masse
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Champion und einem Mitl...
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• Plan Moral Tipps und......
  ...PLAN Steroide, Training und Tipps.  Auch zum Thema erste Kur wer will!!! Habe lange überlegt! Warum Testo...
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• Mischung aus Creatin, Glutamin, Magnesium, etc. ... - Mir fä
  ...hung aus Creatin, Glutamin, Magnesium, etc. ... vorgestellt worden sein, die für eine Mischung von Ausdauer- und Kraftsport meiner Meinung nach gut geeignet wäre. Da diese Info von einem Freund stammt, dem ich glauben kann würde mich der Name, der mir ständig entfällt, u...
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• Ausdauer
  ...tzt in der 2.Woche der Kur,und begeistert.Bemerke bei der Arbeit sowie auch beim Training viel mehr Ausdauer und Kraft.Werde weiter berichten,bis dann! Tschau...
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• Ausdauer
  ...Hi, ich wollt nur nachfragen wo ich hier einen Trainingsplan für Ausdauer finde ??? By moi :mrgreen:...
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• Ausdauer
  ...nicht mehr sooo viel mit dem Anfangsthema zu tun. :prof: Bei uns auf der Page haben wir keinen Ausdauertrainingsplan. Sorry. Willst Du allgemein Deine Ausdauer durch Cardio-Training verbessern oder auf Muskelausdauer (mit Hanteln und Geräten) train...
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• Ausdauertraining
  ...Hi !!! Also ich wäre da eher für das Ausdauertraining das mit Cardio zu tun hat und auch für Fettabbau hilfreich ist. Es gibt doch bestim...
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• Creatin aufschwemmend???
  ...dings etwas Routine rein und schaffe es 3 mal in der Woche zu trainieren (Brust, Bizeps, Trizeps, Ausdauer und ein bisschen Rücken)! Nun zu meiner eigentlichen Frage: Ich weiss das Creatin zu einer erhöhten Wassereinlagerung im Körper führt (=mehr Masse/Gewicht), schemmt es dementsprechend auch das Gesicht auf??? Mein Kumpel meinte, bei ihm sei dies passiert, er weiss allerdings nicht ob dies zwingend durch Creatin kam... Ich meine, es wär schon scheisse wenn man während der Crea-kur wie so'n aufgeschwemmter Alkoholiker ausssieht! Sollte man während der Kur noch intensiver trainieren??? Vielen Dank für eure Hilfe!...
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• Ausdauer
  ... so dass die Fettverbrennung schneller einsetzt. Allerdings bringt L-Carnitin nur in Verbindung mit Ausdauertraining etwas (was Du ja machst), ab 1/2 Stunde aufwärts....
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• Ausdauer
  ...Shake 1 essen 1Shake-- bis du auf 6 Mahlzeiten kommst. Ist dein Rudergerät ein Cardiogerät für die Ausdauer? Dann Hände weg davon verbrennst nur unnötig Kalorien...
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• Ausdauer
  ...Mehr Wiederholungen sind für die Ausdauer! Und damit wird dein Muskel nur langsam grösser! Am Besten du machst 3 Sätze mit je 6-8...
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• Aufnahme von Präparaten
  ... wieder eine Frage. Wenn ich zum Beispiel L-Carnitin nehme wird mir empfolen, es 3 Stunden vor dem Ausdauertraining zu nehmen. Kann ich dann in diesen 3 Stunden ganz normal Essen? Wie ist es mit Eiweiß-Shakes...
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• `brauche tipps
  ... so rudern kann) und würde gerne meine Arme und Bauchmuskeln trainieren. Ich möchte nicht umbedingt Ausdauer gewinnen sondern eher am "Aussehen" etwas verändern. Weightgainer habe ich auch da und könnte ich auch nehmen. Wie oft soll ich trainieren ? Wie viele Einheiten mit den Hanteln ? Wenn ja soll ich lieber drauf achten viel Gewicht auf einmal oder weniger Gewicht und öfters ? Wer kann he...
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• Ausdauer
  ...Cardio: Ausdauertraiing in diesem Beispiel zur Fettverbrennung Curls: Bizepscurls, ganz normale Kurzhantelü...
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• Ausdauer
  ... aber Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen, das ist aber sehr schwer. Ich glaube du musst Ausdauertraining und Aufbauttraining kombinieren. Ist aber wie gesagt net so einfach. Meistens baust du auch Muskeln ab, wenn du abnimmst. Übrigens ich habe meine Informationen von nem Ernährungs und Medinzinprofessor, ich denke mal der kennt sich mit der Materie aus......
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• Kritik erbeten
  ...t trainiert, was jetzt nicht mehr möglich ist, da die Kampfsaison richtig losgeht und ich auch mehr Ausdauer machen sollte. Daher hab ich an folgenden 3er Split gedacht: Die: Brust (Bankddrücken, Butterfly, Schrägbankdrücken), Trizeps (Überkopf Armstrecken) Do: Beine(Kniebeugen, Beincurls, Bienstrecker), Bauch(Crunches mit Gewicht), Sa: Rücken(Kreuzheben), Schulter(Shrugs, Schulterdrücken), Bizeps (Konzentrationscurls, Sz Curls) Ich hätte vor pro Übung 2 Sätze zu machen und zudem Intensitätstechniken wie negative WH und Nachdrücken zu verwenden. Die Bizepsübungen (SZ-Curls+Konzentrationscurls) und Beinstrecker mit Beincurl werden als Su...
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• Ausdauer
  ...n werden bestimmte Gene angeschaltet, die dem Zellkern sagen, was er zu tun hat. Wenn man jetzt die Ausdauer trainiert, sagen diese Gene dem nucleus: "Hey, wir müssen mit unserer Energie effizienter haushalten, um zu vermeiden wieder so belastet zu werden. Beim Gewichtstraining, führt die Überlastung dazu dass die Gene dem nucleus sagen: "Hey, wir werden überlasten. Sorge dafür, dass das nicht wieder passiert. Wachse gefälligst." Was passiert dann? Abhängig davon, welche Gene angeschaltet werden, produziert der Zellkern ein Stück mRNA. Dieser Messenger RNA ist es, der der Muskelzelle insbesondere den Ribosomen sagt, welches Protein zu produzieren ist. Wenn nun die Ribosomen die "Nachrichten" der mRNA lesen, beginnen andere tRNA (transfer RNA) genannte Helfer Aminosäuren aus dem freien Aminosäurepool aufzunehmen und zur Zelle zu transportieren, wo die Ribosomen sie zusam...
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• Ausdauer
  ...Kraft sind 1-4Wdh oder bis 30 Sek. 15-10Wdh geht in den Kraftausdauerbereich. Die Aufteilung ist nicht so dolle, aber da hatten wir vor kurzem hier. Versuchs d...
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• Ausdauer
  ...ich meine nicht maximalkraft. sondern kraftausdauer. und was meinst du mit 2er oder 3er, meinst du Split??? mache 3 sätze pro übung (Reicht m...
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• Ausdauer
  ...hste Wiederholung. TUT= Time Under Tension (Zeit unter Spannung) teilt in Kraft, Hypertrophie und Ausdauer ein. ca. Werte: Kraft: <40 Sekunden, Hypertrophie 40-70Sekunden, Ausdauer >70. Das sind nur ungefähre Werte und keinesfalls zu genau zu nehmen. Du siehst, es ist dem Muskelaufbau nicht förderlich eine Wdh. in 3 Sekunden zu absol...
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• Ausdauer
  ... auch Eiweiss. 45 "Hardcorecardio" sind auch nicht zu empfehlen. Du steigerst dadurch zwar Deine Ausdauer, aber der Fettverbrennung tust du damit keinen gefallen da du im aneroben bereich trainierst. Kalorien verbrauchen heisst nicht automatisch Fett verbrennen. Der einzigste Trick, der die Fettverbrennung bereits vor 20 min training ansteigen lässt, ist morgens mit leeren Magen zu trainieren. Deshalb gehört bei mir 30 min Jog...
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• Ausdauer
  ...@ dj_terry du kannst bestimmt neuere Studien dazu vorlegen? Das mit dem Puls ist schonmal absolute...
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• Ausdauer
  ...emie...... was solls. ich bin eh leistungssportler, daher trainiere ich in sämtlichen bereichen, ausdauer, schnellkraft, maximalkraft usw.. daher kann ich nicht beurteilen was davon nun am besten burnt. aber danke für die mühe die du dir gemacht hast. war ein interessanter bericht :-D...
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• Ausdauer
  ...[size=18:3daa4cc200]Ich hab mal im Forum rumgeguckt und manche, haben für Ausdauer oder ähnliches, ihren Körperfettanteil berechnet. Brauch ich das auch ?? Und wenn ja, wie e...
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• Ausdauer
  ...du zu dir nimmst. 3 mal die Woche etwa 15 Minuten Training für den Bauch müssten reichen. Mach Ausdauertraining 23-4 mal die Woche 45-60 Minuten Stepper, Joggen (es muss nicht in den bergen sein), Fahrrad bei niedriger Intensität am besten morgens auf nüchteren Magen. wenn du nämlich insgesamt an Körperfett verlierst, dann kommen deine Bauchm...
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• Ausdauer
  ...Sorry, wusste ich nicht. Anfänger - Guide Dieses Skript soll den Einstieg in den Fitness-Sport er...
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• Frage zu: YELLOW SUBS X-Treme
  ...[b:3e529b6e75]Hallo, ich habe bis jetzt noch keine Erfahrungen mit irgendwelchen Pillen gemacht. Ei...
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• Brache Hilfe bei Training
  ...helfen?? Ich bin 16 jahre, 188 cm, und wiege 72 kg. ich mache gerne Sport und habe auch eine gute ausdauer. könnt ihr auch mal posten wie man einen Waschbrettbauch bekommt?? ich habe schon einen leichten ansatz aber da sieht man noch nicht vi...
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• Aminosäuren
  ... Aminosäuren? Der menschliche Köprer hat einen Aminosäurepool von etwa 100 g. Ein 2-stündiges Kraftausdauertraining führt zu einem Aminosäureverlust von ungefähr 20 g, ein 3-stündiger Marathonlauf sogar von 40 g. Die Proteinsynthese wird durch Abbau des Aminosäurepools stark beeinflusst und kann den Muskelaufbau gefährden. Selbst durch die Reduzierung einer einzelnen zur Verfügung stehenden Aminosäure kann die Verwertbarkeit der anderen Aminosäuren um die gleiche Proportion vermindert werden. Außerdem können Regeneration und Leberfunktion gehemmt werden. Besonders als Sportler muss man daher darauf achten, dass man dem Körper stets genügend Aminosäuren zur Verfügung stellt. Welche Aminosäuren sind für mich besonders wichitg? Die wichtigen 20 Aminosäuren, aus denen Proteine bestehen, lassen sich in 2 Gruppen unterteilen: Essentielle Aminosäuren und Nichtessentielle Aminosäuren Die essentiellen Aminosä...
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• L-Glutamin
  ... und hat neben dieser wichtigen Eigenschaft noch viele weitere, die sich der Sportler (vor allem im Ausdauer, Kraft- und Fitnesssportbereich) zu nutzen machen kann. Glutamin hat neben den vielen antikatabolen auch viele anabole Eigenschaften. Glutamin steht zum Beispiel im direkten Zusammenhang mit der Proteinsynthese, da es für den Transport von Stickstoff (einem Bestandteil von Proteinen), verantwortlich ist. Außerdem begünstigt und verbessert Glutamin die Resorption anderer Aminosäuren. Bei intensiven Muskeltraining kann der Körper bis zu 40 g Glutamin verbrauchen und diese großen Mengen nicht selbst synthesieren. Eine erhöhte Zufuhr von Glutamin verhindert deshalb nicht nur den katabolen Prozess, sondern kann auch anabol wirken. Eine weitere wichtige Eigenschaft von Glutamin ist die Wirkung auf die körpereigene Hormonproduktion: Glutamin stimuliert die Testosteron- und Wachstumshormonausschüttung. Es verhindert also die hemmende Wirkung dieser Hormone auf ...
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• Re: Holgers Massetraining
  ...st du tag 1 brust und driezeps 2 tag bitzeps ,triesileps,und nacken 3 tag bauch, beine, po 4 tag ausdauer (wenn du net so viel zeit hast ruhe tag ) dann fengst du wieder mit tag 1 an !!!!!! machst volle gewichstszahl 8mal und 4 setze bis du es kaum noch hoch bekommst ( muskel schwechelt ) etwa 2-3 übungen pro muskel kruppe soviel gewicht das du das gewicht grade so 8 mal drücken ,ziehen reissen kannst !!!! die ernehrung ist auch net unwichtig was gesonders gut ist ist die deutsche küche katoffeln ,fleich,reis,nudeln ,hanche...
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• Ausdauer
  ... passivem Training) für einen Muskel zu lange sein soll. Zusätzlich mache ich jede Woche einen Tag ausdauer z.Z schwimmen...
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• Beine & Training
  ...Bein Traning machen. Oder ? Dan werden sie nur so Traninert was sie leisten sollen. (und ist gutes Ausdauer-Traning)...
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• Hilfe Hilfe Hilfe
  ...aben. Habe zum Jahreswechsel nun gesagt, los wieder was tun. Habe seit Januar 05 3x pro Woche auf Ausdauer trainiert (20 Wdh) den ganzen körper. Will jetzt auf Masse trainiern und weiß nicht wie. Wo kann ich ein programm beziehen? Wichtig ist: ich habe nur 3x die Woche Zeit (max 2h) Ich spiele am DO immer Basketball und am Di Fußball (zusätzlich).(training geht nur von mo-do, da zeitmangel) ...
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• Ausdauer
  ...ind 8 bis 12 Wiederholungen OK. @2^sm4rt Wenn Du einen leichten Bauchansatz, trotz des vielem Ausdauertrainings (Basket- und Fußball) hast, dann würde ich auf die zusätzlichen Kohlenhydrate verzichten. Wie DannyThomas schon geschrieben hat: Pro 85+ sollte einfach jeden Tag dazu gehören, wenn man etwas erreichen möchte....
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• Ausdauer
  ...n das du deine masse halten wirst wenn du nur einmal die woche wie gewohnt tranierst dazu dann noch ausdauersport damit die definition kommt bei den beiden ist ja das körperfett schätze ich unter9 % . aber ich kann mir nicht vorstellen das du mit 80 kilo nur ansatzweise so aussiehst der zweite wiegt mindestens hundert kilo...
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• Das ewig Eiweiß u seine Fragen... :o)
  ...on zig Male diskutiert. Ich bin 1,85 wiege 79 kg. Ich trainiere seit 8 Wochen jeden Tag im Wechsel Ausdauertraining (Cardio 60-90 Min.) und Krafttraining (Gerätetraining 75-105 Min). An Krafttrainingstagen nehme ich 1Std. vor und nach dem Training je einen Whey-Shake. Am Abend vor dem Schalfen gehen noch einen. Insgesamt ernähre ich mich sehr eiweißlastig und kohlenhydratarm. Viel Quark, Joghurt, Milch, Eier, Beeren....
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• Ausdauer
  ... die Erfahrung gemacht , das man an einer gewissen Stelle in der Luft hängt !! Wenn man da geziehlt Ausdauertraining fährt , ist die darauf folgende Masephase effektiver und man hat einen besseren Endwert als zuvor !!! :cool:...
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• Training (Fettabbau, Kraftsteigerung, Definition, Ausdauer.)
  ... Welche trainingsrichtung wäre wichtig für diese Tätigkeit? Kann mir nur folgende vorstellen: -Ausdauer -Kraft -Kraftausdauer Wollte mir dafür ein Trainingsgerät anschaffen, nur weiss ich nicht wieviel Krafttraining nötig, die Ausdauer soll ja nicht drunter leiden. Richtig ausdauertraining mache ich (draussen laufen gehen) wenn mein Gewicht in einem Bereich ist in denen meine Knochen nicht zu stark belastet werden, hab hier auch ein Cardiogerät parat. Fürs Krafttraining dachte ich an den Kettler Classic, das Kettler Delta 300 ist mir ein bisschen zu übertrieben. Schliesslich laufen im KSK keine Schränke rum. In meiner Nähe gibt es keine Fitnesscenter, deswegen diese Anschaffung...
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• Ausdauer
  ...Solange Du Cardio machst, wird Deine Ausdauer nicht stark in Mitleidenschaft gezogen, wenn Du Krafttraining machst. Die Kettler Classi...
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• Ausdauer
  ...eile bin ich der Meinung das weniger Gewichte (Laut Kettlers Trainingseinleitung sehr gut für "Kraftausdauerorientiertes Training") das wäre was ich brauchen werde. Bin mir dennoch wie gesagt nicht sicher. Bei Spezialeinheiten ist Ausdauer wichtig. In einer Woche legen derartige Truppen mal nicht weniger als 150km zurück, mit über 30-50kg am Rücken. Und im Einstellungstest wird durch den Schwarzwald gelaufen mit Nahrungsentzug sowie auch Schlafentzug, Montag...
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• ZU Naturalmittel usw....
  ...Zu Stoffen ohne Zusatznährmittel Oder zu Sätzen / Meldungen: „des brauchst net“ usw........ Möchte ...
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• Ausdauer
  ...Zu DIÄTEN und DIÄTHILFEN (Mittel) Ich lese in verschiedenen Werbungen und Zeitungen immer wied...
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• was ist PRO HGH Symbiotropin
  ... Studienbericht nach 12 Wochen mit PRO HGH Durchschnittswerte der beteiligten Patienten Ausdauer + Körperzustand Muskelkraft Muskelvolumen Fettabbau Energievorrat +58% +42% +68% +74% Immunssystem Heilung von Verletzungen Wiederstand gegen Krankheiten +26% +47% Sexuelle Funktion Potenz Erektionsdauer +32% +44% Bereits nach einem Tag mit PRO HGH zeigten körpereigene IGF-1 Werte einen signifikanten Anstieg um bis zu 12,5% und nach sechs Tagen betrug dieser Wert immerhin +36,6%....
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• zunehmen trotz 3 mal wöchentlich ausdauer?
  ...ich würde gerne wissen ob bzw. wie ich trotz 3 mal wöchentlich ausdauertraining zunehmen kann? ernährungsergänzungen würde ich erstmal gerne außer acht lassen da s...
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• zurück in fitnessstudio?
  ...bungen aus, die man beim boxen macht? die beziehen sich ja auch mehr auf die schnelligkeit und kraftausdauer... (liegestütze, klimmzüge, sandsack bearbeiten, sparring, usw.) oder müsste ich da schon in nem fitnessstudio pumpen? p.s. auf kreatin würde ich evtl. schon zu...
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• Ausdauer
  ...h weiss is das einzige was man für einen "guten" bauch braucht ein bissal weniger speck (-> mehr ausdauertraining zB.: ich geh zb zusätzlich auch einmal pro woche schwimmen) und halt natürlich auch das richtige training. (bei mir funktionierts zumindest so ;) ) wies mit glutamin so steht was die bauchmuskeln betrifft kann ich dir auch nicht helfen mfg fazer...
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• Ausdauer
  ...Cardio = Ausdauertraining Guck Dir mal in unserem Bodybuilding-Lexikon (http://www.muskelpower-forum.de/fo...
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• Mehr System in mein Krafttraining/ speziell Bankdrücken.???
  ...er Krafttraining begleitend zum Kampfsport gemacht, mit geringen Gewichten und Schwerpunkt auf Kraftausdauer. Nach einer langen Babypause bin ich letzten Oktober wieder richtig ins Training eingestiegen (3-4x/Woche) und habe bis Februar nur Übungen mit eigenem Körpergewicht gemacht (Lieges...
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• Erfahrungsbericht: Ephedra extract, Yohimbin 750 mg
  ...s 1h radln Donnerstag: 40 Situps morgens Freitags: 40 Situps morgens, abends 1h radln Samstag 4h Ausdauerradfahren Sonntags 4h Ausdauerradfahren 1. woche: 3x täglich 1 tablette ECA, bis auf beachvolleyballtraining in der ersten woche nichts am trainingsverhalten geändert. ernährungsumstellung...dadurch in der ersten woche 3,5 kilo verloren. ernährungsumstellung: morgens: wurstsalat mittags: warme mahlzeit abends: kalt, mit gemüse (kleine portion) 2. woche: 3x täglich 1 tablette ECA, situpstraining begonnen. radltraining begonnen. gewöhnungseffekt bei ECA einnahme festgestellt (müdigkeit), ca. 2,5 kilo verloren 3. woche: ECA abgesetzt, 3xtägl. ...
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• Ausdauer
  ...f viel Masse) verträgt sich imho überhaupt nicht mit Kampfsport, da du deine Schnelligkeit und Kraftausdauer einbüßt. Mache seit 11 Jahren Kampfsport und habe da schon einige Bodybuilder im Training gehabt. Ich mache Max...
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• Ausdauer
  ...In Bezug auf L-Carnitin gehen die Meinungen theoretisch und praktisch sehr auseinander. Im Ausdauertraining wirkt es bei richtiger Dosierung unterstützend in Bezug auf Fettabbau. Wenn du i...
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• Ausdauer
  ...ei die richtige Regenerationszeit finden (vom Alter abhängig), zu oftmaliges Training geht Richtung Ausdauer, ein Aufbau ist dabei schwer möglich. Zu wenig Training mit zuviel Pause dazwischen kann dann ewig dauern bis man einen Aufbau sieht. Generell gesagt sollte eine bestimmte Muskelgruppe ca. alle 3 bis 4 Tage neu gefordert werden....
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• Ausdauer
  ...ein Aufbau-Training nie im Wege stehen. Besser unterstützend wäre aber ein aerobes Training, d.h. Ausdauertraining. Am besten kontrolliert durch eine Pulsuhr. (Polar, etc.) Die ideale Pulsfrequenz zum Fettabbau liegt in deinem (jungen) Alter ...
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• Ausdauer
  ...@ eisenfresser Meinst du mit Ablage 2 Sekunden knapp über der Brust halten? Ich hab jetzt mein ...
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• Traingsmethoden?
  ...Servus Leute will anfangen meine muskeln un ausdauer zu trainieren würd auch gern kampfsport oder so machen bei uns gibts aber gar nix gesche...
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• Ausdauer
  ...efi trainiert... genau wie du beschrieben hast... bloß kumpel meinte, vonwegen "er würde lieber" ausdauer+cardio+diät machen... bringt des mehr? sprich wenig kilos und mehr wdh - was wäre da der unterschied? würde man da arg an muskelmasse verlieren? 15-20 wdh sind ja...
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• Ernährung nach BMS - CreaVitargo Kur
  ...roll: Und, wie sollte mein Training in den 4 wochen pause ausschauen , weniger gewicht sprich ausdauer machen, größere wdh Zahl ,oder genau so weiter machen? Trainiere 4-5 mal die woche. wäre euch echt dankbar wenn ich antwort bekämme :-)...
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• effektives Training mit wenig Utensilien
  ...ufe ca. 2 mal die woche ein 3/4 Stunde auf dem Crosstrainer auf höchster stufe und relativ schnell (ausdauernd und kräftezehrend). Ich möchte alles bis auf die Beine trainieren, hauptsächlich Bauch und Arme. Vielleicht hat einer Lust und stellt mir sogar nen geeigneten Trainingsplan her, da ich nicht so gut weiß, was besser wäre zu kombinieren. Danke erstmal! Euer Rob....
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• Ausdauer
  ...Cardio = Cardiotraining = Ausdauertraining...
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• Gewichtszunahme - Creatin , Eiweißshakes oder Weight Gainer
  ...o Woche ) und bin eigentlich auch durchtrainiert da ich eigentlich schon immer Sport gemacht habe ( Ausdauersport ). Ich möchte jetzt nur unbedingt zunehmen und bin mir nicht sicher ob ich Creatin , Proteinshakes oder Weight Gainer nehmen soll?...
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• Ausdauer
  ...h für das Längenwachstum verantwortlich ist. Aber da es angeblich über muskelaufbauende, kraft- und ausdauersteigernde Eigenschaften verfügt wir es auch als Dopingpräparat verwendet. Die typischen Nebenwirkungen sind Depressionen, Fettstoffwechselstörungen und Herz-Kreislauferkrankungen. Ebenfalls muss das Zeug permanent Kühlgelagert werden, da sonst die Nebenwirkungen überproportional zunehmen. FINGER WEG!!!!!!...
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• zu kleine Oberarme.....was tun?
  ...erarme*wenn sie wenigstens definiert wären*. Wisst ihr was ich dagegen machen kann....soll ich mehr Ausdauertraining machen....Ich sage im Voraus schon mal Danke...
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